【曾心怡心理師專欄】邁入第二孕期該做好什麼準備？5五點分享，讓妳身心都安定

度過了第一孕期，恭喜妳進入穩定舒適的第二孕期，也就是懷孕四到七個月這段期間。在這段期間，妳可以怎麼照顧自己的心情呢？我想分成5點和各位準媽媽們分享。

第一：接納身體變化

這段期間可能是妳身體樣貌改變最多的時候，如果原先的妳對於身形就十分注重，是會花許多心力去維持的人，那麼妳需要在這段期間建立對自己合理的期待。根據衛生福利部孕產期營養手冊，在整個孕期中，攝取足夠的營養與適當的運動，有助於孕婦以及體內寶寶健康。BMI在18.5～24.9的女性，第二孕期和第三孕期，建議每週增加0.4～0.5公斤。

孕媽咪需要在每次產檢時，確認自己的生理指標是否正常，例如，尿蛋白，尿糖與血壓等。如果害怕體重上升太快，可以諮詢專業的營養師，為妳調配三餐均衡飲食，並且搭配適量的運動。

妳在心態上，需要逐漸接納這件事──當身體必須成為兩個生命的基礎，就會有所改變──當可以認知身體的變化是一種「不同」，而非「變 胖變醜」，就能夠用不帶批評的方式和自己的身體在一起。

第二：觀察情緒狀態

各位媽媽們都聽過「產後憂鬱」，但「孕期憂鬱」是一個比較少被討論的概念。其實有百分之五十的產後憂鬱，在產前就已經開始了。因此如果能夠在孕期時就覺察自己的情緒狀態，就可以及早介入處理。

在臨床上，周產期的情緒關懷會定義在懷孕二十週到產後一個月。因此，從懷孕中期開始，我們就可以仔細觀察自己的情緒，會不會出現莫名低落或是不安，而且持續數天到數週以上。這時候，妳已經不能用原先讓自己快樂的方式來提振心情，所以需要去諮詢心理專業人員，包含身心科醫師，臨床心理師或諮商心理師，協助妳釐清情緒狀況與可能的因素，幫助妳在孕期中更能有安穩的心情。

第三：伴侶相處

在懷孕中期，準爸媽們會開始著手安排寶寶食衣住行的相關配備，也可能會需要更動原先家庭居所的配置安排，這時伴侶之間也會開始討論教養想法，因此溝通變得非常必要。如何在各種相異的觀點中，透過溝通來決定各種選擇與行動，會是很多新手爸媽面臨的任務。如果因為意見不合而爭吵，媽媽的心情往往大受影響，此時真的不宜有過度激動的情緒反應。

在溝通的過程中，伴侶雙方都需要去聆聽自己，也需要去聆聽對方，思考自己為何在某些點上堅持，並且和對方說明理由，例如選擇汽車座椅款式，需要注意什麼，以達安全標準，或是希望嬰兒在另一張床上睡覺，以確保安全，大人的睡眠也不會被干擾。有太多事情需要做決定，一定要耐心並以溫和的方式提出想法，與對方溝通。

第四：付諸行動

離開了身體不適的第一孕期後，準媽媽們的身體會舒服很多，很適合在這個階段安排一些接下來的生活進程，像是搬家與旅行，都適合在第二孕期進行。除此之外，準媽媽也不妨在這個階段增加自己興趣的廣度，做為身心調適方式之一。曾有媽媽和我分享，因為在第二孕期開始學習適合自己的運動，在寶寶出生之後，運動也成為調適心情的好方法。

第五：和大寶一起迎接手足

如果家有大寶，妳在得知懷孕後，一定會思考怎麼把這件事告訴他，又不會讓他覺得媽媽爸爸的愛被分掉了。如果大寶年紀還小，他對於媽媽懷孕這件事的理解有限，因此需要隨著懷孕週數，慢慢用他可以理解的語言告知，並讓他有機會和肚中寶寶的互動。

例如，感受胎動，和寶寶說話。此外，不要對大寶說「你要照顧弟弟妹妹」，而是告訴他：「我們會是一家人，我們吃飯或是出去玩都會在一起，你們都是我的寶貝喔。」避免強調因為弟弟妹妹的出生，大寶需要成熟懂事，或是必須和弟弟妹妹分享玩具，這可能都會讓他有被迫分享的情緒。

希望透過以上這些心法，妳可以度過平穩的第二孕期，擁有愉悅的身心狀態，邁入即將迎接寶寶來到世上的階段，做好萬全的準備！

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曾心怡心理師
從台大醫院到社區，從女人走到母親。看過上千個用人心寫的不易與韌性。期待透過心理學學讓人們活得精彩，讓女性能夠在各種角色中美麗且無懼。
臉書／心理師的媽寶研究室—曾心怡臨床心理師