福原愛事件的啟示，如何面對婚姻關係的變動？

無論外人與自我如何看待自己的婚姻，重要的是了解婚姻關係不是一成不變的，婚姻中的兩人都需要不斷覺察與學習相處之道，那要如何因應變動，提升婚姻品質？北市立聯合醫院全觀心理健康中心諮商心理師沈孟筑提出以下幾點建議：

1.調整期待，不可能一直維持在熱戀

了解婚姻狀態是不斷變動，不可能一直維持在熱戀時期，若持續用熱戀時期的行為來衡量對方的愛，例如以前過節對方都會送花、吃高級餐廳，現在怎麼都沒有準備，一定是不愛我，則會不斷感到失望，開始對婚姻產生不安全感，另一方也會備感壓力，覺得並不是不愛對方，只是用不同的方式表現。雙方都需要適時調整對伴侶的期待，並嘗試溝通，滿足雙方的期待。（推薦文章：曹格與吳速玲愛情長跑 13 年的關鍵真相：女人婚姻中比家庭更重要的事 — 照顧自己）

2.試圖先改變自己，不是先改變伴侶

在婚姻關係中，常聽到其中一方表示，如果對方改變某項行為，我的情緒就不會受到影響，就會覺得快樂，婚姻就會幸福，當持續有這種想法，或開始計較對方應該先改變時，幸福快樂的掌控權就在對方身上，改變也不一定如自己預期，因此需試著思考自己可以從哪邊改變，較有助於改變婚姻關係。

3.重視並兌現對伴侶的承諾

雖然「結婚」是對伴侶最大的承諾，但不代表婚後的其他承諾就變得不重要，不論婚姻目前是在關係好或壞的狀態，若能重視且兌現對伴侶的承諾，都有助於讓雙方的關係更加穩固，更有信心一起度過難關。

4.意見不一致時，溝通處理減少類似衝突發生

伴侶雙方互動中，一定會有意見不同的時候，小至吵架，嚴重可能導致離婚，並非要去除伴侶與我們不同的意見，或是藉機發洩自己對伴侶不滿的情緒，關鍵是如何利用意見不一致的情況，了解對方真正的想法，嘗試溝通處理，減少未來因類似事件產生衝突，提升互動品質。

5.接納雙方的不同

在婚姻關係，可能會有長期無法解決導致衝突不斷的問題，因此不需過度堅持非要解決「所有」婚姻中的問題，重要的是雙方試著練習用尊重、寬容的角度去看待對方的不同，即便自己並不認同對方的行為。（推薦文章：婚姻出現裂痕，我們還能回到當初嗎？親密關係需要努力，婚姻諮詢陪伴夫妻共同解決問題！）

6.維持日常生活愛的表現

愛的表現能讓伴侶雙方有「連結」的感覺，愛的表現方式有很多形式，如過節儀式感、睡前聊天時間、親子一同出遊等，藉由這些愛的表現能夠建立新的回憶，以及屬於兩人一起的正向時刻，有助於婚姻關係穩固。

7.尋求專業協助

關於如何增進婚姻關係，與處理婚姻中的衝突，網路有很多相關資訊，或是與親朋好友討論，能從中得到一些大方向的建議，與得到抒發情緒的管道，但有時婚姻中的困難與阻礙，往往不是表面的衝突問題，是背後與伴侶自身的問題（如原生家庭影響等）有關，或是有時難以向親朋好友討論婚姻中深層問題，可以考慮尋求心理諮商，深入且個別化的討論婚姻關係中的各種狀況，增進婚姻關係。

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    文/優活健康網新聞部 福原愛事件的啟示　如何面對婚姻關係的變動？
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