歐普拉、愛黛兒都曾是！常常想太多、有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」

　　不少知名人物都有高功能焦慮症。美國脫口秀女王歐普拉（Oprah Winfrey）、英國歌姬愛黛兒（Adele）、奧斯卡影后艾瑪史東（Emma Stone）、金馬獎影后謝盈萱等人，都曾坦言自己有焦慮傾向。歐普拉在2013年的專訪中說：「一開始，只感覺到急躁、麻木，工作一件接著一件。後來我就告訴自己如果再不停一停，就要完蛋了。」愛黛兒則分享，她其實有舞台恐懼症，很怕看到觀眾，「有次在阿姆斯特丹演出，我緊張到從緊急逃生口跑出去...」

　　曾入圍金球獎的女星艾希莉賈德（Ashley Judd），也因完美主義等工作態度，長年罹患憂鬱症。她痊癒後分享，一位牧師要她常常提醒自己：停止追求完美主義，因為完美主義就是最高等級的自虐。

什麼是高功能焦慮症？

      你是否有以下超過3種狀況，生活卻沒出現明顯異狀？如果有，「高功能焦慮症（high-functioning anxiety）」可能已經找上你：

．常常擔心、害怕某些事發生；心情焦慮、煩躁
．就算不必工作，還是無法放鬆
．做起事來有完美主義的傾向
．害怕失敗、在意別人眼光，很難拒絕他人
．工作狂，怕自己閒下來
．想太多、鑽牛角尖、對很多事都過度分析
．容易心跳加速、呼吸急促
．容易失眠、半夜驚醒、睡眠品質很差
．胃口常常會改變、有消化道問題

　　高功能焦慮症不是一種正式的疾病。這個詞由心理健康作家舒斯特（Sarah Schuster）提出，指的是雖有焦慮症狀，但掩飾得極好，甚至展現超高工作效率、日常生活看似沒被影響的人。「很多人的焦慮程度很高，甚至快接近確診焦慮症的程度，卻還是咬緊牙關硬撐、過著一般人的日子。」美國焦慮與憂鬱症協會共同理事長基森（Debra Kissen）說：「這些人每天照常起床、準備好去工作。」

　　根據DSM-5精神疾病診斷準則，焦慮症有嚴格的診斷標準，尤其是症狀必須嚴重影響患者的日常生活。紐約市倫諾克斯山醫院精神科主任醫師羅恩（David Roane）說，精神疾病診斷通常是基於「功能性喪失」，像是自理生活等具體的能力。但高功能焦慮卻沒有這些問題。

　　即便生活中充滿這些不適，高功能焦慮者還是壓抑地過著一般人的生活，從外表看上去沒有任何異狀。他們對焦慮的壓抑，只會展現在其他地方，隱形的不適就這樣日益加劇。

高功能焦慮者典型：自律、高效的成功人士

　　要從一般人當中辨識出高功能焦慮者，並不容易，但有一些大多數患者都有的特質。其中最顯著的，就是「良好的工作能力」。遇到讓自己焦慮的事情時，一般人會害怕、躊躇不前，但高功能焦慮者卻反而出現絕佳的動力，工作效率不減反增。

　　所以表面上，大部分的高功能焦慮者看起來都很成功、很冷靜。他們從不遲到（甚至總是提早到）、裝扮整齊得宜（衣服燙平、頭髮梳好），在同事眼中往往是模範員工—樂於提供協助、準時交出漂亮的工作成果，還會覺得請假很罪惡，私人行程也總是滿到不行。

　　應用心理學專家還發現，大多數高功能焦慮者都是「A型人格」，生活、工作時展現出極高的自律與效率。

　　最糟的是，高功能焦慮者太會隱藏，身邊人都感覺不到他們其實很焦慮。等到私底下與自己相處時，高功能焦慮者就常承受無以名狀的痛苦，比如：緊張程度超乎一般人想像、對失敗懷抱著巨大的恐懼、害怕自己讓別人失望等。

6招對付高功能焦慮症

　　如果你覺得自己有高功能焦慮傾向，這裡提供6個日常生活的解決方案，希望能幫你擺脫焦慮、紓緩身心。

．設定療癒時：

　　每天固定安排至少10分鐘，解決自己的心理壓力、讓身心放鬆

．改變生活風格：

　　比起思維，先從生活改變會更容易，比如戒掉咖啡因、吃更健康的飲食、定時運動

．重視睡眠品質：

　　按時睡覺、睡覺前不要思考（如果一直想事情，就離開床舖，先起來做別的事）

．改掉小壞習慣：

　　咬嘴唇、咬手指甲、拔頭髮…這些焦慮的壞習慣，請找方法改掉（比如在指甲上包OK繃、定期修剪、請身邊的人提醒你）

．培養正念習慣：

　　練習深呼吸、放鬆冥想這些方法，雖然老掉牙，但真的很有用

．審視自我思維：

　　你是不是在鑽牛角尖？總先往不好的地方想？請嘗試往務實、對事情有幫助的具體方法去想。（比如：如果我期限到還沒交怎麼辦？我到時候簡報看起來一定很笨！＞之前都有按時交，這次應該也沒問題，而且就算這次遲交，頂多就是…而已，沒那麼嚴重）

　　當你意識到自己的焦慮情形持續出現，甚至開始影響到你的親密、人際關係、工作關係時，建議就該尋求專業者的協助。由於高功能焦慮很難確診，通常都是以一些輕微、非典型的隱性症狀，一點一滴侵蝕患者心靈。所以在求醫時，建議你儘量把自己日常的生活細節、感受都清楚告訴醫師（心理師、諮商師），幫助他們理解你的具體情形。

超過6成人不就醫，憂鬱症風險也提升

　　不處理高功能焦慮問題，有關係嗎？美國焦慮與憂鬱症協會統計，60%焦慮症患者同時也有憂鬱傾向，也就是說，如果不尋求正確途徑解決焦慮問題，就會有更高的風險罹患憂鬱疾病。可是在美國，約僅36.9%的焦慮症患者會就醫，且研究發現，大多數人只會在有「具體症狀」時才去看醫生。所以「沒什麼明顯症狀」的高功能焦慮者，就醫的意願就更低了。

　　但輕忽焦慮問題，對自尊、心理健康都是慢性摧殘，也會進而演變成焦慮、憂鬱症。很多高功能焦慮者的情況是，因為對自己的處境缺乏意識，漸漸累積太多的工作、太高的精神負擔，最終導致生理徵兆、脫序行為，變得一發不可收拾。

　　根據美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health），高達19%美國成人有焦慮症狀；我國焦慮症確診人口則約68.9萬，實際數字還可能更多。

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

延伸閱讀
．正念的力量　做自己情緒的主人
．非暴力溝通指標人物賴佩霞》你也「看到黑影就開槍」了嗎？好好說話，需求愈精準愈被聽得見
．職業倦怠會影響工作表現．認清自身需求評估是否該換工作了
．褪去白袍光環，從忙碌生活中找平衡！女醫師含淚告白：「我無法放棄任何一個人生角色」

👌本文由【康健雜誌】授權
　文／看文章心靈情緒紓解 歐普拉、愛黛兒都曾是！常常想太多、有完美主義？你可能也有「高功能焦慮症」
　更多文章請見 康健雜誌，未經同意禁止轉載