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韓國辣媽減肥前後判若兩人!遺傳性妊娠期糖尿病讓她體重飆升,產後「6大瘦身法」,澱粉甜點照樣吃都不怕

辣媽姜敏京減肥前後根本不同人人,憑著6大減肥方法,成功減去40kg!

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大部分媽媽生完小孩,看著自己的身材,真的超厭世啊!

尤其在育兒期間想要瘦下來,根本超難的,不過韓國一位辣媽姜敏京Ddoddo的瘦身史,真的讓人超驚訝,因為從她分享的減肥前後照片,根本就是不同人。

韓國媽媽減肥

她曾在懷孕時,因為遺傳性妊娠期糖尿病,導致體重飆升40公斤,現在的她完全看不出來肥胖的痕跡,原來在產後,她靠著驚人的毅力循序漸進地瘦身,從此也開啟她的外掛人生,張張性感腹肌線條真的讓人羨慕極了。誰能想像,她曾經也為身材困擾過 !

韓國媽媽減肥

究竟這位辣媽,如何由水桶腰鍛練成水蛇腰?以下分享她的6大產後瘦身秘訣,以及她平常從不忌口的簡單瘦身食譜,獻給每個在減肥路上的媽媽們。

瘦身秘訣1:每餐都有碳水化合物

飲食瘦身|韓國媽媽減重清單

很多人減重第一步就是戒掉碳水化合物,尤其對於超愛澱粉的媽媽來說 , 真的超痛苦!

不過,Ddoddo卻不這麼做!她認為,攝取適量的碳水化合物, 能更有力氣完成整天的行程以及每天的運動量。因此,減重時期她多會以南瓜、蕃薯或是玄米飯,替代精緻澱粉。

瘦身秘訣2:從飲食控制開始

Ddoddo除了經常曬出辣照,其實最多的更是她的日常飲食,她的三餐大多是親自製作,每一餐的份量也都比一般的減肥餐多,可以發現大部分食材都是原型食物。

飲食瘦身|韓國媽媽減重清單

另外,每一個精心準備的便當中,都會有一至兩份水果,如低GI食物香蕉、水蜜桃與蘋果。

除了控制飲食外,她偶爾也會放肆吃些想吃的食物,因為一旦讓自己有餓肚子的感覺,就會讓她想一直吃零食,反而容易減肥失敗。

瘦身秘訣3:攝取優質蛋白質

減肥期間最需要增肌減脂,所以每一餐一定要攝取優質蛋白質。

Ddoddo除了會服用蛋白粉外,她更喜愛吃肉,尤其雞肉和魚類,她會將肉類放進沙拉或是搭配三明治;另外,她也會挑選豆腐、酪梨或是雞蛋等具有豐富蛋白質的食物,作為沙拉的配料。

瘦身秘訣4: 有氧運動搭配重量訓練

運動瘦身|韓國媽媽減重清單

為了雕塑曲線一定不能少了運動,最好有氧無氧一起來。

熱愛運動的Ddoddo,幾乎每天都會進行訓練,其中她特別喜歡重訓,包括深蹲、腹肌操或是抬腿都鍛鍊,通通都難不倒她!另外,她也會早上在家中進行有氧運動,比如踩健身單車,或是假日去爬山,鍛鍊心肺功能,提升燃脂效果。

瘦身秘訣5:與小孩進行戶外活動

飲食瘦身|韓國媽媽減重清單

每個媽媽都知道,顧小孩真的好累,尤其跟孩子相處一整天,不只是精神,就連卡路里都能一起減少。所以,她也經常帶兒子外出,例如公園、遊樂場,小孩能放電的同時,媽媽也能順便鍛鍊體力!

瘦身秘訣6:舒緩緊繃肌肉,曲線更好

運動瘦身|韓國媽媽減重清單|滾輪減肥

喜歡運動的Ddoddo,除了經常使用啞鈴或是健身器材來鍛鍊肌肉,她更建議,運動完記得用滾筒來按摩和紓緩肌肉。包括如肩頸、手臂、大腿和小腿,都要適時放鬆緊繃的肌肉,否則鍛鍊後的曲線就不夠漂亮,千萬別忘記。

想跟她一樣真的要認真 ,畢竟她曾經透露:「我一直以為我不會減重成功,原來我是可以做到的!」她笑說 , 果然,媽媽都是強大的!

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