孕婦按摩緩解孕期不適，3階段注意事項與精油選法

　　懷孕後，身體隨之出現各種變化，孕媽咪面對水腫、痠痛等不適感，有時還能忍一忍，有時卻難以忍受，需透過外在方法來緩解，孕婦按摩即為緩解方式的選項之一。

　　蒔蘊生技 Je m'aime 創辦人暨芳療師柯品君表示，使用精油調和的按摩油進行按摩，不僅能滋潤皮膚、促進局部血液循環；排開水腫問題、增加皮膚的彈性與張力；同時能減低發癢、預防妊娠紋的形成，以及降低腫漲感帶來的不適。

　　另外，也能提高睡眠品質，減少壓力荷爾蒙釋放，消除緊張心情、減輕壓力、舒緩神經肌肉緊繃，有助緩和孕婦的身體痠痛，達到全身性真正的放鬆，同時有利於胎兒成長。

（孕期初期不建議進行按摩，中後期進行按摩則須留意按壓部位。圖／shutterstock）

孕婦按摩．孕期3階段建議

　　孕媽咪想進行孕婦按摩，也必須視自身情形評估，並瞭解合適的時機，柯品君芳療師依照孕期3個階段，提出以下建議：

1.懷孕初期

　　懷孕0～3個月期間並不建議使用任何精油、純露，也不建議進行按摩，因為胚胎在這段時期仍處於不穩定的狀態。

2.懷孕中期

　　懷孕4～6個月左右，狀況穩定後，可以開始進行按摩。對孕媽咪而言，肚子是最需避免用力按壓的部位，另外，專業的孕婦按摩師也會避免針對穴道按壓，以免造成宮縮。

3.懷孕後期

　　到了懷孕7個月後，就可針對頭部、胸部、下肢來進行按摩。在孕期穩定的狀態下，可使用適量的力道來為下肢進行按摩，舒緩因腫脹帶來的不適感。

（孕婦按摩使用精油，必須留意成分，孕期不同階段能使用之成分也不相同。圖／shutterstock）

精油使用原則

　　柯品君芳療師指出，懷孕初期除了避免進行按摩，也須避開一些有含有雌性荷爾蒙等成分的精油，例如：快樂鼠尾草、絲柏、丁香、永久花、天竺葵、依蘭、桉油與迷迭香等。

　　進入中期後，孕媽咪想搭配使用精油進行，也須留意其成分的選擇。於懷孕第4個月起，可使用含有以下成分的精油：茶樹、花梨木、德國洋甘菊、羅馬洋甘菊、柑橘類、尤加利等；懷孕後期還能使用玫瑰、橙花，以及羅馬洋甘菊。至於花朵類精油則在後期能以安全劑量下使用，包含：永久花、天竺葵、大馬士革玫瑰、依蘭、薰衣草等。

　　柯品君芳療師提醒，除上述清單之外，因應每位孕媽咪體質不同，在使用前應諮詢醫師或芳療師。

4情況不適合進行．應先諮詢專家

　　雖然孕婦按摩、使用精油能夠為孕媽咪帶來紓緩等效果，但也並非每一個孕媽咪都適合，柯品君芳療師指出，若孕媽咪曾出現以下4種情形，並不適合進行：

1.孕期狀況不穩定、過去有流產、習慣性流產或早產病史。

2.孕期有受傷或開刀、高風險的孕婦。

3.孕期出現陰道流血、下腹痛等先兆流產症狀。

4.嚴重下肢水腫與靜脈曲張者。

　建議進行懷孕按摩前，都需事先與醫師討論溝通，視個人情況再決定。

（孕婦按摩並非所有穴位都能按壓，須留意4穴位可能會造成宮縮。圖／shutterstock）

避免按壓4部位

　　柯品君芳療師表示，孕婦按摩與一般按摩的手法與力道皆不相同，孕婦按摩整體的手法以輕柔為主，主要讓孕婦肌肉放鬆，以及身體淋巴與皮下層的帶動，以達到孕婦身心緩解的目的。因此，力道需輕柔、不可按壓到以下特殊部位，避免造成宮縮：

1.避免按下腹部及尾骶骨。

2.避免過度按摩胸部、過於刺激乳房。

3.避免過度按壓內外踝關節及足底按摩。

4.避免按壓特殊穴道，例如：合谷、三陰交、肩井等三穴。

孕期中避免按壓3穴位

1.合谷穴：手部虎口位置，過度用力按壓會促使催產素分泌，會有催產作用。

2.肩井穴：於頸上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點，也有催產作用，若刺激太强容易使人暈眩，甚至休克，對胎兒不利。

3.三陰交穴：足部內踝上三寸的三陰交穴位不可用力按壓，以免造成宮縮。

（在家自己進行孕婦按摩時，讓自己處於一個舒服的姿勢很重要喔！圖／shutterstock）

在家自行按摩步驟與方法

　　孕媽咪若於家中，想請家人協助按摩時，必須先讓自己處於舒服的坐姿或躺姿，家人以輕柔的手法按摩，並可播放使心情放鬆的音樂，讓孕媽咪達到身心放鬆。柯品君芳療師提醒，記得避開皮膚有紅腫受傷或靜脈曲張處，時間以15～30分鐘為限，若孕媽咪過程中感到任何不適，都須立即停止。

　　在按摩過程中欲調和按摩油，建議可使用山金車浸泡油、聖約翰草油加上0.5%的柑橘類精油，按摩在會產生妊娠紋的部位。也可使用月桂、迷迭香純露，搭配濕敷或熱敷，來緩解所孕期帶來的腰痠背痛。

另外，針對許多孕媽咪會出現孕吐，以及懷孕後期發生水腫情形，柯品君芳療師也分別提出以下建議：

1.芳香療法輔助．緩解孕吐

　　由於孕媽咪對於氣味較為敏感，除了按摩之外，也可藉由芳香療法加以輔助，以緩解孕吐現象。例如：使用薰香、精油項鍊等方式來達到效果，其中又以柑橘類精油較容易被接受，像是葡萄柚、甜橙、檸檬、萊姆、橙花、佛手柑等，另外，薑、胡椒薄荷與檸檬馬鞭草也能緩孕吐現象。

2.淋巴按摩法．改善水腫

　　懷孕約28週後，會有明顯的水腫現象。通常好發在孕婦的下肢、腳背及腳踝，想改善孕期的水腫問題，儘量以清淡飲食為主，並維持適度運動、加強保暖與按摩以促進循環並充分休息，睡前抬高雙腿10～15分鐘幫助血液回流，側左睡也可避免靜脈回流的壓力。

　　柯品君芳療師提醒，因人體腳底有較多的器官反射區，建議家人為孕媽咪按摩下肢或孕媽咪自行按摩時，以輕柔的淋巴手法即可。

Sharing分享．孕媽咪專屬精油配方

　　前述提及，孕婦按摩除了能緩解痠痛、消除疲勞，許多孕媽咪懷孕期間最害怕產生妊娠紋，柯品君芳療師提供此一孕婦專屬配方，針對預防肌膚紋路產生，可於懷孕6個月後使用：

．荷荷芭油20ml

．玫瑰果油10ml

．乳香1滴

．甜橙3滴

．玫瑰2滴

精油挑選注意事項

　　由於每一位孕媽咪的體質與狀況不同，柯品君芳療師表示，一般仍建議孕媽咪按摩時不使用精油，若使用，也應特別小心拿捏劑量。

　　懷孕的第4個月起，孕媽咪可使用劑量安全且適合孕婦的精油產品，使用含精油產品時，也要注意有真正標榜孕婦專用的精油保養油產品才能安心使用。若對精油有疑慮，或不確定孕婦本身是否對精油產品能夠接受，建議仍以基底油按摩為首要選擇。

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