孕媽咪白天小睡超過「這時間」，當心越睡越累！

    失眠是什麼？專家指出，失眠的定義並非以一天睡滿幾小時來區分，而是以4個症狀，如入睡困難、維持困難（醒了難以入睡）、維持時間不足（早起後睡不著），以及無法恢復精神（不管怎麼睡都還是很累，無法恢復早上的活動力與精神）來判定。

    不過，即使是上述症狀，也須維持一個星期以上，才有可能判定為「急性失眠」。專家表示，通常失眠不會每天發生，但只要一星期有3天或3天以上，且影響日常生活作息者，臨床上就可判定為「失眠症」。

推薦閱讀：盤點4大孕婦失眠關鍵因素！睡姿、飲食...你沒注意的生活習慣都是造成失眠的原因！


（孕媽咪白天小睡不宜超過25分鐘。圖／shutterstock）

孕婦睡眠需求高，職業孕媽咪睡眠時間更不足

    一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準，婦產科醫師強調，由於孕婦的荷爾蒙分泌，加上又身懷寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此，一定比懷孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

推薦閱讀：懷孕失眠這樣做！4S讓孕媽咪擺脫熊貓眼

白天小睡不宜超過25分鐘

    除了盡量保持充足睡眠外，孕媽咪可以在白天中找機會小睡一下，醫師表示，「小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠」，也就是說，晚上睡覺時間能長一點最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過25分鐘反而會更累。

幫助孕媽咪入眠6訣竅

    很多人認為「孕媽咪睡不好」是理所當然的事情，所以大部分的人都抱著「忍一忍就過去」的心態，但孕期睡眠確實需要承受較大的風險，醫師也提供以下6個幫助孕媽咪入眠的小訣竅：

1.避免睡前吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流。

2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3.改變睡姿；懷孕早期可試著側睡，並將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，再試著左側睡。

4.參加媽媽教室減輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

6.睡前洗熱水澡，可以幫助放鬆。

延伸閱讀