「腹部贅肉」到底怎麼消滅它？與其狂運動揮汗得不到效果，不妨從改善這5個習慣開始

摸摸肚子上那一圈贅肉，是不是即使大量運動或是少吃東西外，依然動也不動，甚至尺寸一點也沒有縮小的跡象，真是讓人苦惱啊！

其實，腰部過胖其實並不是好事，因為可能你正有著脂肪肝、膽固醇過高以及高血壓的潛在危機，所以姑且不論想要身體健康，就先擺脫腰部肥胖吧！但是！除了媽媽的產後胖，其實以下5個壞習慣，可能正是你贅肉動也不動的原因呢！

腹部肥胖原因1：可能是，「脹氣」問題

很多為小腹困擾的人，其實有可能是胃脹氣而不自知！腹部看起來總是鼓鼓的，殊不知是過敏性腸症候群、乳糖不耐症或是消化器官的不適所引起。

除了飲食上要多攝取膳食纖維，來幫助腸胃蠕動順暢，也可以保持腸道的健康，建議少吃含糖食物，避免產生氣體造成脹氣問題。

腹部肥胖原因2：壓力過大，也是原因

研究顯示，壓力大時，女性比起男性往往肚子的脂肪累積的比較多，所以有壓力一定要好好調適，並且確實釋放出來才行啊。

另外，需要注意的是，人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」，恐怕會讓腹部累積更多的脂肪。因此，往往在你壓力大時，想要減少攝取卡路里來減肥，往往效果不彰的原因，就是這個原因。

腹部肥胖原因3：腹部肌肉，過度訓練

瘋狂運動會瘦錯地方？！針對特定部位過度訓練的話，減肥效果通常不會很明顯，比如很以為多做仰臥起坐、卷腹或是平板撐可以瘦肚子，但其實這些動作只是強化核心肌群，並不會減少腹部脂肪，最好的方式就是著重於全身肌肉的鍛鍊。

如果想要瘦肚子，應該要鍛鍊全身一個以上的肌肉群，因為被訓練的肌肉愈多，燃燒的卡路里就會愈多，肚子周圍的脂肪也就愈少。

腹部肥胖原因4：愛吃甜食，也是地雷

吃過多甜食，也是瘦不下來的主因！這是因為大多數的甜點中，都會加入「果糖」，它是容易累積腹部脂肪的最大地雷。不過，水果中的果糖倒是不用擔心，除非你過度攝取，否則是不會造成脂肪的累積呢！

腹部肥胖原因5：蛋白質，攝取不足

腹部要瘦下來，「蛋白質」的攝取不可缺少！研究顯示，蛋白質攝取較多的女性比攝取量較少的女性體重減輕的幅度來得大。一天所攝取總卡路里數的30%，就是人體最適當的蛋白質攝取量，這樣才會達到理想的減肥效果。

簡單的計算，以一天攝取1800大卡的女性來說，就應攝取540大卡的蛋白質，同時依照三餐平均分配該有的攝取量為佳。

累積會員Q幣，天天換好禮👇

 延伸閱讀

．誰說減肥不能喝湯？掌握4秘訣讓你越喝越瘦，冬季湯品大魔王就是「它」

．９個「不動腦就變瘦」的飲食改變！飯前飯後這麼吃，讓你從生活細節中養成纖瘦體質