媽媽不再「心好累」，緊張神經與壓抑情緒，就靠以下5招減壓技巧來紓解

不論妳是全職家庭主婦，或是蠟燭兩頭燒的職業婦女，是不是常常感覺理智線隨時都處於瀕臨斷裂的邊緣。

這絕對是全體媽媽的共同心聲啊，身為媽媽隨時隨地就像個陀螺，忙裡忙外停不下來，每到夜深人靜的時候就感覺「心好累」！

如果妳已經感受身心不勝負荷，壓力指數飆高的時候，是時候該舒緩緊張的神經以及壓抑的情緒了，以下5招減壓技巧請筆記，讓妳身心鬆鬆鬆！

技巧1：找閨蜜聚會，真的能夠紓解憂鬱情緒


（心情不好最適合找閨蜜聊天解壓了。圖 / pinterest）

這是真的！

有研究指出，心情不好最適合找閨蜜了，透過與好姊妹的約會時光，有助於我們舒緩身心憂鬱，因為快樂指數可以強化身體的免疫系統，甚至連不好的情緒也被緩解了。

技巧2：身體動起來，能夠減少壓力荷爾蒙

（心情不好就來伸展緊繃的身體。圖 / pinterest）

就算不是大汗淋漓的運動，簡單散步20分鐘，就能讓壓力荷爾蒙皮質醇的指數平均下降，如果同時一起接觸大自然那就更棒了。

媽媽如果分身乏術不能出門，不妨在家運動也可以，原地跑或踏步，甚至拉筋都不錯，只要維持應有的運動就可以放鬆僵硬肢體，釋放育兒累積的壓力呢。 

技巧3：泡澡，最簡單的放鬆方法

（透過溫熱的水，就能讓緊繃身體放鬆。圖 / pinterest）

雖然沒有辦法像單身時，浪漫悠閒的泡澡，但這無疑是最快速讓妳放鬆的方法了。

建議最佳水溫38到40度，不超過心臟位置來泡澡。首先，將雙腳浸泡約3～5分鐘，適應溫度後，再緩緩讓身體浸入水裡。

如果真的沒有時間，也可以試著只泡腳，就足以讓妳有短短的me time時間。
 

技巧4：試著與自己獨處，來放鬆練習

（專注力的提升，能讓身心都更平和。圖 / pinterest）

趁著空檔時間，靜靜地坐著甚麼都不想！只要將注意力放到呼吸、心跳上。

建議從頭頂開始，陸續掃描關注身體每個部位的感受，這樣「自我暗示的放鬆訓練」能夠幫助妳將專注力完全放在身體上，自然交感跟副交感神經經由得到回饋後，就能感受到平和許多，不妨試試。

技巧5：轉移注意力，讓緊繃的腦袋暫時放空

（每天花一點時間，做自己喜歡的事吧。圖 / pinterest）

感到身心焦慮有壓力時，就來做妳單身時最喜歡的事吧！

不論是在家追劇看電影或是看書，只要是做妳喜歡的事情都可以，甚至是種種植物都無妨，只要讓緊繃的腦袋轉移注意力。

建議每天「定時定量」，讓妳不再常常感到徬徨心累！

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