鄭凱云 養胎vs.育兒妙招大公開

身為健康節目主持人的鄭凱云，平時因為工作關係，必須時常接觸許多健康方面的資訊，使她不忘對自己再三叮嚀，除了在日常生活培養良好的生活習慣，也要在吃得健康又飽足的狀況下，維持標準體重；如今，雖然她已為人母，但依舊能維持曼妙身形，不外乎就是吃得巧，加上對孩子安安的全心呵護，讓她總是能和「小腹婆」大聲說bye bye！

養胎是為了奠定胎兒健康基礎

鄭凱云表示，自己之所以會如此重視「養胎」這回事，是因為胎兒在子宮內發展期間，會從一個小小的圓型胚胎，漸漸形成人類的外觀，緊接著內臟、四肢及毛髮，也會慢慢發育成形，且極為神速，在這說長不長、說短也不短的10個月內，孕媽咪挺著日漸增大的肚子，行動上勢必會有所不便，飲食也有部分禁忌，但此階段卻是胎兒生長的關鍵期間，要為寶寶奠定健康基礎。孕媽咪能夠為他做的，就是調養好自己的身體，攝取豐富的營養素，食用最養生的食材，從中收集能夠建造胎兒血管及神經的元素，並藉由孕期正確的運動，增加母體和胎兒之間的氧氣和營養交換，不但能促進孕媽咪新陳代謝和心肺功能，也能讓寶寶腦細胞和各個器官生長發育更好。鄭凱云感性地說：「在胎兒出生以前，對他輕聲說話，給予滿滿的營養、愛及關懷，就是孕媽咪能為他做到最多、最好的付出了」。

體重控制是孕期最高指導原則

養胎固然重要，但補過頭可就得不償失了！懷孕期間，鄭凱云諮詢過不少婦產科醫師，她發覺現今有許多婦產科醫師給予孕媽咪的最高指導原則，並不是為了養胎就可允許自己恣意食用高熱量、高蛋白的食品，而是務必重視體重控制「養胎不養肉」！其實醫師會如此強調，是由於以往的觀念會認為孕媽咪「一人吃才能兩人補」，所以有很多孕媽咪在懷孕期間胖了20公斤左右，但在懷孕的過程當中，孕媽咪幾乎都會經歷水腫、頻尿、腰痠背痛等症狀，若再因肥胖而引起妊娠糖尿病或其他併發症，身體便會感到加倍疲勞，比起控制在正常體重值的孕媽咪，將更容易發生流產、肩難產等後遺症，所以在懷孕初、中、後期，孕媽咪各增重2公斤、5公斤及6公斤，才能維持在標準值，為身體減少負擔。

「老外」也可以吃得很健康！

鄭凱云表示，她在懷孕期間的飲食六字箴言，便是「高營養、低熱量」，並在對的時期，補充對的營養，例如懷孕前期，她會食用含有較多葉酸成分的食物，到了中期和後期，則努力吃進含有鈣質和鐵質的好食物。對飲食攝取有一套獨門訣竅的她說，「平時，我是個很忙碌的上班族，就連懷孕期間也不例外，在無法餐餐親自烹煮的狀況下，我會儘可能地選擇營養價值高的食材，例如請早餐店老闆在吐司或漢堡中加入蛋和起司，幫助體內增加鈣質，並減少塗抹高熱量的美奶滋，甚至以優格代替醬料，還可以促進腸胃蠕動及消化！」到了中餐和晚餐，她則會選擇內容多樣化的自助餐，除了基本的五穀雜糧飯和兩道綠色蔬菜之外，鄭凱云也會另外挑選含有葉酸成分的肉類（如牛肉、雞肉）及非綠色的蔬果（如南瓜、番茄、奇異果），並儘量以清蒸或紅燒烹調出來的料理為主，而非油炸食物，避免增加體重，還可減少孕期腸胃不適的狀況。

夫妻攜手．甜蜜育兒

孕媽咪辛苦懷胎10個月，就連生產之後也無法馬上鬆懈，因為即將迎來的，便是餵奶、幫寶寶包尿布及洗澡等諸多嶄新的挑戰，這時候，如果身旁的伴侶體貼入微，願意一同分擔育兒大小事，就能讓媽咪感到相當欣慰。鄭凱云笑著說，身為她老公的製作人蔡祐吉，在她做月子的時候，已經開始學習如何幫寶寶餵奶及換尿布，甚至還會請月子中心的護士先拿假娃娃，教他如何正確幫新生兒洗澡，「有很多爸爸在照顧寶寶的過程中，會特別容易獲得成就感及參與感，這是因為平時他們不常做這些事，對他們來說，相對也比較困難，所以有時候我在一旁看著老公積極照顧寶寶的樣子，就覺得很有趣，也在心中默默幫他加油，希望他能學會新的技巧，幫我分擔照顧寶寶的責任，更重要的是，培養出屬於他和寶寶特有的親子關係。」

鄭凱云還透露，心思細膩的蔡祐吉，會不時拿著相機，將安安的成長過程拍攝下來，這一點一滴的甜蜜回憶，對她來說，也是辛苦工作時的最佳精神糧食。

TO：寶貝安安

希望你在成長之路上，一路健康快樂，媽咪期許你能成為一個愛運動，充滿正面能量、個性陽光的可愛男孩，為身旁的人帶來溫暖，並適時體貼他人！媽咪和爸比都愛你喔！

媽咪凱云