每週中強度運動50分鐘減少兩成死亡率！媽媽們做個家務就能輕鬆達成？

世衛組織建議運動時間增加
台灣不少上班族都有固定運動的習慣，前陣子因為疫情關係，大家不僅WFH（在家工作），更是work out at home。但是對於廣大媽咪們來說，若要兼顧工作、育兒，還要抽出時間運動，還真是有點力不從心。（推薦文章：「媽媽奧運」競爭激烈！網友：比賽怎麼少了獅吼功？我每天都練習10小時以上！）



腎臟專科阿毛醫師日前在臉書分享了關於運動的新知識，以往的333運動法已經過時，也就是每週運動3次、每次30分鐘，運動後心跳速率大於130/min。根據世界衛生組織更新體能活動指南，除了不再強調運動後的心跳速率，建議運動的時間也增加！


運動多久才足夠？
2020年底，世界衛生組織體能活動指南指出，建議兒童、青少年每日累積活動60分鐘，成人建議每週累計運動150分鐘。阿毛醫師表示，現代人生活忙碌，又因為疫情不運動的藉口一大堆，可能有人想，反正沒時間做到建議標準，不如乾脆不動，開啟蛋黃哥模式，這觀念大錯特錯！

依據2018年美國體能活動指引，每週中強度運動50分鐘，也就是只要運動一點點就能減少兩成死亡；每週中強度運動達到150至300分鐘，可減少三成死亡率，而且動得越多好處越多！（推薦文章：產後身材變形不煩惱 Curves30分鐘肌力訓練回復窈窕身材）




「運動達標」比妳想像中容易！
並且，中強度運動也沒想像中的困難，像是騎腳踏車、步行、體操、做家務......等就能輕鬆達成；而高強度運動則包括了慢跑、無氧運動、跳繩......等等，是不是很簡單！（意思是媽咪們在家吸地煮飯、洗個衣服就達標了嗎XD）



阿毛醫師呼籲，覺得自己沒空每周運動150分鐘嗎？那就運動50分鐘吧！再沒時間，就從穿上球鞋、繫好鞋帶開始！小編身邊有許多上班族媽咪，儘管工作、家事兩頭燒，仍然不忘在假日輕量鍛鍊，訓練核心、做瑜珈，保持優雅身材。當然媽咪也可選擇陪孩子到戶外，揮汗如雨妳跑我追也是可以的（眼神死）。


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