懷孕初期熱搜關鍵字：營養，孕吐時，怎麼吃才營養？

懷孕期間需要補充的營養很多，但在初期最常被討論的，不外乎以下三項：

Q.初期建議補充的營養素？

針對懷孕初期的準媽咪，「葉酸」是重要的補充營養素之一，亞東紀念醫院婦產部婦科主任吳文毅說明，有許多文獻報告指出，葉酸能幫助紅血球的形成，降低孕媽咪出現疲累、貧血症狀，攝取足夠的葉酸，更能預防胎兒神經管缺陷，加強腦部及脊髓發育。

建議一天約攝取400～800毫克，日常可從深綠色蔬菜，像是蘆筍、菠菜等攝取，或是選擇市售的葉酸營養品，最好能一路補充至懷孕三個月後。

另外，在油類的選擇，建議以堅果取代過多的烹調用油，不僅能增加礦物質鎂、鋅，也能攝取到蛋白質及膳食纖維，其中像是亞麻仁籽就是很好的天然油脂來源。

Q.深受孕吐困擾的媽咪怎麼吃？

懷孕後，因受體內荷爾蒙影響，不少孕媽咪會出現「害喜」情況，腸胃蠕動變慢，容易感覺噁心想吐，味蕾也可能就此改變。

吳文毅醫師建議，孕吐媽咪適合少量多餐，同時要避免空腹太久，免得胃酸過度分泌加重不適感。「身上隨時準備一些解決飢餓感的點心，如蘇打餅乾、豆干等。」在進食的順序上，能嘗試先吃固體食物，最後再喝湯品，有助於降低嘔吐感。

他補充，有些孕媽咪的味覺改變，突然變得喜歡重口味食物，其實吃吃無妨，以孕媽咪覺得舒服、不要吐為原則。不過，餐後應適當走動，不要讓食物積在胃裡太久而引發胃食道逆流。另外，維生素B6對於孕婦的神經及血液都有穩定的作用，也有助於緩解孕吐。

Q.食欲變好的媽咪，如何吃得飽又顧到健康？

相較於孕吐的媽咪，有些準媽咪懷孕後，反而胃口變得很好，但要小心，在懷孕初期一下子體重增加太多，進入中期可能會難以控制。吳文毅醫師指出，每天把握均衡飲食的原則，儘量避開高油、高熱量等食物，並且搭配適度的運動，像是散步、爬樓梯等。「特別是針對患有高血壓的孕媽咪，記得不要吃得太鹹，初期就有便祕的困擾，蔬菜水果、水分的補充更是要足夠。」

假如餐與餐之間容易嘴饞，可以選擇熱量較低的食物，比如說，無糖豆漿、優格、豆花、水果等，當做兩餐之間的小點心，能暫時讓口欲得到滿足。但吳文毅醫師提醒，「胎兒過大，恐會增加生產風險，體重控制從懷孕初期就很重要，整個孕期約增加10～12公斤為佳，最多不要超過15公斤。」

累積會員Q幣，天天換好禮👇

 

延伸閱讀
．懷孕後期自29週起，胎兒體重增加快速，孕媽咪要營養不要過多熱量，請改變進食順序
．懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，吃對才能養胎不養肉！