心理醫師建議憂鬱症患者多運動往往被打槍，呼籲：一定強度的運動，有機會克服心理疾病

心理學家理查‧沃茲沃斯（Richard Wadsworth）利用他的TikTok來提供有關身心健康的指導，他日前分享了有關心理健康的重要關鍵，但卻是他通常不會告訴患者的一件事。

不肯運動的憂鬱症患者

理查解釋了運動與心理健康之間的關連，他說：「如果你感到憂鬱，但你卻不肯運動，那麼從統計角度來看，很可能就是這個原因讓你的狀況無法好轉。」他重申，「如果你鍛鍊身體，你可能不會感到那麼沮喪。」

根據權威期刊《英國醫學期刊》（BMJ）發表的研究指出，採取具一定強度的運動，有機會克服心理疾病帶來的危害。

理查提到有些人反駁說，他們正是因為太憂鬱而無法運動，對此，他的建議是，請從最少的時間開始，逐漸增加，「這麼做會讓你開始感覺良好，當你可以運動30分鐘，你可能就不會沮喪到需要見精神科醫生。」

運動效果優於抗憂鬱藥物

研究指出，憂鬱的人如果運動，效果優於抗憂鬱藥物。導致憂鬱的原因有很多，當然並非所有原因是因為沒有運動，嚴重的憂鬱症也需要藥物治療。但對於大多數憂鬱症患者來說，只要運動，症狀就會減輕。

憂鬱症患者的大腦讓他們相信沒有什麼能讓他們感覺變好。他們會停止從事任何愛好，不出去，不運動，什麼都不做。然後他們真的變得越來越沮喪，最後去看精神科醫生。

運動後大腦會立即釋放腦內啡與多巴胺，有助於提振情緒並釋放壓力。另外，運動會影響腦內的神經遞質，減少發炎並增強免疫功能。更別提控制體重、幫助睡眠的好處。

請做出微小的、可行的改變，逐步養成讓自己振奮的習慣，這麼做，你就跨出了邁向康復最重要的一步。當你能持之以恆的運動，對心理健康一定有正面效果。

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