【即時新聞】深蹲可美臀 但為何她卻做到膝蓋受傷？

圖說：深蹲看似簡單，但姿勢卻很重要，首先重心不能太低，且重心必須往前傾，而不能放在後面，此外，腰椎核心肌群也相當重要，如果姿勢錯誤就會導致膝關節裡的半月軟骨受傷、關節組織發炎。  

至於部分男性，為了讓胸肌健壯，則勤練重訓，但如果姿勢不對，也可能造成胸大肌斷裂，若延誤治療，兩側胸大肌可大小不一，形成「大小奶」，斷裂處凹陷。       

吳家麟主任說，最近就收治多名膝關節疼痛的年輕女性患者，仔細詢問運動狀況，才知道是深蹲惹的禍，因為在網路上看到深蹲美臀的影片，自己有樣學樣，沒想到蹲出了問題。     

吳家麟主任指出，深蹲看似簡單，但姿勢卻很重要，首先重心不能太低，且重心必須往前傾，而不能放在後面，此外，腰椎核心肌群也相當重要，如果姿勢錯誤就會導致膝關節裡的半月軟骨受傷、關節組織發炎。                                             

在男生方面，吳家麟主任說，最近收治了兩名「胸大肌斷裂」，吳家麟主任指出，近半年來，卻接連出現收治兩起胸大肌斷裂病例，都是在做重量訓練時發生的，「姿勢真的很重要」。

36歲虞先生熱愛重訓，每週平均三到四天至健身房，鍛鍊肌肉，兩個月前在臥推時，胸前突然傳出「啪」的一聲，當下手部隨即無力、疼痛，但還能使上力，原以為只是一般的肌肉撕裂傷，但患部持續腫脹，赴醫院就診後才發現是「胸大肌斷裂」。     

吳家麟主任說，胸大肌位於胸廓的前方，屬於一片扇形肌肉，從鎖骨與胸骨處一路延伸至上臂肱骨處，主要協助手臂做出前推、內收、內旋等動作，因為結構強固，門診就少看到胸大肌斷裂個案。 

吳家麟主任指出，除了急性創傷以外，大多數的胸大肌斷裂都與運動傷害相關，如橄欖球和摔跤運動等，其中又以重量訓練最為常見，而臥推是最容易造成胸大肌斷裂的動作。  

吳家麟主任解釋，在臥推之際，手臂外轉及外展，為胸大肌肌腱張力最大的位置，再加上負重，一旦超過肌腱的負荷能力，就很容易斷裂受傷，先聽見「啪」一聲後，伴隨劇痛以及手部無力，手臂處腫脹瘀血。                                               

吳家麟主任提醒民眾，運動過程中，都需要注意姿勢，例如，重訓時，避免雙臂握桿太開或推桿距離胸部太近，訓練量應該循序漸進，量力而為，才能避免胸大肌斷裂的危機。