懷孕前3個月「新手期」，孕媽咪要注意哪些事？身心會有什麼變化 ？安心度過孕期初期一定要知道
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懷孕前3個月，對整個孕期有指標性的意義。
寶寶正逐漸從「胚胎」發育為「胎兒」，頭、身軀和雙腳開始有明顯的輪廓，到第12週也就是差不多懷孕中期的階段，寶寶的臉部會分化出鼻子和下顎。
對於第一次懷孕的孕媽咪來說，懷孕前三個月是孕媽咪和寶寶各方面都不穩定的時期，本該是充滿喜悅的心情，卻因為荷爾蒙的變化，往往讓許多女性痛並快樂著。基本上，當媽咪確定懷孕以後，身體上會出現很多奇妙的變化，有的媽媽會出現孕吐、口味改變，也有的媽媽容易出現身體疲倦等變化，不過如果發生以上幾種狀況都不用過於擔心，都是屬於正常現象，只要過了懷孕前三個月後，身心狀態就會平穩許多。
而孕期前三個月，又稱為「第一孕期」。三軍總醫院婦產部主治醫師王晨宇醫師說在這漫長的時間裡，準媽媽們的身體將面臨重大變化，尤其是初次懷孕的媽咪，以下變化都是每一個孕媽媽前所未見的挑戰。孕媽們不用太擔心，孕期需要保持愉悅的心情，陪伴寶寶一起健康成長更重要！
懷孕前三個月，身心會有哪些變化？
懷孕後的媽咪常常感到既開心又緊張的情緒；開心的是自己終於當媽咪了，十分期待以後有寶寶的家庭生活；緊張的是，初為人母，由於身體的各種變化，讓孕媽咪時常擔心寶寶的健康。媽咪們先別擔心！其實有些症狀是因為懷孕初期的生理變化所產生的正常反應哦！那麽，懷孕前三個月到底會發生哪些變化？以下6個狀況孕媽咪不妨多多注意！
懷孕前三個月變化1：體重增加
一般來說，懷孕前三個月媽咪的孕期體重變化並不明顯。但是有些孕媽咪在得知自己懷孕之後，因為擔心寶寶的營養不夠，開始補充大量營養，反而造成了孕期體重變化過快，這樣是很危險的！不但可能導致胎兒成長過快、體型較大，也非常容易讓媽咪孕期後期不適，甚至影響生產過程。
懷孕前三個月變化2：乳房變大、乳暈變深
除了乳房會逐漸膨脹起來，乳暈的顏色也會開始變深，而且乳房皮膚下的血管也可能變得明顯突出，緊接著乳頭也會逐漸變得更為突出，甚至會開始出現乳汁分泌的現象。
這些狀況都是身體為了在產後照顧寶寶而準備，媽咪會在懷孕初期就開始感受到變化，如果沒有特別不舒服的狀況發生，都不需要太過擔心。
懷孕前三個月變化3：出現孕吐、口味改變
大部分媽咪都會出現噁心、嘔吐、食欲不振等害喜症狀，這些都是懷孕初期的正常生理變化與反應。有的媽咪可能也會在飲食方面變得與往常不同，比如孕前很喜歡吃的食物，懷孕後卻變得不喜歡了。
這些都屬於正常現象，到了懷孕3個月後都會漸漸得到改善。建議媽咪要均衡飲食，並且循序漸進地補充孕期所需的營養，讓寶寶的發育與成長更加穩定！
懷孕前三個月變化4：皮膚變乾澀
有些孕媽咪由於賀爾蒙改變和新陳代謝加快的原因，皮膚也會發生很大變化。有的媽咪皮膚色素沉澱問題，懷孕後反而沒有了；而有的媽咪明明孕前沒有斑點，懷孕後臉上卻長斑了。所以，懷孕過程會讓媽咪皮膚有不同的變化，不妨根據自己肌膚狀況去改善就可以喔！
懷孕前三個月變化5：容易疲倦或瞌睡
孕媽咪容易出現容易疲倦或瞌睡，這屬於是正常的生理現象。因為懷孕前三個月，孕媽咪的新陳代謝比起未懷孕前增加了，而荷爾蒙也產生變化，造成體內的熱量消耗過快，所以特別容易出現疲倦或嗜睡的狀況。
懷孕前三個月變化6：情緒波動大
孕媽咪容易受到荷爾蒙變化的影響，情緒波動變得比較大，甚至有時候心情會莫名其妙變差，或是亂發脾氣。
不過，記得孕媽咪的情緒變化對胎兒有較大影響，所以，建議孕媽咪要盡量調節和控制自己的情緒，而身邊的家人朋友也要多多注意孕媽咪的情緒波動，讓媽咪保持愉悅的心情，這樣才能對寶寶的成長與發育有正向的幫助喔。
懷孕前3個月有哪些注意事項？8大禁忌要注意
懷孕初期是奠定胎兒健康的重要階段，許多生活上的細節都要多加留意，才能順利度過前3個月。準媽咪該注意哪些事項呢？從身心發展到生活作息轉變，都要以胎兒健康為前提，才能讓孕程順利度過。
懷孕初期，準媽媽一來要適應身心的變化，二來要改變一些生活習性，以健康孕育胎兒。在前3個月，是胚胎形成階段，任何損害都有可能影響胚胎的發育，甚至引起早產或是引發胎兒先天畸形，不可不慎。究竟準媽媽生活作息上應該注意哪些事情呢？一起來了解。
懷孕前3個月禁忌1：吸煙、飲酒
飲食方面，朱繼璋醫師認為幾乎所有的食物都可以吃：「但是不能過量，而且要注意衛生問題。」不潔的食物可能造成病毒感染，導致流產的可能性增加。而中醫方面，則特別叮嚀孕婦不要食用意仁，理由在於屬性寒涼，且古籍記載有滑胎作用，最好避免。
另外，吸菸、飲酒和飲用過量的咖啡對胎兒影響至鉅，朱繼璋醫師認為孕婦必須禁止，當然毒品就更不用說了，無論懷孕與否，完全碰不得。
懷孕前3個月禁忌2：激烈運動
得知懷孕後可以「做愛做的事」嗎？由於懷孕之後，受到荷爾蒙的影響，加上擔心做愛會對胎兒造成影響，所以準媽咪對性生活往往會興趣缺缺。懷孕初期以及懷孕的最後一個月最好避免行房，待孕程進入中期之後再行房為佳。
朱繼璋醫師強調，如果準媽咪有陰道出血、子宮收縮等流產、早產現象就應該要避免性行為。另外，如果產檢發現有前置胎盤、子宮異常等容易引發出血及子宮收縮的情況，或先前曾經有多次流產、早產的記錄等，都應該停止性行為。
除此之外，孕媽咪可以多散步，在懷孕前3個月暫時避免太過劇烈的運動。妳喜愛的高跟鞋都要準備收起來了，外出走路時，可更換低跟鞋或球鞋，以免重心不穩造成跌倒的危險。
懷孕前3個月禁忌3：作息不規律
對母體來說，畢竟肚子裡的胎兒有一半的基因是外來的，因此，朱繼璋醫師說，如果牽涉到免疫系統，那才是相對造成流產機率偏高的原因。例如工作量太大、心理壓力增加；睡眠不足甚至長期失眠、長期倦怠，都是流產的危險因子。
懷孕前3個月禁忌4：過度勞累
醫學上稱34歲以上者即為高齡孕婦，這是因為卵子開始老化，品質不良的卵子相對增多，同樣的，流產機率也增高。不過就臨床而言，朱繼璋醫師表示，現今40歲到45歲的「極高齡孕婦」已是相當普遍的現象。
這些不惑之年的「極高齡孕婦」，往往在職場上可能已經是主管級，不但工作分量重，承擔的壓力也高，加上家族遺傳性疾病在40歲左右逐漸出現，如高血壓、糖尿病，甲狀腺或其他內科方面的疾病等等，孕程更較辛苦。朱繼璋醫師建議，40歲的身心理狀況與20幾歲時大不相同，不可再用以前的自己和現在做比較，還是先把身體調養好再來懷孕為宜。
懷孕前3個月禁忌5：攝取過量咖啡因
孕婦攝取的咖啡因會經由胎盤傳遞給胎兒，但胎兒肝臟尚未發育完全，無法有效代謝咖啡因。過量咖啡因會增加早產、低出生體重、生長遲緩、流產等風險，也會影響血管系統、神經系統等重要器官發育。
懷孕前3個月禁忌6：過度進補
這期間一旦過度進補，容易體重失守 ! 體重增加過快會增加孕婦心臟和關節等器官負擔，且體重過重的孕婦更容易患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症，影響母子健康。再者，胎兒過大可能導致難產，增加產程風險。且高熱量高脂肪食物往往缺乏維生素、礦物質等必需微量營養素，影響胎兒發育
懷孕前3個月禁忌7：穿著太緊的衣物
懷孕後，請別穿太緊的衣物，可能會導致背部疼痛，靜脈屈張，或是胃食道逆流等。且懷孕之後可能會開始覺得胸部脹痛，穿戴內衣時感覺不適，不妨可以開始穿材質柔軟的孕婦專用的內衣。
懷孕前3個月禁忌8：擅自服用藥品
懷孕期間不要小看「多休息」，這是安胎的不二法則。另外，補身前，要避免購買來路不明的中藥，而且最好經由中醫師診治之後再抓藥。然而不可做的事很多，那麼，除此之外，孕婦還能有什麼「可做的事」來表達對胎兒的保護呢？
基本上，懷孕初期因胚胎較不穩定，用藥上更需謹慎，為避免藥物造成胎兒負面影響，一定要聽從醫師指示進行用藥，如果有營養補充上的需求，也可以請醫師開立合適補品，孕媽咪切勿自行服用未經醫師指示的成藥與中藥。
懷孕前3個月要補充什麼？改善日常生活作息及飲食習慣
懷孕初期寶寶快速發展，特別是胎兒的腦神經系統及心臟，因此需要特別營養素來幫助寶寶健康成長。第一孕期須多補充葉酸、碘、DHA，對胎兒的腦部中樞神經發育非常重要。若第一孕期缺乏這些營養素，嚴重者造成神經管缺陷、脊柱裂或無腦症；同時也增加先天性心臟病和唇顎裂等畸形，甚至流產或死胎。
補充葉酸
懷孕初期準媽媽要補充葉酸，它是合成核酸所必需的元素，也是胚胎發育過程中不可缺少的營養物質。葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的發生。如果缺乏葉酸，還可能增加流產、早產、以及胎兒生長遲緩的機會。
國民健康局也建議已婚婦女，如果計畫懷孕，最好在孕前的三個月就開始補充，而且持續到懷孕12週，每天補充4毫克的葉酸。攝取葉酸來源，不妨從食物著手，例如：多吃深色蔬菜水果。
補充睡眠
懷孕初期，孕婦常常會感覺到精神不濟，動不動就想睡覺，這是正常的生理現象。由於孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消秏快，血糖不足，都是嗜睡的原因。所以充足的睡眠對孕婦來說很重要，準媽咪疲倦時，可以小睡片刻，有助於恢復精神。
補充碘
孕期營養品功用：胎兒發育初期無法自行合成甲狀腺素，需要依靠孕媽咪的甲狀腺素；碘能夠幫助孕媽咪的甲狀腺素合成，若缺乏碘恐導致新生兒生長遲滯與神經發育不全。提醒一點，有甲狀腺指數異常的孕婦飲食請諮詢主治醫師。
建議攝取量每日140微克。可選用食物，包括海帶、紫菜。
攝取高鈣食物、豆製品
懷孕中期孕媽咪的鈣質攝取非常重要，足夠的鈣質才能讓胎兒的骨骼形成正常發育，同時也可以適量補充有助於鈣質吸收的維生素D。這段時間若開始發生便秘，可以多攝取富含膳食纖維的食物及水份，幫助腸胃蠕動與消化。
補充優質蛋白質與鐵質
懷孕後期需要多補充鐵質，為生產大量失血做營養補充的準備，並搭配維生素C幫助鐵質吸收。這段時間孕媽咪的體重也會明顯增加，因此可提高蛋白質攝取量。而且為了小孩的營養，可以多補充Omega-3，幫助胎兒更完善的發展。
養成規律運動的習慣
懷孕前三個月，可以運動嗎？一般來說，大多數孕婦在醫生允許的情況下，可以在懷孕期間進行適度運動。懷孕初期，也就是懷孕前三個月，是胚胎著床和胎盤形成的關鍵期，孕媽咪需要避免劇烈運動和高衝擊性的活動，這段時間較適合散步或輕度瑜伽的運動。
散步是最簡單且安全的孕期運動，可以促進血液循環，減少水腫，呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況且幫助放鬆心情。建議孕媽咪可以每天進行20～30分鐘的輕快散步，步伐穩定且不過於劇烈。
而瑜珈的冥想和呼吸練習能有效幫助孕婦放鬆身心，緩解焦慮和壓力，進而提升睡眠質量，減輕懷孕期間的疲勞和不適感。孕婦瑜珈主要是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，建議由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程。
懷孕前三個月流產了怎麼辦？
相信很多人或多或少都聽過關於懷孕初期的種種禁忌，不過，站在醫學的立場，恐怕這些禁忌都停留在「流言」的層次，也就是說，這些都沒有科學根據。台北市立聯合醫院陽明院區婦產科主任朱繼璋就明確的指出，在醫學上的論點，流產本身屬於一種淘汰機制，以統計上來說，懷孕初期高達一到二成的流產率，也就是一百個懷孕婦女中，有10～20個流產的機會。
基於優生 自然淘汰
不好的胚胎會自然淘汰，聽起來有點傷感，卻是身體與生命的奧妙處。朱繼璋醫師表示，孕婦在生活作息上，別因為懷孕而過著提心吊膽，甚至疑神疑鬼的生活，舉凡飲食、運動、工作各方面，孕婦還是應該如常過日子。一旦不慎遇到子宮異常，或是子宮本身的問題造成流產，應該以健康的心態來面對。事實上，所有的禁忌，在醫學上都沒有足夠的證據支持，希望孕婦不必太過驚慌。
懷孕前三個月一直害喜怎麼辦？
懷孕前三個，有可能會有噁心、嘔吐狀況發生，也就是害喜得狀況，但這是正常的，研究表示，孕吐是在保護嬰兒免除受到潛在有害食物危害的自然反應。可配合醫師建議的劑量來攝取維生素B6，幫助減少噁心的情況發生。
大多數孕吐會在初期過後消失，之後就可以採取少量多餐的飲食方式，避免太飽或太餓。同時均衡飲食且攝取足夠的熱量，以維持身體健康和供給胎兒足夠養分。避免油膩、辛辣，以及聞到時感覺不舒服的食物。可多攝取碳水化合物，例如地瓜、糙米飯等。當感到噁心時可吃鹹味食物，如雞湯、鹹蘇打餅。
但若出現嚴重的孕吐症狀，例如體重急速下降、一天多次嘔吐並感到暈眩等，當心可能是「妊娠劇吐」，這時候就需要尋求醫師治療。
懷孕前3個月FAQ
Q1：懷孕前三個月發燒，會影響胎兒嗎？
可能會有影響，若無法自行退燒應就醫。如果懷孕媽媽持續高燒不退，某些特定的病原可能導致胎兒有神經管、心臟缺陷，或脊柱裂、唇額裂等狀況。發燒時，建議用溫水擦澡、保持通風、不要穿太多衣服、多喝水，觀察是否自行退燒。如果無法自行退燒，最好就醫，讓醫生開適合懷孕時服用的退燒藥。
Q2：陰部分泌物比較多，是正常的嗎？
是自然現象！懷孕初期，身體為了預防有害的微生物跑到陰道內，分泌物會自然增加，形成天然的保護。
Q3：懷孕初期有點出血，是正常的嗎？
如果只有一點點咖啡色，或粉紅色出血痕跡，且沒有腹痛症狀的話，通常是著床造成的正常現象。但如果持續出血，或同時有其他症狀，就要快點就醫檢查。一旦出血量多，同時又有腹痛的情形，可能為先兆型流產或子宮外孕，也要儘速就醫檢查。
Q4：維生素B6對緩解孕吐有幫助嗎？
維生素B6可以緩解孕吐，但如果是為了緩解胃酸逆流引起的灼燒感，就要服用的孕婦可吃的胃藥。
Q5：懷孕前三個月需要多躺著休息嗎？
正常生活就可以！同時孕期適度運動，可以避免腰痠背痛，對心肺功能、骨骼關節也都有幫助！除非有醫生指示，才要多躺著休息。
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