產後憂鬱好嚴重，服用抗憂鬱藥3原則

    當媽媽有產後憂鬱時，需要透過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。可評估自己的體力、生產完後的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。

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（產後憂鬱需要身邊親友的尊重與聆聽。圖／shutterstock）

產後休息之意：生理＋心理

    當媽媽已經有中重度憂鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求不同管道分擔勞務。例如：請保母、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事，以獲得時間調節自己的情緒。

    如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，首要之務就是把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閒娛樂，也可利用空閒時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

    向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些，切勿有「產後憂鬱難以啟齒」的想法。

（服用抗憂鬱藥物的注意事項。圖／shutterstock）

抗憂鬱藥物常見問題

1. 一旦吃抗憂鬱藥就要吃一輩子嗎？

    許多人不敢服用藥物，因為深怕藥物有成癮性，一旦開始服用，就要依賴藥物一輩子。林佳霈醫師解釋，產後憂鬱的首選常用藥物是抗憂鬱劑，目的是調節內分泌系統，達到情緒穩定的作用，而抗憂鬱劑並不會讓人成癮，醫師會依據患者的症狀、表現而安排吃藥的時間，若情緒較穩定則會慢慢減少劑量到最終停藥。

2. 抗憂鬱藥會不會有副作用？

    每一種藥物都有可能產生副作用，而抗憂鬱藥物也不例外，常見的副作用包括腸胃道不適、頭痛、過度鎮靜等，但通常副作用會於1到2週後消失，而醫師也會依據患者對於藥物的反應而做調整。

    值得注意的是，抗憂鬱藥品可能會由體內代謝分泌至乳汁中，而讓寶寶吸收到藥物可能會產生不良影響。因此，若媽媽具有哺乳的需求，都需要提前告知醫師，做充分討論。

    服用抗憂鬱藥物時，若有服用中藥時也須空出間隔時間，而許多媽媽會忽略「月子餐」有時會放入中藥，他提醒，吃完月子餐後，至少間隔30分鐘到2個小時以上才能服用抗憂鬱藥物。

3. 抗憂鬱藥一般吃多久才有效？

    抗憂鬱劑平均2個禮拜到2個月才會發揮效用，且要規律服用才能看出情緒改善的效果，媽媽若服藥過程有任何不舒服，應與醫師討論，不應自行停藥。

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