減肥總是破功！6個嘴饞原因 ，讓妳不自覺陷入假性飢餓危機，營養師破解： 罪魁禍首就是多吃的這些食物

沒有人喜歡飢餓的感覺，一直覺得餓，或是一直有飢餓感，對於減肥的人來說，可是需要極大的意志力來抵抗想「吃」的慾望，這也是為什麼不少人，常常減重失敗，或是破功的原因了。

明明已經吃飽，卻還是覺得餓的原因有很多，試圖找出肚子老是餓的原因吧，否則不斷用食物填補無底洞可不是辦法。人體利用食物來補充能量，是再正常不過的事，小心陷入肚子餓的假性飢餓中，不但只會讓我們越吃越餓，甚至變胖！

其實，透過改變飲食習慣或是生活方式，是可以減少飢餓感的，美國一位執業營養師Rob Hobson就說了，睡眠不足、壓力過大，甚至過度食用薯片、蛋糕和糖果都是罪魁禍首。

第一：無肉飲食，純素食者

最明顯的就是純素飲食的人，畢竟只吃蔬菜、穀物、堅果和水果，雖然吃進身體的食物看起來很多，但能量卻很低。

關於這一點，霍布森先生解釋說到，這種無肉的飲食方式，減少了從動物產品中攝取的營養素和蛋白質，而這些食物需要更長的時間來消化，因此會更長時間地抑制食慾。因此，不吃肉類、乳製品或雞蛋的人，就會經常感到胃部咕咕叫。

第二：睡眠不足，也會刺激食慾。

霍布森繼續說，經常睡眠不足也是原因之一。

這是因為夜間良好的休息，對於促進控制食慾的荷爾蒙間的健康平衡，非常重要。尤其是睡眠太少會增加胃飢餓素（胃分泌的激素，並向大腦發出何時進食的信號）的水平，並降低飽腹感，這也就是睡不飽容易餓了。

第三：抗憂鬱藥，也是罪魁禍首

有些藥物，無形中也引起我們的食慾。

這是因為這些藥物會增加大腦中血清素的水平，長期下去，會減少細胞表面血清素受體（5HT2C）的數量。研究表明，一旦這種受體受到阻斷，是會加劇對富含碳水化合物的食物（如麵包、麵食和糕點）的渴望，並導致體重增加。

第四：慢性壓力，也會引發飢餓感

除此之外，壓力也不可忽略！

有時候壓力一來，身體是會向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素，從而暫時抑制飢餓感。然而，如果壓力如果持續存在，位於腎臟頂部的腺體就會釋放皮質醇。這個時候，反倒會刺激食慾，不得不防。

第五：不健康的飲食

另外，不健康的飲食習慣，也會增加我們的飢餓程度。包括披薩、漢堡、薯條或冰淇淋這些垃圾食物，雖然看似纖維含量低，但是碳水化合物含量卻高。霍布森提醒，這種組合可能會導致血糖突然下降，這將會引發身體需要更多的食物。

反倒富含蛋白質和健康脂肪的餐點，可以增加兩餐之間的飽足感。

第六：因為無聊而吃零食

因為無聊而吃零食的飲食習慣，只會讓人感到更飢餓，並同時陷入惡性循環。

只要我們開始尋找零食時，通常會轉向快速消化、纖維含量低、糖含量高的食物，例如蛋糕、餅乾和糖果。霍布森說到：「這些食物，是快速消化的碳水化合物，會加劇血糖下降，可能會導致更強烈的飢餓感、情緒波動，並且通常會渴望吃更多同類食物，從而形成暴飲暴食的循環中。」

所以，經常吃零食的人可能會失去辨別，自己何時真正餓的能力，因為他們「總是在吃東西。」

總之 ，你發現自己中招哪一種了嗎？不妨從今天起好好調整生活步調與飲食習慣，不再陷入無限輪迴的飢餓危機中。

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