【即時新聞】極度防曬求美白！竟與嚴重疲勞有關？

台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，維他命D可促進鈣與磷的吸收運用，並調節骨質生成，避免骨質被破壞，降低骨質疏鬆和骨折的風險。但越來越多研究發現，慢性疲勞也和維他命D不足有關，如果能夠適時適量補充維他命D，就能有助改善疲勞，提供注意力、專注力，不再成為「破病」上班族。

陳欣湄醫師解釋，腎上腺疲勞不同於一般生理反應的疲勞，只靠睡覺休息，仍難以改善，猛喝咖啡或提神飲料，可能讓情況變得更差，必須從調整生活習慣、釋放壓力做起。

飲食方面，建議多攝取有助改善睡眠、穩定神經系統、緩解焦慮的營養素，包括：維他命B群、維他命C和維他命D，其中又以維他命D扮演角色最為關鍵。以陳小姐為例，長時間在室內工作，很少曬太陽，相對身體較難製造維他命D。在醫師建議下，飲食均衡，攝取足夠維他命B群和維他命C，每天再另外補充維他命D500 IU，幫助安定神經、修復疲勞，兩個月後回診，情況改善許多。（推薦文章：孕期三階段‧維生素補充原則）



根據國健署「國人膳食營養素參考攝取量」，一般人維他命D建議攝取量200 IU （5微克），51歲以上為400 IU （10微克），孕婦及哺餵母乳的媽媽，則建議攝取600 IU （15微克）。

台灣兒科醫學會建議，純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，可從新生兒開始每天給予維他命D400 IU，飲用配方奶的兒童，如果每日食用加強維他命D的配方奶少於1,000毫升，可每天給予維他命D400 IU。（推薦文章：嬰幼兒經不起日曬 如何補充維他命D？）

陳欣湄醫師指出，只要經常日曬，就有助於人體合成維他命D，蛋黃、牛奶、肝臟、鮪魚、沙丁魚等食物均含豐富維他命D，只可惜，大部分女性過度使用防曬產品，因為怕胖，從食物中所攝取的維他命D含量也不高。她建議，容易缺乏維他命D的族群，包括70歲以上老人、停經後婦女，或是過度防曬者，可以攝取800 IU以上。如果檢測報告顯示，體內嚴重缺乏，則應諮詢醫師，尋求協助 。