孕期腸胃不適，快跟著營養師這樣飲食

    不少孕媽咪常感到脹氣和食欲不振，皆導因於孕期荷爾蒙分泌的改變，促使腸胃道平滑肌張力下降，進而使其蠕動變慢，延後食物在胃被排空的時程，因此造成不適感。

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（孕期腸胃不適。圖／shutterstock）

孕期少量多餐，清淡飲食較佳

    初期有孕吐的媽咪，部分在清早起床特別容易發生，絕大多數則是隨時都可能，如聞到某個味道時。這類型的孕媽咪，雖然知道要為自身和胎兒補充完整營養，卻深受噁心之苦，想吃也吃不下，甚至有的孕媽咪還因此掉了些體重。

    為了滿足母體和胎兒的需求，建議採取少量多餐，把三餐的分量均分在一天中，不用煩惱吃不下；以清淡且乾性料理為主菜，口腔較不用受刺激而有反胃感，並減少吃湯湯水水的機會。

少吃易產氣食物，多補充高纖維

    由於荷爾蒙的變化，幾乎很少有孕媽咪不會發生脹氣的狀況。尤其是特別容易脹氣的準媽媽，平日飲食內容應避開易在體內產生氣體的食物，例如豆類製品、芹菜、青椒等，減少不適機率。此外，特別建議攝取大量的蔬菜和水果，其中富含的水溶性膳食纖維，進入腸胃道後，會刺激並加速蠕動作用，進而促進消化，脹氣感自然消失，食欲不振的問題便迎刃而解。 

減少精緻飲食

    懷孕期間，孕媽咪的食欲狀態或多或少會受到影響。如果準媽媽食欲不佳，能吃入的有限，則更應該以高營養密度的食材為主，才能精準補充到母體和胎兒的所需養分。食材方面，如全穀類的糙米，富含維生素B群；蔬菜類的深綠色蔬菜，內含高比例的葉酸；水果類的柑橘，豐富的維生素C有助於人體抗氧化。

    反倒是精緻餐點如蛋糕、白麵包等，色、香、味俱全，但包含哪些對人體有益的成分，卻是頗受疑慮與爭議，建議孕媽咪還是少吃較佳。 

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