懷孕失眠這樣做！4S讓孕媽咪擺脫熊貓眼

    女性因受荷爾蒙變化影響甚多，因此，失眠較常發生在女性身上，特別是生理期前，各種經前症候群的症狀，例如：胸悶、情緒波動等，都會影響睡眠品質。

    進入懷孕階段後，即使沒有生理期來拜訪，但懷孕初期的荷爾蒙改變明顯，懷孕後的各種生理變化，都影響著孕媽咪的睡眠，也讓許多孕媽咪飽受失眠之苦。

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（許多孕媽咪都會在孕期飽受失眠之苦。圖／shutterstock）

4S改善孕期失眠

    孕媽咪容易疲勞，因此，更需要良好的睡眠品質，好讓身體獲得充分休息，給胎兒最好的成長環境；面對孕期失眠困擾，除了生理上的改變，孕媽咪也可從心理層面著手，用不同的方法，來緩解身體的不適症狀：

1.家人支持

    懷孕後，各種不適症狀，再加上懷孕前3個月容易流產的傳說，都會造成孕媽咪的壓力，進而影響睡眠品質。醫師表示，此時，家人的支持顯得更為重要，先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，像是幫忙分擔家務等等。

2.適應生理改變

    懷孕初期會出現明顯的生理改變，像是臉部容易出油、易長青春痘、孕吐等等，甚至到了中後期，體重更會開始明顯增加，醫師表示，若是孕媽咪不能適應這些改變也會造成心理壓力，進而影響睡眠。

    醫師表示，其實這些生理現象都是自然且正常的改變，只要孕媽咪接受或認為這是當母親的重要象徵，就能減輕自己的壓力。

3.向專業醫師諮詢

    懷孕過程中若有任何問題和疑惑時，盡量在產檢時向醫師詢問，將心中的疑惑解決也能減輕壓力喔！

4.多和寶寶說話

    醫師表示，和肚子裡頭的寶寶說話，除了是一個良好的胎教方式之外，對於穩定孕媽咪的心情也有很大的幫助。


（先生若能維持太太的幸福感，就能降低許多太太懷孕的壓力，像是幫忙分擔家務等等。圖／shutterstock）

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