懷孕前3個月「新手期」，孕媽咪要注意哪些事？身心會有什麼變化 ？安心度過孕期初期一定要知道
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懷孕前3個月，對整個孕期有指標性的意義。
寶寶正逐漸從「胚胎」發育為「胎兒」，頭、身軀和雙腳開始有明顯的輪廓，到第12週也就是差不多懷孕中期的階段，寶寶的臉部會分化出鼻子和下顎。
對於第一次懷孕的孕媽咪來說，懷孕前三個月是孕媽咪和寶寶各方面都不穩定的時期。基本上，當媽咪確定懷孕以後，身體上會出現很多奇妙的變化，有的媽媽會出現孕吐、口味改變，也有的媽媽容易出現身體疲倦等變化，不過如果發生以上幾種狀況都不用過於擔心，都是屬於正常現象，只要過了懷孕前三個月後，身心狀態就會平穩許多。所以孕媽們不用太擔心，孕期需要保持愉悅的心情，陪伴寶寶一起健康成長更重要！
懷孕前三個月，身心會有哪些變化？
懷孕後的媽咪常常感到既開心又緊張的情緒；開心的是自己終於當媽咪了，十分期待以後有寶寶的家庭生活；緊張的是，初為人母，由於身體的各種變化，讓孕媽咪時常擔心寶寶的健康。媽咪們先別擔心！其實有些症狀是因為懷孕初期的生理變化所產生的正常反應哦！那麽，懷孕前三個月到底會發生哪些變化？以下6個狀況孕媽咪不妨多多注意！
懷孕前三個月變化1：體重
一般來說，懷孕前三個月媽咪的孕期體重變化並不明顯。但是有些孕媽咪在得知自己懷孕之後，因為擔心寶寶的營養不夠，開始補充大量營養，反而造成了孕期體重變化過快，這樣是很危險的！不但可能導致胎兒成長過快、體型較大，也非常容易讓媽咪孕期後期不適，甚至影響生產過程。
懷孕前三個月變化2：乳房
在懷孕前三個月，乳房或乳房周圍會出現一些變化。除了乳房會逐漸膨脹起來，乳暈的顏色也會開始變深，而且乳房皮膚下的血管也可能變得明顯突出，緊接著乳頭也會逐漸變得更為突出，甚至會開始出現乳汁分泌的現象。
這些狀況都是身體為了在產後照顧寶寶而準備，媽咪會在懷孕初期就開始感受到變化，如果沒有特別不舒服的狀況發生，都不需要太過擔心。
懷孕前三個月變化3：出現孕吐、口味改變
懷孕前三個月，大部分媽咪都會出現噁心、嘔吐、食欲不振等害喜症狀，這些都是懷孕初期的正常生理變化與反應。有的媽咪可能也會在飲食方面變得與往常不同，比如孕前很喜歡吃的食物，懷孕後卻變得不喜歡了。
這些都屬於正常現象，到了懷孕3個月後都會漸漸得到改善。建議媽咪要均衡飲食，並且循序漸進地補充孕期所需的營養，讓寶寶的發育與成長更加穩定！
懷孕前三個月變化4：皮膚的變化
懷孕前三個月，有些孕媽咪由於賀爾蒙改變和新陳代謝加快的原因，皮膚也會發生很大變化。有的媽咪皮膚色素沉澱問題，懷孕後反而沒有了；而有的媽咪明明孕前沒有斑點，懷孕後臉上卻長斑了。所以，懷孕過程會讓媽咪皮膚有不同的變化，不妨根據自己肌膚狀況去改善就可以喔！
懷孕前三個月變化5：出現疲倦或瞌睡
懷孕前三個月，孕媽咪容易出現容易疲倦或瞌睡，這屬於是正常的生理現象。因為懷孕前三個月，孕媽咪的新陳代謝比起未懷孕前增加了，而荷爾蒙也產生變化，造成體內的熱量消耗過快，所以特別容易出現疲倦或嗜睡的狀況。
懷孕前三個月變化6：情緒波動大
在懷孕前三個月，孕媽咪容易受到荷爾蒙變化的影響，情緒波動變得比較大，甚至有時候心情會莫名其妙變差，或是亂發脾氣。不過，記得孕媽咪的情緒變化對胎兒有較大影響，所以，建議孕媽咪要盡量調節和控制自己的情緒，而身邊的家人朋友也要多多注意孕媽咪的情緒波動，讓媽咪保持愉悅的心情，這樣才能對寶寶的成長與發育有正向的幫助喔。
懷孕前3個月，要注意哪些事？
懷孕初期是奠定胎兒健康的重要階段，許多生活上的細節都要多加留意，才能順利度過前3個月。準媽咪該注意哪些事項呢？從身心發展到生活作息轉變，都要以胎兒健康為前提，才能讓孕程順利度過。
懷孕初期，準媽媽一來要適應身心的變化，二來要改變一些生活習性，以健康孕育胎兒。在前3個月，是胚胎形成階段，任何損害都有可能影響胚胎的發育，甚至引起早產或是引發胎兒先天畸形，不可不慎。究竟準媽媽生活作息上應該注意哪些事情呢？一起來了解。
懷孕前3個月該注意的事 : 流產篇
懷孕初期的流產
相信很多人或多或少都聽過關於懷孕初期的種種禁忌，不過，站在醫學的立場，恐怕這些禁忌都停留在「流言」的層次，也就是說，這些都沒有科學根據。台北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼璋就明確的指出，在醫學上的論點，流產本身屬於一種淘汰機制，以統計上來說，懷孕初期高達一到二成的流產率，也就是一百個懷孕婦女中，有10～20個流產的機會。
基於優生 自然淘汰
不好的胚胎會自然淘汰，聽起來有點傷感，卻是身體與生命的奧妙處。朱繼璋醫師表示，孕婦在生活作息上，別因為懷孕而過著提心吊膽，甚至疑神疑鬼的生活，舉凡飲食、運動、工作各方面，孕婦還是應該如常過日子。一旦不慎遇到子宮異常，或是子宮本身的問題造成流產，應該以健康的心態來面對。事實上，所有的禁忌，在醫學上都沒有足夠的證據支持，希望孕婦不必太過驚慌。
流產徵兆
出血、肚子痛
因應措施
儘量多休息、減少活動就醫、補充黃體素
孕期常見禁忌
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做墊腳尖同時伸長手的動作，像是曬衣服或掛窗簾等
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禁動刀--切斷、鋸除家具、釘釘子
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懷孕這段期間家中禁裝潢
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禁止大掃除或平常跪在地上擦地板
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禁止爬山、騎自行車、跳繩
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禁止穿高跟鞋、緊身牛仔褲
懷孕前3個月該注意的事 : 生活調整篇
生活注意事項
補充葉酸
懷孕初期準媽媽要補充葉酸，它是合成核酸所必需的元素，也是胚胎發育過程中不可缺少的營養物質。葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的發生。如果缺乏葉酸，還可能增加流產、早產、以及胎兒生長遲緩的機會。
國民健康局也建議已婚婦女，如果計畫懷孕，最好在孕前的三個月就開始補充，而且持續到懷孕12週，每天補充4毫克的葉酸。攝取葉酸來源，不妨從食物著手，例如：多吃深色蔬菜水果。
避免菸酒
飲食方面，朱繼璋醫師認為幾乎所有的食物都可以吃：「但是不能過量，而且要注意衛生問題。」不潔的食物可能造成病毒感染，導致流產的可能性增加。而中醫方面，則特別叮嚀孕婦不要食用意仁，理由在於屬性寒涼，且古籍記載有滑胎作用，最好避免。
另外，吸菸、飲酒和飲用過量的咖啡對胎兒影響至鉅，朱繼璋醫師認為孕婦必須禁止，當然毒品就更不用說了，無論懷孕與否，完全碰不得。
充足睡眠
懷孕初期，孕婦常常會感覺到精神不濟，動不動就想睡覺，這是正常的生理現象。由於孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消秏快，血糖不足，都是嗜睡的原因。所以充足的睡眠對孕婦來說很重要，準媽咪疲倦時，可以小睡片刻，有助於恢復精神。
性生活
得知懷孕後可以「做愛做的事」嗎？由於懷孕之後，受到荷爾蒙的影響，加上擔心做愛會對胎兒造成影響，所以準媽咪對性生活往往會興趣缺缺。懷孕初期以及懷孕的最後一個月最好避免行房，待孕程進入中期之後再行房為佳。朱繼璋醫師強調，如果準媽咪有陰道出血、子宮收縮等流產、早產現象就應該要避免性行為。另外，如果產檢發現有前置胎盤、子宮異常等容易引發出血及子宮收縮的情況，或先前曾經有多次流產、早產的記錄等，都應該停止性行為。
作息&壓力
對母體來說，畢竟肚子裡的胎兒有一半的基因是外來的，因此，朱繼璋醫師說，如果牽涉到免疫系統，那才是相對造成流產機率偏高的原因。例如工作量太大、心理壓力增加；睡眠不足甚至長期失眠、長期倦怠，都是流產的危險因子。
高齡孕婦
醫學上稱34歲以上者即為高齡孕婦，這是因為卵子開始老化，品質不良的卵子相對增多，同樣的，流產機率也增高。不過就臨床而言，朱繼璋醫師表示，現今40歲到45歲的「極高齡孕婦」已是相當普遍的現象。這些不惑之年的「極高齡孕婦」，往往在職場上可能已經是主管級，不但工作分量重，承擔的壓力也高，加上家族遺傳性疾病在40歲左右逐漸出現，如高血壓、糖尿病，甲狀腺或其他內科方面的疾病等等，孕程更較辛苦。朱繼璋醫師建議，40歲的身心理狀況與20幾歲時大不相同，不可再用以前的自己和現在做比較，還是先把身體調養好再來懷孕為宜。
懷孕前三個月，這些事情都不宜 !
1.心理壓力影響免疫系統
2.工作量過大導致休息不夠
3.睡眠不足影響免疫系統失調
4.不潔的食物、病毒感染
5.飲酒、吸菸、毒品、過量咖啡
懷孕前3個月該注意的事 : 中醫及飲食調理篇
懷孕前三個月服用中藥要注意
懷孕期間不要小看「多休息」，這是安胎的不二法則。另外，補身前，要避免購買來路不明的中藥，而且最好經由中醫師診治之後再抓藥。然而不可做的事很多，那麼，除此之外，孕婦還能有什麼「可做的事」來表達對胎兒的保護呢？陽明醫院中醫科主治醫師林俐嘉有以下建議：
懷孕前三個月飲食注意事項
可以的事不可的事飲食氣虛體弱，容易疲倦乏力的人適合西洋參燉雞湯。（以滴雞精的方式較雞湯效果更佳）
1.生冷食物
例如：水果、生菜沙拉、精力湯
2.不可擅自服用各式中藥
須由合格中醫師判斷體質後才開立適合自己的藥方。
3.過敏體質者及熱性體質者少吃”發性”食物
如牛奶、奶精、奶茶、花生、糖果、巧克力、餅乾等。
4.動作
緩和、放慢、變輕，避免大幅震動。蹲、跪姿（包括蹲式馬桶、跪姿擦地板等增加腹壓的動作）。騎自行車、跳繩、爬山等斟酌避免，戶外散散步最好。
5.情緒
放輕鬆、常深呼吸、簡單體操或藉由禱告放鬆等。避情緒起伏過大，悲傷、生氣、激動吵鬧的電視劇等。
懷孕前三個月，飲食禁忌篇
懷孕前三個月，飲食禁忌還真不少！建議遵從以下幾點建議，才能避免身體不適啊！
避免重口味食物
過油、過鹹、過於剌激或辛辣的食物，容易引發孕婦腸胃問題。
避免攝取過量咖啡因
含咖啡因的飲品包含：咖啡、茶、能量飲料、可樂等飲料。
避免食用加工類食物
罐頭、培根、香腸、火腿等加工食品，鈉含量通常較高，可能會導致孕婦出現水腫或代謝不良。
避免過量進補
懷孕後並不需要一直補身體，若補品服用過量反而會導致營養過盛。杜絕高醣、高澱粉、高脂肪的飲食習慣，以免阻礙營養素吸收，或致使胎兒體重過重。
避免生食
未經烹調煮熟的食物，如：海鮮（生魚片、生蠔）、生肉、生菜、生雞蛋等等。生食如果不夠新鮮、沒有處理乾淨，可能會有寄生蟲、細菌及農藥殘留，導致孕婦產生腸胃不適、上吐下瀉等症狀，引起脫水及電解質失衡進而影響胎兒。
避免食用薏仁
薏仁屬中藥的一種，有些古籍記載孕婦不宜食用，由於性質「偏寒」，或擔心「利水」的功能，在胎兒不穩的懷孕初期會建議孕媽咪避免食用，以免對胎兒造成影響或使羊水量減少。
避免過甜水果
現在的水果甜度都很高，孕婦不宜過量攝取，以免血糖過高。部分水果如：杏子、青木瓜，因水果本身的特性，若在懷孕初期攝取過量，可能會影響子宮穩定性，讓孕媽咪出現腹痛及造成胚胎不穩。
避免酒精、抽菸與咖啡因
懷孕期間攝取酒精或抽菸可能會導致胎兒發育遲緩，過量咖啡因，則可能會影響營養吸收、讓胎兒出現體重不足或心律不整，建議咖啡因一天不要攝取超過200毫克。
懷孕前3個月該注意的事 : 營養補充篇
懷孕前3個月，也自己懷孕初期。在這個階段，寶寶快速發展，特別是胎兒的腦神經系統及心臟，因此需要特別營養素來幫助寶寶健康成長。第一孕期須多補充葉酸、碘、DHA，對胎兒的腦部中樞神經發育非常重要。若第一孕期缺乏這些營養素，嚴重者造成神經管缺陷、脊柱裂或無腦症；同時也增加先天性心臟病和唇顎裂等畸形，甚至流產或死胎。
葉酸
孕期營養品功用：孕期補充葉酸可幫助胎兒神經系統發育與活化，減少胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷；若缺少葉酸孕婦本人則易發生疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。
建議攝取量：每日600微克。
可選用食物：綠色蔬菜、全穀類、瘦肉、豬肝、豆類、番茄和柑橘類。
碘
孕期營養品功用：胎兒發育初期無法自行合成甲狀腺素，需要依靠孕媽咪的甲狀腺素；碘能夠幫助孕媽咪的甲狀腺素合成，若缺乏碘恐導致新生兒生長遲滯與神經發育不全。提醒一點，有甲狀腺指數異常的孕婦飲食請諮詢主治醫師。
建議攝取量：每日140微克。
可選用食物：海帶、紫菜。
DHA
孕期營養品功用：DHA在胎兒早期神經發育中發揮著重要作用，在懷孕的最後三個月，DHA迅速融入視網膜和腦神經組織，補充DHA也被證實能降低妊娠34周前早產的風險。
建議攝取量：每天至少200毫克DHA。
可選用食物：每週吃3份低汞魚類，選擇包括鮭魚、鱈魚、比魚、鱈魚、羅非魚、蝦、牡蠣、蛤蜊、扇貝和蛤蜊，或來自磷蝦等其他海洋來源的DHA。而如果是素食孕媽咪，可以找藻類補充劑、亞麻、大麻和核桃等來源。
懷孕前3個月該注意的事 : 運動篇
懷孕前三個月，可以運動嗎？一般來說，大多數孕婦在醫生允許的情況下，可以在懷孕期間進行適度運動。懷孕初期，也就是懷孕前三個月，是胚胎著床和胎盤形成的關鍵期，孕媽咪需要避免劇烈運動和高衝擊性的活動，這段時間較適合散步或輕度瑜伽的運動。
散步
散步是最簡單且安全的孕期運動，可以促進血液循環，減少水腫，呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況且幫助放鬆心情。建議孕媽咪可以每天進行20～30分鐘的輕快散步，步伐穩定且不過於劇烈。
瑜珈
懷孕期間孕婦常常面臨身體和心理的雙重壓力，而瑜珈的冥想和呼吸練習能有效幫助孕婦放鬆身心，緩解焦慮和壓力，進而提升睡眠質量，減輕懷孕期間的疲勞和不適感。
孕婦瑜珈主要是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，建議由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程。
另外，隨著孕期，體重增加和子宮擴大會給身體帶來很大的負擔。這時候瑜珈可以加強孕婦的核心肌群、腰背肌肉、腹肌和骨盆肌肉等部位的力量，幫助減輕身體負擔，提高身體的耐力和韌性，讓分娩過程更順利。
懷孕前3個月Q&A
Q1：懷孕前三個月發燒，會影響胎兒嗎？
可能會有影響，若無法自行退燒應就醫。如果懷孕媽媽持續高燒不退，某些特定的病原可能導致胎兒有神經管、心臟缺陷，或脊柱裂、唇額裂等狀況。發燒時，建議用溫水擦澡、保持通風、不要穿太多衣服、多喝水，觀察是否自行退燒。如果無法自行退燒，最好就醫，讓醫生開適合懷孕時服用的退燒藥。
Q2：陰部分泌物比較多，是正常的嗎？
是自然現象！懷孕初期，身體為了預防有害的微生物跑到陰道內，分泌物會自然增加，形成天然的保護。
Q3：懷孕初期有點出血，是正常的嗎？
如果只有一點點咖啡色，或粉紅色出血痕跡，且沒有腹痛症狀的話，通常是著床造成的正常現象。但如果持續出血，或同時有其他症狀，就要快點就醫檢查。一旦出血量多，同時又有腹痛的情形，可能為先兆型流產或子宮外孕，也要儘速就醫檢查。
Q4：維生素B6對緩解孕吐有幫助嗎？
維生素B6可以緩解孕吐，但如果是為了緩解胃酸逆流引起的灼燒感，就要服用的孕婦可吃的胃藥。
Q5：懷孕前三個月需要多躺著休息嗎？
正常生活就可以！同時孕期適度運動，可以避免腰痠背痛，對心肺功能、骨骼關節也都有幫助！除非有醫生指示，才要多躺著休息。
