別把「我不該吃這麼多」掛嘴上！小心親子一起嚷減肥的陷阱

　　5歲的君妮，從幼兒園回來告訴媽媽，在練習舞蹈表演時，「同學蘿西看我穿著表演服的樣子，問我為什麼那麼胖？」這是美國《Parents》雜誌刊登的真實故事。

　　「我在12歲之前都很瘦，但是後來就愈來愈胖……我媽說我看起來很好，但是對我的飲食指指點點，擺明了在說我太大隻……更崩潰的是，她明明就比我瘦很多，還每次在照鏡子時就自言自語，說她應該再瘦5磅，真的很惹人怒，我媽和我朋友都比我瘦，還嚷著要減肥，我怎麼可能覺得自己很好？……她告訴我要多運動，我已經有跑步跟在健身了……不知道其他女孩也有這種困擾嗎？我快瘋了，我媽只會在旁邊講風涼話，有時候都覺得開始討厭她了……」這是17歲的青少女寫信給臨床心理師葛林柏格（Barbara Greenberg）抱怨兼求救的真實案例。

　　葛林柏格指出，無論是5歲還是17歲，男生還是女生，這都是普遍的狀況，對自己的身形不滿意，大人小孩輪流、或一起嚷嚷著要減肥，尤其是母女。

三歲小孩 就會表達有關胖瘦的科板印象

　　《飲食本能：美國的食物文化、身體形象與罪惡感》的作者索爾史密斯（Virginia Sole-Smith）正在寫一本新書談「兒童恐胖症」，也蒐羅各種小孩從小吵著自己太胖的研究。像是《飲食失調國際期刊》的34%的女孩從5歲開始就有意識得少吃，以免太胖；美國非營利兒福機構常識媒體（Common Sense Media）調查發現，6~8歲的女孩超過一半，與三分之一的男孩覺得自己的體重應該要輕一點；加州佩柏戴恩（Pepperdine University）大學心理學教授海林格（Jennifer Harriger）發現小孩3歲時，就會開始表達跟內化有關體型的刻板印象。

　　這些情況看起來很誇張，但想想我們是否從孩子在嬰兒時期，就開始用「胖」跟「瘦」來形容孩子，因此建議父母要讓孩子少吃或多吃什麼，還有討論媽媽產後的身形變化，或是爸爸有沒有幸福肥或中年發福。孩子聽久了，跟著大人一起嚷嚷，是再自然不過的事。

　　控制體重與節制飲食並不是壞事，畢竟肥胖與許多慢性病有關。但到處演講與寫作鼓吹健康飲食的兒童營養師魯茲（Anna Lutz）提醒，如果只以身形為訴求，讓孩子跟著節食、減肥，不但無法避免這些健康風險，還可能釀成長期的飲食失調。

　　或許是因為疫情，讓許多家庭成員宅在家，多吃又少運動，親子一起嚷嚷體重上升的狀況愈來愈普遍，媒體和專家也不斷提醒家長這些有關「減肥」的陷阱：

減肥陷阱一、問題不在「胖」，找出真正的根源，別拿身體當代罪羔羊

　　大人或小孩嫌自己胖，常常是有別的問題，而且錯誤得以為那是自己的身材所導致的結果。例如，孩子交友不順利，就推說是因為身材太胖、外型不討喜，但其實多數人際問題是有其他的焦慮，或是不愛社交的傾向。運動表現不好，覺得是身形不討喜，但其實可能是技巧不對，或需要更多練習。葛林柏格提醒，根據她輔導個案的經驗，女性們也常在覺得沮喪時，歸咎於身材。

　　當人們想到，什麼問題可能是身材所致時，都要進一步思考，真正的問題是什麼，才能真正解決困擾，不拿身體當作代罪羔羊。不然，可能傷了身心，還是解決不了問題。

減肥陷阱二、社群媒體放大對胖瘦的假象

　　醫學、健康上，「肥胖」與否其實有嚴謹的定義，例如 BMI。但想要再瘦一點的大人與小孩，常常 BMI 是正常的，只是覺得自己胖。這種情況在社群媒體盛行後，又更嚴重。《華爾街日報》近期展一連串的報導，揭開臉書的內部研究，早就知道 IG 導致人們過度修圖或使用濾鏡、調整角度，用「照騙」展示不真實的臉型、五官與身形，或生活型態，導致了很多人把「報喜不報憂」的異常當成日常，造成對青少年的心理傷害，但是卻默不作聲，放任這些問題繼續發酵。

　　18歲的芙拉索瓦（Anastasia Vlasova）天天看著社群媒體裡的人們曬出身材與肌肉「完美」的照片，包括在10分鐘可以做100個波比跳的女生，不但自慚形穢，也患上了飲食失調，得求助治療。

　　其實不管大人、小孩，都可能會像她一樣，根本不需要減肥或刻意健身，但是卻不喜歡自己的身形，總是想要再瘦一點，或覺得自己吃太多。父母可以「二要二不要」幫助孩子對自己滿意：

一、大人以身作則，教孩子愛自己的身體

　　大人不要只是告訴孩子他們並不胖，還要教他們有關正確看待身體的觀念。無論是叫做 body positivity、身體自愛，還是要愛自己的身體、正面看待身體，這樣的概念越來越風行。

　　德州貝勒醫學院小兒發展行為副教授史賓克斯富蘭克林（Adiaha Spinks-Franklin）指出，愛自己的身體，包括接受自己的樣子，還有照顧好自己的身體，這樣才能好好學習、睡得好、玩得更好，且不盲從社會上有關完美身形的想法。

　　葛林柏格還特別提醒，媽媽更要示範給女兒看。因為青少女常常從媽媽身上學到不喜歡自己的身形，即使媽媽常是無意說說而已，卻給孩子負面的認知。

二、不要天天把「減肥、發福、不該吃這麼多」掛在嘴上、形容孩子

　　人們常在換衣服、買衣服跟吃東西時講到「啊，我最近胖了」、「我不該吃這麼大的蛋糕的」、「竟然吃了第二份，真多啊」、「今天吃這麼多，明天要減肥了」。雖然大人其實常常不是很認真，只是嘴上說說。不過，喬治亞大學的副教授艾若育（Analisa Arroyo）指出，與其這麼說，我們應該讓孩子覺得安適自在，跟自己的身體和平共處，不要把身材與體重掛在嘴上，覺得好像做錯了什麼一樣。

三、不要批評自己或別人的身材，身形沒有是非對錯

　　幾乎每一篇文章、每一個專家都會提醒，各種身形都有美麗而獨特的一面。我們應該教孩子欣賞自己身體的優點，不只是某些部位的大小長短與外觀，包括每個人的身體特徵可以讓他們做某些事情時，比別人更容易等，很多很棒的優點。但這並不容易，需要持續練習。

　　另外，大人跟小孩也都會在看電視或看到路人時，忍不住說「你看那個人好胖」或好瘦、好高挑。海林格提醒，這時，可以加上一句中性的話，人有這麼多高矮胖瘦的樣子，不是很酷嗎？

四、有時體重增加或身形改變不是真的胖，還原前因後果更重要

　　索爾史密斯在《Parents》雜誌的文章指出，人的體重變化，常有背景原因。例如，孩子在不同的發育時期可能有快速成長（growth spurt）的一段時間，可能會突然變重、看起來變胖，這是身體正在發育，可能一陣子增加體重、一陣子增加身高的暫時現象。美國小兒科學會（American Academy of Pediatrics）建議家長跟孩子在面對體重變化、或是真的有BMI顯示過重狀況時，不要跟小孩聚焦在討論體重與身高等數字，而是著眼在怎麼有健康的生活與飲食習慣。

親子一起追求健康的體重與身形

　　因為長期而言，只要聽從身體餓或飽的訊號進食，有足夠的睡眠與身體活動、健康的心理狀態，長期體重會落在正常的區間。《我身體的超能力》（My Body's Superpower）作者、營養學家賈克柏森（Maryann Jacobsen）指出，如果體重增加，也伴隨一直在看電視不出門動一動、或是一直熬夜導致睡眠不足，該改善的是出門運動、早一點睡，回歸健康的生活型態，而不是節食減肥。

　　大人也有可能是因為疾病導致身形改變，在面對體重變化時，可以透過醫生找出原因。 大人對自己身體外觀的一言一行，都會讓孩子投射在自己身上，也會在內心反問自己。親子一起追求健康的體重與身形是件好事，但若是一直嚷嚷著要減肥，就要先留意有沒有這些陷阱和問題。

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