孕吐、腰痠、頻尿、抽筋、恥骨痛：懷孕TOP5苦惱症狀 婦產科副院長教妳緩解

　　經《媽媽寶寶》網路調查，準媽媽票選出懷孕時最苦惱的生理症狀TOP5分別為：孕吐、腰痠背痛、頻尿、抽筋、恥骨疼痛，針對這些準媽媽們既甜蜜又苦惱的身體負荷，有請婦產科副院長替媽咪們做最專業的原因分析，並帶來緩解方法。 

TOP1 孕吐：光想到食物就想吐！

　　孕吐的原因主要和懷孕時體內荷爾蒙改變有關，突然增高的黃體素鬆弛了平滑肌，減慢腸胃蠕動速度，食物在胃中的時間相對拉長，消化速度變慢，連帶造成容易產生脹氣、反胃的現象。一般而言，從4～7週開始，並在懷孕10～12週時達到最高點，12週以後慢慢下降，這也是為何在懷孕初期常常吐得最厲害的原因。

緩解方法

1. 少量多餐

2. 避免油膩

3. 選擇鹼性食物，如：蘇打餅乾、吐司

4. 少喝湯湯水水

5. 多攝取維生素B6，如：香蕉、燕麥、糙米

6. 不要吃完飯就躺下，遠離會讓妳不舒服的氣味 

TOP2 腰痠背痛：左躺右躺，怎麼喬都不順......

　　發生的時間點大約在懷孕12週之後，胎兒增大的速度比較明顯，而隨著胎兒逐漸在體內長大，子宮也跟著越撐越大，造成骨盆重心往前傾，讓腰椎部分過度負荷，這時候如果伴隨著姿勢不良的習慣，或是久坐、久站，姿勢長時間沒有變化的話，就容易造成背部肌肉負擔過重，因而產生痠痛的感覺。

緩解方法

1. 維持抬頭挺胸的走路方式，常會用手扶著腰，像鴨子走路一樣的錯誤姿勢，腰、腹部過度往前突出，反而會增加腰椎負擔

2. 體重控制

3. 道具輔助緩解，如托腹帶

4. 盡量左側躺 

TOP3 頻尿：擔心一直跑廁所，都不敢喝水

　　隨著子宮逐漸增大而壓迫到前面的膀胱，使膀胱容積變小，常常會有尿急的感覺，而頻頻跑廁所。之後因為子宮位置移動，會稍微緩解症狀，一直到懷孕37～40週，胎頭開始進入骨盆腔時，才又會開始會造成膀胱壓迫，產生頻尿的症狀。

緩解方法

1. 睡前不吃含有太多水分的食物

2. 白天正常飲水，不要害怕跑廁所 

TOP4 抽筋：最害怕走路走到一半抽筋，全世界彷彿都靜止！

　　懷孕20週之後，因為體重增加的幅度較為明顯，下半身及小腿後側腓腸肌的負擔也跟著加重；且此時子宮已經明顯變大，壓迫到下腔靜脈，容易造成血液循環不良，四肢末端沒有接收到充足的血液及新鮮氧氣；再加上因為寶寶營養吸收需要，大量從媽媽身體汲取養分，也會使體內鈣質濃度降低。

緩解方法

1. 多攝取含鈣食物，如：牛奶、小魚肝、豆類食物

2. 多曬太陽，能幫助體內維生素D的合成與吸收

3. 睡覺時，增加下肢的保暖程度，或可將腳部稍微墊高，幫助四肢末端血液回流，促進血液循環 

TOP5 恥骨疼痛：恥骨痛起來真的會想讓人躺床一整天

　　懷孕20週之後，為了讓寶寶有更大的生長空間，同樣也因為體內鬆弛素、黃體素增加的緣故，會使韌帶較為鬆弛，但若過分鬆弛，便容易使連結兩塊恥骨的韌帶被過度拉緊，此時孕婦就會感到疼痛。

緩解方法

1. 走路不要走太大步，也不要做出跨坐姿勢

2. 起床後，在床上移動時盡量水平緩慢移動

3. 避免提重物

4. 局部冰敷
   
   

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