風格媽咪評鑑團
風格媽咪評鑑團 護理師媽咪凱薩琳

孕期和哺乳期營養品

懷孕過程及產後孕哺服用的營養品,一定是大家一懷孕後最開始準備的! 寶寶在肚子裡的健康,絕對是整個孕期最重要的事~

懷孕過程及產後孕哺服用的營養品,一定是大家一懷孕後最開始準備的!
寶寶在肚子裡的健康,絕對是整個孕期最重要的事~

整個孕期分前中後
三段孕期所需要的營養素會慢慢增加
雖然我有護理背景
但其實第一胎我也很茫然啦~
(沒辦法又沒生過小孩)

孕初期(0W-12W )
在禾馨整段產檢至生產都會安排營養師衛教
(我相信在別的產檢體系也會有衛教的)
會先給這兩張圖表給媽咪參考
指導目前孕期所需營養素及飲食建議

當初知道懷孕時我就先去藥局買這款
「 永信-韻補葉酸錠」

葉酸含800mcg
裡面另含有B6,B12,Vit.C,鐵,膽素

*關於葉酸
醫學實證指出有懷孕計畫,備孕期就可以補充葉酸400mcg噢!
葉酸是促進胎兒腦部發育、減少母體貧血最重要的營養素
B群也是可以減少母體疲勞和孕吐不適的症狀

一開始我不是在禾馨產檢的
也不知道初期就可以開始吃DHA
是後來轉到禾馨產檢(約8週)才開始吃~

DHA就直接在禾馨買了

DHA是幫助視網膜、視神經發育最主要來源
胎兒及新生兒階段由媽媽母乳傳遞是最有效的
所以不僅是整個孕期,哺乳期媽咪也可以繼續補充
就可以藉由母乳傳遞給寶貝

初期荷爾蒙改變
會間接影響到腸胃道系統,可能會腹瀉或便秘
我就是便秘那位~
大概懷孕8週時,有一週沒上廁所,那時醫師有開藥給我吃
吃兩三次劑量就恢復正常了

益生菌我是吃 葡眾康爾喜

後來排便穩定可能也是因為我初期反胃症狀很明顯
每天早上都吃 水果堅果優格
排便也越來越正常一直到生產
都沒有在便秘囉!

孕中期(13W-17W )
初期產檢抽血指數
我體內D3很低(個位數),營養師建議可以補充
所以我也是直接在禾馨購買這款液態Vit.D

其實很多台灣女生體內的維他命D都是不足的
可能是不愛戶外運動、注重防曬,這些都會導致維他命D過少
對孕婦來說,與早產、流產、妊娠糖尿病、子癲前症等都有關係
對一般人來說,維他命D與自體免疫疾病,癌症,神經傳導,心臟病,及骨骼健康都非常有關係
實證醫學文獻RCOG  GUIDELINE

過低不用太擔心,趕快補足劑量
孕後期會再抽血驗一次基本上指數都會上升~

這階段鈣也要一起補充

鈣可以促進胎兒骨骼發育及媽咪減緩抽筋
搭配維他命D一起會有加乘作用
鈣質一直到產後,哺乳期我也都繼續在服用
因為哺乳期媽咪體內營養素流失會特別快
聽說生完會有牙齒鬆動還是膝蓋的問題
一定要記得繼續吃
但目前我是沒有出現這類症狀

孕後期(28W-生產)
這時候就要增加鐵劑的攝取至少到45mg
胎兒在體內會吸收媽媽越多的營養
母體鐵質必須維持穩定,避免貧血、產後血色素不足

孕後期的胃口也會變得比較好
也建議可以吃紅肉來增加鐵質攝取喔

卵磷脂

卵磷脂在28週也要開始了
是為了準備開始哺乳的乳腺、乳汁
預防黏稠堵塞

【產後】
產後再加上餵母乳,媽媽體內營養素會大量流失
建議還是要額外補充部分營養品
產後有在吃的以下幾樣:

「 永信孕哺葉酸錠」
我將它當補充體力的綜合營養品
畢竟顧寶寶體力是很耗損的!
哺乳期媽咪也是可補充葉酸(最多800mcg)

「DHA」我改為吃同品牌但有加玉米黃素的葉黃素

順便保健媽咪的眼睛
又是熬夜又長期使用電子產品
我會擔心自己視力減退…

「鈣」也改另一款(原本是錠劑改款為膠囊)

「卵磷脂」
初期母乳很黏稠我最高吃到5000mg
坐完月子後乳汁比較穩定我就恢復到3000mg

「膠原蛋白」

純粹是,擔心自己變老變醜!想增加自己膠原蛋白
多少能避免停止餵母乳後乳房下垂太嚴重~
(這是參考別人經驗吃的,我也還沒退奶,我的退奶方法如果有成功再寫一篇退奶教學)

上面的營養品我都是在禾馨添購的
當然市面上有很多品牌也有適合的營養品
我是因為方便性就直接在產檢地方買了~
如果在禾馨產檢但不想買他們合作的營養品,當然也可以
劑量不懂的話,帶自己的營養品跟營養師諮詢
他們都會依照目前媽咪孕期狀況去建議食用劑量喔!

另外想特別提醒的是,這篇沒有特別教導媽咪食用營養品的劑量
是因為其實每位媽咪孕期狀況及胎兒狀況都不同
我不建議大家看到網路文章分享這位媽咪在吃某牌某劑量,就完全照著吃

網路上的醫療行為其實是不允許的
我還是建議媽咪要和自己的產檢醫生討論再去食用
這樣才是對自己身體還有胎兒負責的行為喔!
給大家參考~

(推薦閱讀:產後保養8招,錯過月子期也不用擔心!
(推薦閱讀:注意!孕期保養的十大地雷,別讓錯誤習慣影響寶貝未來的健康了!)



護理師媽咪。凱薩琳
成為媽媽,不應讓日常缺少任何色彩,在天然、實用、美學中不斷找尋平衡,
帶著六年護理師及個人服飾品牌闆娘經驗,期許自己的育兒體驗及生活選品、帶來更多生活正能量。

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