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懷孕初期吃不下、想吐?6招K.O孕吐

剛懷孕的妳是這樣嗎?以前喜歡吃的食物,現在一口都吃不下,感到噁心、想吐?「孕吐」是懷孕初期很常見的現象,不少孕媽咪都深受其擾。為什麼許多孕婦有孕吐的現象?又有哪些緩解孕吐的好方法呢?

台北醫學大學附設醫院婦產部產科主任區慶建表示,有許多因素會產生噁心、嘔吐感,例如:孕婦本身若有一些生理疾病,如有代謝方面的問題,具有副甲狀腺功能亢進或腦部前庭病變等,都可能會造成暈眩、想吐的感受。但孕吐的主要原因之一,跟孕婦體內荷爾蒙作用有關係。


你容易孕吐嗎?了解孕吐常見原因

關於孕吐的常見原因如下:

荷爾蒙發生變化

在懷孕初期,孕婦體內的荷爾蒙產生變化,包括人類絨毛膜性腺激素增加,刺激黃體素分泌。區慶建醫師表示,「當體內人類絨毛膜性腺激素指數較高,好處是較不容易流產,但若分泌濃度過高,就容易誘發孕吐。」黃體素會減少子宮肌肉的收縮,降低流產的機率,但也會減緩胃部肌肉的收縮,導致食物停留在胃部的時間增加,引發脹氣、噁心及想吐的情況。(推薦文章:一次搞懂孕期6種荷爾蒙作用

心理因素

若孕婦在生活中感到壓力大,較容易感到緊張,或有精神疾病等情形,心理壓力也可能因此轉化為生理症狀,有較高機率產生孕吐的現象。

孕婦體質

若孕婦過去常有偏頭痛,或有暈機、暈船病史,也會提高孕吐的機率。孕婦也可能受到家族遺傳影響,或有孕吐病史,導致更容易有孕吐的情形。區慶建醫師說,「有研究發現,孕婦若懷第一胎吐得嚴重,其中約2/3的人也會有孕吐現象,而當中1/3的人孕吐情形更加嚴重。」

緩解孕吐的方法

孕吐讓人難受,但也不是沒有辦法改善,試試以下幾個方法緩解孕吐:

1.避免吃刺激腸胃的食物

在害喜的這段時間,建議孕婦少吃比較油膩、辛辣的食物,以避免刺激腸胃道、消化不良。另外,基於衛生考量,孕婦不應吃生食,避免感染寄生蟲等問題。(推薦文章:中西醫聯手.吃對享受好「孕」

2.少量多餐

一下子吃得太飽,原本就容易引發想吐的感受,且懷孕後腸胃蠕動速度較慢,食物停留在體內的時間也會比較長,所以,建議孕婦採取少量多餐的方式,以減緩孕吐的狀況。

3.乾溼分離

有些人習慣在吃飯時,搭配喝好幾口湯,或用餐完緊接著喝一杯飲料,但攝取過多水分會增加飽足感,較容易誘發嘔吐。因此,孕媽咪應維持「乾溼分離」的飲食原則,分開吃乾和濕的食物。

4.避免服用含鐵補充品

區慶建主任指出,有些孕婦在懷孕早期會服用鐵劑或綜合維生素,以補充孕期需要的養分,但綜合維生素往往含鐵,會刺激腸胃道,容易引發嘔吐的情況。他建議,「若孕婦有孕吐的狀況,建議補充葉酸、維生素B6就好,如果需要進一步補充營養,建議諮詢營養師。」(推薦文章:懷孕後期怎麼補鐵?

5.補充維生素B6

區慶建醫師說,「維生素B6的藥物,有助於緩解輕度的噁心、嘔吐。」維生素B6被列為A級藥物,代表有足夠的研究、證據顯示不會危害到胎兒,因此,孕婦可以放心服用。他補充,「若懷前一胎有得妊娠劇吐,則建議提早吃維生素B6,不要等有了併發症再吃,這樣止吐效果會比較不好。」

6.遠離不喜歡的味道

有些孕婦聞到汽機車廢氣、抽油煙等味道,就會有噁心、想吐的感受,也有人在懷孕後,對於周邊的刺激會產生不同的反應。區慶建醫師分享,曾見過孕婦在懷孕前不介意牙膏的味道,但懷孕後就特別不能忍受。他提醒,除了嗅覺之外,任何感官上會誘發嘔吐的狀況,也都應儘量避免。

吃這些食物真的能止吐嗎?

許多孕媽咪深受孕吐的困擾,因此常常會上網尋求緩解孕吐的方法,最常見的止吐祕方包含喝薑茶、吃蘇打餅、酸梅等。然而,這些方法是否真的有效呢?區慶建醫師說,「研究發現,薑確實可以減輕噁心感,但止吐效果可能沒那麼好。」至於酸梅、蘇打餅乾,目前沒有相關研究能完全驗證其止吐效果。但他表示,這些食品裡面包含一些電解質、鹽分,有助於避免孕婦體內的電解質過於不平衡,且有助於掩蓋嘔吐物的味道,只是效果可能因人而異,並不是每位孕婦吃了孕吐症狀就會緩解。

暫時放寬標準.吃喜歡的食物

害喜時,由於孕婦口味改變,以前或許愛吃的,現在吃了就會吐。區慶建醫師認為,孕婦在食欲不佳,營養容易攝取不足的狀況下,吃自己喜歡的東西,不妨偶爾吃一些零嘴、小點心,過了容易孕吐的時期,再多多攝取健康的食物即可。