孩子失控，別只會吼他。成為冷靜家長7步驟，這件事絕不可省略

孩子有時候會對你發脾氣，或者當他遭遇挫折時會發洩怒火。許多家長都想問，該怎麼讓孩子平靜下來？不會因為規勸不聽，搞到最後讓自己也怒氣沖沖？如果你只會說一句「停止」，那真的很難起作用。

美國發展心理學家阿麗莎·普雷斯曼（Aliza Pressman）認為，要孩子停止哭鬧，只是忽視他們的感受，而不是教他們如何處理自己的感受。她教你七步驟，好好教孩子如何在不舒服或有壓力的情況下處理自己的情緒，這麼做可以培養出適應力強的孩子。

阿麗莎是《養育子女的五項原則》（The 5 Principles of Parenting）一書的作者。她說：「家長必須成為一個冷靜的照顧者，讓孩子在不安或害怕時有抒發的管道。」

面對孩子不理性時，家長第一步要處理的，是自己的憤怒或沮喪。「透過與孩子分享我們的平靜感，我們慢慢地教他們，如何在感受到憤怒時自我調節。」以下是與孩子一同找回平靜的七個步驟。

帶孩子找回平靜步驟1：呼吸

透過鼻子深吸一口氣，然後呼氣。呼吸的力量有豐富的神經科學理論，絕不能跳過這一步。

帶孩子找回平靜步驟2：確認

問自己這個問題：「我為什麼對孩子的哭鬧有情緒？」早上孩子哭鬧不肯出門上學，你是否擔心遲到？擔心老師覺得你不負責任？或者，當孩子可能會發火，拒絕吃蔬菜，你擔心他挑食，對健康不利？反思一下，試著找出你沮喪的根源。

帶孩子找回平靜步驟3：放手

家長很容易因為管教孩子而生氣或沮喪，往往因為擔心這將如何影響未來，或過去如何處理類似情況的挫折。放手吧，專注於當下該如何好好幫助孩子找回平靜。

帶孩子找回平靜步驟4：評估

評估你自己和你孩子的心態，是冷靜、好奇、瘋狂，還是心煩意亂？有時候你會錯認孩子的情緒狀態，他可能正在擔憂某件事，你卻不了解，以為他單純在鬧脾氣。

帶孩子找回平靜步驟5：觀察身體

觀察你的身體和孩子的身體，檢查呼吸和心率，也要注意孩子的肢體語言。

帶孩子找回平靜步驟6：連接

用言語或身體讓孩子知道你看著他，並關心他的感受。研究證實，確認孩子的感受，可以幫助他平靜下來。

帶孩子找回平靜步驟7：應對

當你處於平靜的心態，面對孩子大喊大叫，你不會做出相同的行為去制止他。這並不是要你就讓孩子繼續失控，而是冷靜幫助他解決問題，恢復平靜。目標是安撫孩子的情緒，同時為「什麼是適當的行為、什麼不適當」設定出界線。

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