【烏烏醫師專欄】懷孕要多休息？多活動？破除迷思，了解身體所需

（超音波的出現扭轉了過往懷孕的許多迷思，我們可窺見胚胎去判斷此次懷孕的狀況。圖／shutterstock）

每個人只要上網搜尋「久坐」、「臥床」等關鍵字，總會查詢到許多對健康造成負面影響的資料。不過，若是將視角移轉到孕婦身上，就會發現大家抱持了完全相反的態度，認為「能躺就不坐、能坐就不站」、「懷孕就必須小心點」等等。

雖然這些關懷都是基於良善的心態出發，但當對孕婦的行動有諸多限制時，真的有益嗎？ 

適當運動．有助改善孕期不適

其實結果恰恰相反。過去，有太多的研究指出，臥床休息，對於預防早產和子癇前症不僅沒有顯著的幫助，反而會增加靜脈血栓、骨質疏鬆的風險，產前、產後出現憂鬱傾向的機率也較高。

過往的年代，較多的人會從事勞力面向的工作，包括下田務農、工廠搬運、久站叫賣、日夜輪班等等，在長時間處於勞動、緊繃的精神壓力，以及缺乏休息時間的環境下，的確會增加早產的風險，懷孕自然也就需要多多休息，同時，也得縮短上班時間、減輕負擔。

若從事粗重、有久站需求等職業的孕婦，有權利向雇主要求調整職務內容。但減縮勞動時間，並不等同於限制活動量，頭暈、脹氣、下肢水腫、腰痠背痛等等，這些孕期的不適，也能夠靠著增加走動及活動，幫助促進血液循環，改善不舒服的程度。 

孕婦的真實感受最重要

在沒有超音波的年代，對於早期流產，我們只能事後諸葛地去檢討孕媽咪的一舉一動，舉例來說，不能隨意搬動家具否則會觸怒胎神？沒有乖乖躺著休息，才引發流產？未滿三個月就公佈喜訊即容易流產？在醫療設備不夠先進的時空下，我們也只能胡亂猜測，畢竟還隔著一層肚皮，反正，把責任先推給有子宮的人就對了。

好在超音波的出現扭轉了過往的許多迷思。懷孕初期，我們就可窺見胚胎的位置、型態、卵黃囊的大小，並透過發育的速度，去判斷此次懷孕的狀況，假設該出現的心跳未顯示，即便有再多的休息，也不會改變事情的結果，反而還會加深女性的罪惡感。

懷孕到底該多休息，還是多活動？這個問題其實超級簡單，只要問孕婦本人就對了！初期，如果有嚴重的孕吐、眩暈、全身無力，當然應該多睡覺、休養；到了後期，出現恥骨疼痛、喘、疲累，也無需為了適度的運動而硬撐。沒來由的限制孕期活動，甚至是完全臥床，不僅無法降低早產風險，對孕婦的身心靈絕對是弊大於利！

烏恩慈

一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒，熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點，懷抱著無限夢想，努力前進著！

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