【即時新聞】孕媽咪抽筋好難受，女中醫推「潤筋粥」調理腸胃

每個人都有過抽筋的經驗，即使是一般人都會覺得難受不已，對孕媽咪來說，更是一大困擾。有些容易抽筋的孕媽咪甚至會因為過度擔心，連睡眠中都出現抽筋的夢境，可見孕期抽筋不僅使媽咪難受，同時也干擾了睡眠品質。（推薦文章：孕期抽筋、水腫、呼吸易喘，該怎麼辦？）

孕期為什麼容易抽筋？

胚胎發育至9～10週時，骨骼開始逐漸生長，過了懷孕第12週後，胎兒需要的鈣質就會明顯變多，邁入懷孕中期則會快速成長。原則上，準媽媽1天的所需鈣質約在800～1,000毫克之間，一旦胎兒攝取不足，就會轉而吸收媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象。

為什麼補充鈣質後，還是無法預防抽筋？

部分孕媽咪就算額外補充鈣質，卻仍無法改善抽筋，翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，鈣質的攝取與母體本身腸胃功能有關，一但孕媽咪本身的腸胃吸收不好，就無法攝取足夠的鈣質，若能從腸胃機能開始調理，則可有效改善抽筋問題。



賴睿昕院長表示，以中醫醫學來看，懷孕後期常會有腎氣不足，或肝腎陰虛的現象，不能濡養經脈，就會導致經脈攣急收縮。血氣不足的媽咪，除了抽筋的症狀外，也會產生疲倦、掉髮、貧血等症狀，腎氣不足的媽咪則會出現腰痠、下肢無力等情況。（推薦文章：職業孕媽咪．5大常見孕期不適與舒緩方法）

賴睿昕院長建議，孕媽咪除了可搭配中醫調理，在家也可透過食用「補腎潤筋粥」改善抽筋問題：

【補腎潤筋粥】

材料：黑豆10g、生白芍10克、生甘草10克、米100g、胡麻仁10g、蜂蜜適量。
作法：
1. 將白芍、甘草和洗淨，水煎取汁。
2. 將胡麻仁，黑豆洗淨，炒香備用。
3. 將米、胡麻仁、黑豆加入適量水煮成粥，粥熟時可加入蜂蜜，再煮沸1～2次即可。
食療作用：黑豆可以補腎氣、增強免疫力，芍藥和甘草對於血虛不能濡潤筋脈，而出現的下肢抽筋的現象有很好的幫助，胡麻仁可潤腸，米可補元氣、增加腸胃動能，每日可吃1～2次。
※若是媽咪在孕期容易出現拉肚子的情形，也可加入少許乾薑料理

賴睿昕院長表示，若是孕媽咪感覺壓力大、焦慮，也容易引起抽筋，加上氣候轉涼，寒氣入侵，都是抽筋的好發時期。

賴睿昕院長建議，孕媽咪平時可以多曬太陽，增加戶外運動的機會，或在室內做伸展運動，都可改善身體經絡不暢而帶來的痠麻和抽筋。入睡前養成泡腳的習慣，也可改善抽筋。