手腳冰冷吃什麼改善最有效?原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看
為什麼會手腳冰冷?
隨著冬天低溫來襲,許多人都會有手腳冰冷的問題,這其實是一種「體溫調節」的自然反應。隨著氣溫變化,血管會產生熱漲冷縮反應,導致血液無法正常順流至末梢,因而造成手腳冰冷,還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。
手腳冰冷有許多原因,除了因為體溫調節外,當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷;尤其是血液循環不良的人,更是無法有效的運送氧氣到到全身,因此位於末稍循環的手腳部位就會特別冷。
手腳冰冷高危險群有哪些?
你是常常手腳冰冷的人嗎?一般來說,手腳冰冷常見於瘦弱的女性,因為女性平常的體溫較男性低,加上女性的肌肉脂肪、血管較少,尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位,這樣的身體組成導致女性更容易喪失熱度,手腳就容易冰冷。
不過,手腳冰冷也不只發生在女性身上,男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病,也常會有手腳冰冷的狀況。此外,像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等情況,由於此時身體呈現虛弱狀態,因此血液流通也不太順,便容易導致手腳冰冷。
手腳冰冷1招檢測
手腳冰冷有許多原因,其中「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵,中醫理論中屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾。虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子;平常的飲食則喜歡喝熱飲,不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。
要怎麼知道自己有虛寒體質呢?以下整理虛寒體質常見特徵,民眾可以簡單判斷自己是否為虛寒體質:
- 形體消瘦
- 臉色蒼白
- 手腳冰冷
- 平時怕冷
- 說話聲音低微
- 小便頻繁、易腹瀉
- 易疲累、沒有精神
- 不耐受寒冷的環境,喜歡喝熱飲
手腳冰冷如何改善?
想要改善手腳冰冷,可以從「飲食方面」開始調理,建議平時可以多吃一些溫熱性的食物,利用溫補原理,讓身體產生熱能散佈於四肢,好比是:
肉類
牛肉、羊肉、鱔魚
蔬菜類
韭菜、九層塔、洋蔥、香菜、芫荽
香料類
肉桂、八角、茴香、花椒、蔥、老薑、大蒜、辣椒
水果類
龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔、桃子
冬天手腳冰冷,喝什麼驅寒最有效?若想要改善日常手腳冰冷,養成燃燒體質,讓身體「自帶火爐」,同時促進新陳代謝力,建議可嘗試4種保暖飲品,包括熱紅茶、黑糖薑茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。
此外,還能透過「穴位按摩」來改善血液循環,可以常按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位,每日2~3次,每次100下可以增進血液循環。
勞宮穴
以另一隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓,一次;以另一隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓,一次約30秒。
足三里
可用拇指按同側穴位,其餘四指置於小腿後側,向外用力按揉50~60次。
湧泉穴
可用拇指按同側穴位,其餘四指置於足底側,向外用力按揉50~60次。
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