經痛看這篇就好！老公必學經痛紓緩四招！

根據統計，有75%的女性都曾有過經痛的困擾。月經來的時候，心情鬱鬱寡歡、忍受衛生用品的悶熱、經痛三種加在一起，實在是難以忍受的惡性循環。難道除了看醫生以外，我們就沒有一些方法可以幫助自己稍微緩解經痛的痛苦嗎？還有，每次月經來的時候都經痛，都很難受，可是去看醫生，是不是也只是開止痛藥而已呢？到底什麼時候，我們才應該為了精通去看醫生呢？我們一起來了解經痛的４種自我照顧法，還有應該就醫的時機吧！（推薦文章：那幾天總是煩躁地雷日？生理期來時「這樣做」，讓你遠離經痛纏身的悲慘宿命）

經痛時的４種自我照顧法：熱、甜、軟、藥

經痛來時怎麼辦呢？在還沒嚴重到必須去看醫生之前，有幾個我們自己也能做到，可以稍微緩解經痛的方法：

1. 熱，熱敷腹部：
   熱敷能促進血液循環，使肌肉放鬆，舒緩疼痛。具體的作法，可以用電熱毯、熱水袋、或是將豆子裝在布袋中加熱，然後敷在小腹上。
2. 甜，吃些溫熱的甜食：
   例如巧克力、紅豆湯。一方面溫和地暖暖身體跟腹部，一方面讓腦內啡作用改善心情。巧克力中含的微量鎂元素，有控制食慾、穩定情慾、幫助動情激素濃度調節的功用。而紅豆含有鐵質，可以幫助身體製造紅血球、血紅素，讓妳有個好臉色。
3. 軟，作點柔軟操、伸展運動：
   痛得臥床的時候，建議適當地做些比較溫和的柔軟操，不要一直在床上縮成一團。因為把身體縮成一團，會讓肌肉緊繃，反而可能讓經痛更痛。
4. 藥，吃止痛藥：
   最好是看過醫生後，再依醫師的處方用藥。但緊急情況，或是沒辦法看醫生時，也可以到藥房買不需醫師處方就能買的止痛藥。止痛藥種類繁多，可以請藥房的藥師建議，購買較適合經痛時使用的止痛藥。

經期保養３角度，讓經期更好過

除了經痛發生時的照顧法，平時月經來的時候，也有一些方法可以協助改善我們月經時的生活品質，以下分成吃、穿、清潔三個角度來介紹。

1. 吃：少量多餐，多吃碳水化合物，少吃蛋白質
   少量多餐可以幫助消化，讓養分吸收更全面。多吃碳水化合物，是因為碳水化合物可以維持血糖穩定，並且增加腦中血清素含量，讓情緒穩定並且調節睡眠。少吃蛋白質，則是因為蛋白質會妨礙血清素合成。
   但需要注意的是，由於蛋白質也是人體每日所需的重要營養，所以也不能完全不吃。但是如果在實行高蛋白飲食的話，可能經期來時就需要調節一下比例，以免血清素不足，睡眠與情緒受影響噢！
2. 穿：善用生理褲、棉條，常換衛生用品
   生理褲有觸感舒適透氣、防水效果較好的不同版本設計。通常剪裁較為服貼有包覆感、底部防漏的設計也讓人比較不擔心經血滲出。一件褲子可能可以改善許多經期不適的小小煩惱，沒用過的人可以嘗試看看！衛生棉與棉條在使用時需要注意更換，理想上衛生棉最好２小時就更換一次。更換衛生棉的判準，不是上面有沒有很多血，而是接觸陰部的時間。因為接觸時間越長，感染的風險也越高。棉條的使用可以讓活動方便許多，甚至可以去游泳也不怕經血漏出。但需要注意的是，如果使用棉條常有摩擦的不適感，可能會在使用棉條時破皮，提高感染風險。所以棉條還是要小心使用！
3. 清潔：洗頭洗澡沒問題，陰部沖洗劑要慎用
   在經期時沖澡、洗頭當然都是可以的。經期時流汗較多，保持身體的清潔舒適很重要。洗澡時注意保持外陰的清潔，洗頭時也可以順便按摩頭部，減低神經系統壓力。但注意洗完一定要擦乾身體、吹乾頭皮，以免濕冷的感覺加重經期的不適。坊間有許多沖洗劑宣稱可以為陰部消毒殺菌，但其實如果沒有特別需要或醫師建議，可以盡量不要使用。因為陰部是很敏感的，而且原本就有其維持清潔的機制。使用沖洗劑可能一時破壞了陰部自己的環境均衡，有時候可能反而會有不良影響。（推薦文章：容易忽略的經期不適，其實是罕見的「月經性氣胸」，如常遇胸痛、胸悶，務必提高警覺尋求協助）

２種經痛情形，需要看醫生：痛到要吃藥、疼痛變嚴重

痛的經驗是非常主觀的，經常因人而異。但評估是否要看醫生時，不需要跟別人比較，應該要思考的是，這種疼痛跟平時的差異、出現的頻率等等。以下分別說明２種需要看醫生的經痛情況：

1. 痛到要吃藥：
   如果經痛時已經試過上面的前三種自我照顧法，疼痛還是難以忍受，影響正常生活，那就屬於痛到要吃藥的情形。
2. 疼痛變嚴重：
   如果本來月經來時不會痛，卻突然開始痛了。或是跟原本常見的經痛程度比起來，漸漸地每次月經都越來越痛、或是在某次月經內，就有越來越痛的情況。

遇到以上兩種情況時，請務必要看婦產科。經痛看婦產科不只是開止痛藥而已，更重要的是檢查有沒有其他的病變造成經痛。

經痛自我照顧法與就醫時機重點整理

經痛自我照顧法：

1. 熱，熱敷小腹部位。
2. 甜，吃些溫熱甜食。
3. 軟，作柔軟伸展操。
4. 藥，適當服止痛藥。

２種情形該就醫：

1. 痛到要吃藥
2. 疼痛變嚴重

以上就是關於經痛時，我們可以如何自助緩解經痛。以及經痛必須要就醫的時機。約有四分之三的女性有經痛經驗，所以知道經痛如何自我照顧、什麼時候該去婦產科求診，不僅有可能幫到我們自己，還能幫助身邊的家人朋友噢！

(延伸閱讀：私密處長痘痘不只是毛囊炎、巴氏腺囊腫，還可能是癌症警訊！)

因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。

💁本文由【婦產科女醫 張瑜芹醫師】授權，未經同意禁止轉載。