風格媽咪評鑑團
風格媽咪評鑑團 Amigo H.

【風格媽咪專欄】孕期輕鬆養胎不養肉,堅持3大飲食習慣

孕期刻意選擇清淡且有益健康的食物,為寶寶提供純淨的營養。沒想到此舉不只讓自己變得神清氣爽,我和寶寶的體種也受到良好控制,可說是達到養胎不養肉的目標。

    雖然我沒有為了保持身材,刻意吃或不吃什麼,但在懷孕期間,確實因荷爾蒙的關係,讓飲食習慣產生了變化。

Amigo H 養胎不養肉

為寶寶健康堅持3習慣

     為了寶寶健康,面對各種美食誘惑,我都不為所動,堅持3大飲食習慣:

1.以有機植物性蛋白質為主

    或許是心理作用,覺得肉類帶來的能量太沉重、負面,加上味覺變化,我對於肉類毫無食欲。大部分都是以攝取有機植物性蛋白質為主,盡可能讓自己吃進肚子的食物是天然且有益寶寶健康的。

2.少吃加工食品

   在追求自然健康的理念下,我會儘量選擇原型食物,像零食、甜點、吐司、麵包等,幾乎都不太吃。額外添加的營養補給品只有葉酸和孕婦鐵劑,因應孕婦和胎兒身體所需,深怕母體攝取葉酸不足,將會增加胎兒神經管缺陷的風險。另外,因疑似有地中海貧血的症頭,不得不額外補充鐵劑。

3.非正餐主食類食物不吃

     除了三餐,很少吃其他東西,尤其是人家說好吃的,更是避之唯恐不及,因為我擔心那些食物通常都不健康!

養胎補營養.推薦3類食物

    吃得安心比甚麼都重要,我會精挑細選有營養價值的食物。

1.豆製品

    以豆類為主要原料加工而成的食品,例如:豆腐、豆粉、豆漿等。選擇有機+非基改的豆製品,蛋白質一樣很豐富!

2.蔬果

     眾所周知,多吃蔬菜有益健康,除了熱量低,還有豐富的維生素、礦物質和纖維,有利排便助消化,因此,孕期多吃蔬菜一定沒錯!至於水果,首選葡萄,水分多、富含鐵質,很多人擔心糖分高,但整個孕期都沒什麼吃高糖食物,這算是少數兼顧健康與美味的食物。

3.燕麥片.黑芝麻粉.杏仁粉

     燕麥片能幫助降低膽固醇,又有飽足感、黑芝麻的鈣質超多、杏仁粉有潤肺作用,每天早上,泡上一杯豆漿加燕麥片、黑芝麻粉與杏仁粉,就把我整天想要補充給寶寶的營養補足了。

延伸閱讀
怎麼「養胎不養肉」?把握3孕期飲食要點


Amigo H.

是時尚部落客,同時也是育有路可、安娜的雙寶媽咪,經常跟媽媽們分享育兒路上的生活點滴。除了照顧孩子外,也帶領媽媽們要懂得打扮自己,因此展開時尚媽咪與孩子的冒險奇幻之旅。


臉書
Amigo H.

看更多Amigo H.的文章