產後手一扯，頭髮大把大把的掉，掉髮量都快堵塞排水孔……補足2種營養，就能延緩產後落髮！

(2021.04更新)產後，許多媽媽會發現，原本茂密烏黑的髮絲已不復見，經常發生梳個頭髮，手一扯就一大把頭髮掉落，甚至洗頭時，掉髮量都足以堵塞排水孔，面對產後掉髮危機，確實讓人極為擔憂。

看到一大把頭髮掉落，不免憂心忡忡，大多會急著遍尋坊間洗髮精及生髮水之類，這些外用的頭髮清潔用品，雖然有一定的功效，但是用抗落髮洗髮精或是塗生髮水，其實都是治標不治本，治本的方式應從改善身體營養狀況做起。但請媽媽也不用過度擔心，大部分的產後落髮都是會漸漸趨緩。除非產後掉髮超過一年，仍有持續多量落髮，甚至出現明顯髮禿，就需要尋求醫生協助。（推薦文章：產後掉髮原因解析．10大減緩掉髮妙招）

營養流失是掉髮的主因

頭髮主要的組成成分是蛋白質，因此頭皮的毛囊細胞，當然需要很多養分，包括葉酸或鐵質。懷孕過程中，身體會把這些營養素分配到最重要的地方，也就是胎盤，以提供充足養分給胎兒。

有些媽媽在孕期就有缺鐵的情形，也會使產後落髮的情況較為嚴重。再加上懷孕後血量會增加，鐵的需求也跟著增加，到了生產，無論自然產或剖腹產，都會流失很多血，所以孕期及產後一定要加強鐵營養補充。

另一方面，懷孕會產生大量雌激素，讓頭皮毛囊代謝速率延遲，所以孕婦落髮現象不多，在孕期間還有可能增多髮量。但是，生產之後，雌激素下降，加上頭皮毛囊代謝速率增加，還有產後要產出母乳，等於消耗幾百卡熱量。如果此時沒有充足的熱量攝取及營養品的補充，無疑是在消耗身體能量，也讓整個身體處於缺乏營養的狀態，快速代謝的頭皮毛囊就會受到影響，因而出現產後落髮問題。

產後更需要補足營養

在診間會發現，有許多孕婦產前已出現缺鐵、缺乏各種營養素的狀況，或許是孕期會吃營養補充品，正好可以勉強維持身體的機能，所以還不會出現落髮現象。

一般來說，每人每天平均有50〜100根左右的正常掉髮數量，而產後落髮其實也是一種因生理改變產生的現象。簡單來說，頭皮營養不良，導致毛囊不健康就會掉髮。雖然有營養不良的問題，但只要趕緊補給營養，面對掉髮不是完全束手無策，而是要找出問題根源，然後用對方法。

補充營養的方式，除了平常從飲食攝取之外，各種營養補充品也可以持續使用。產後對營養的需求，實際上比產前更大，所以不只不該停止營養品的補充，甚至應該要更加量才對，倘若忽略了營養補充，產後的身體狀況有可能比產前還差。要改善產後落髮最好的方法，必須持續補充營養補給品，特別是加強補充鐵質及葉酸。（推薦文章：孕期產後營養品－適時填補營養缺口．產前產後都放心）

產後照護重點：作息正常、避免刺激性食物

產後照護是不可忽略的重要環節，還有許多細節都可以預防掉髮，產後媽媽要注意包括規律的生活作息、避免過大壓力、按摩頭皮毛囊、選擇低刺激性洗髮精等生活習慣都能有助抑止掉髮。

飲食方面，需均衡攝取蛋白質、碘、鐵質、維生素A、H，其中有益維護髮質健康的代表性食物有糙米、黑豆、昆布、海帶芽、豬肝、黑芝麻、堅果、牛奶等。儘量避免辣味、鹹味等刺激性強的食物與速食。

通常在產後2至3個月左右開始迅速掉髮，掉髮症狀約6個月後才會趨緩，到了產後一年左右，髮量就會恢復到產前的水準。



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曾郁文 婦產科醫師

介紹／
「有不好意思問的婦科困擾，可以問我；說不出口的私密問題，可以告訴我！」身為媽媽最私密的好朋友，她時常在臉書、影片、各大電視節目分享臨床上的小故事。希望透過專業，解決讀者的困擾，並獲得最完善的治療，攜手一起守護私密領域。

現任／
鍾婦產科主治醫師、星幸福美學診所院長

專長／
私密治療．女性性功能障礙治療．陰道鬆弛治療．女性尿失禁治療

經歷／
台大醫院婦產科醫師
台灣更年期醫學會醫師
台灣婦女健康學會醫師
台灣婦女泌尿暨骨盆醫學會醫師
美國雷射陰道修復學院（LVRIA）會員
歐洲美容外科學會（ECAMS）會員