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產後想瘦身?生產方式不同,開始運動時機也不同!

為了享受迎接新生命的喜悅,女性必須付出身材變形的「代價」。產後,除了費心照顧寶寶,不免也為走樣的身材感到憂心,煩惱是否能重回孕前的窈窕體態,其實,想要恢復往日身材並非難事,一切都是有方法的!

    產後減重有所謂的「黃金期」,女性在產後3至6個月是瘦身的最佳黃金時期,利用均衡飲食與適度運動,在產後1~2個月循序漸進達成瘦身的目標,並非是不可能的任務。不過,開始運動的時間,自然產與剖腹產有所不同。

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產後瘦身
(產後瘦身要有規劃,且不心急。圖/shutterstock)

運動時機看生產方式

.自然產

    出院後,產婦可視會陰部傷口的復原狀況,做一些溫和的伸展運動,待產後1個月再開始慢慢恢復運動習慣。至於較為激烈的如有氧、拳擊運動,建議3個月後再開始參與,避免肌肉韌帶受傷及子宮下垂。

.剖腹產

    由於腹部傷口需要較長的復原時間,產後2週可從事簡單的伸展運動,產後2個月左右再開始慢慢恢復運動習慣,但要避免過度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至於激烈且有跳躍動作的運動,建議產後半年再開始進行。

產後飲食:不過分攝取熱量也不節食

    不少產婦是在月子期間吃太補,攝取過多熱量,才是體重高居不下的主因。許多料理不是加麻油就是用酒煮,這些都是高熱量,或許產婦認為因要哺乳需要多吃點才有奶水,而優質母乳來自媽媽良好的營養品質,飲食內容應以低熱量高蛋白的食物為主,如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類製品等。

    不應為了擔心肥胖而以節食方式瘦身,這會讓蛋白質攝取量不足,潛藏日後骨質疏鬆的風險;也會讓產後掉髮問題更加嚴重;還有眼前就會發生母乳不足與品質下降的問題,當然,營養素不足,沒有足夠體力,進而影響寶寶的照顧品質。

 


兒科問題|兒科醫師

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