孕產百科 孕期須知

孕期不適.精油舒緩對策

孕期不適症狀,若孕媽咪不想透過藥物緩解,可考慮以使用精油的方式達成效果。

孕期敏感嗅覺有助找到合適香氣

懷孕時,每個媽媽都謹慎於所食用的食物與所使用的物品,不過妊娠期間有些媽媽較容易感受到孕期的不適症狀,如:懷孕初期的腸胃不適、懷孕中後期的疲倦或難睡等,這些症狀雖然皆可憑藉安全的孕期藥物獲得紓解,但若孕媽咪不想透過藥物緩解,都可考慮以使用精油的方式,針對各種孕期不適的症狀,溫和漸進地達成舒緩效果。

使用精油雖然不像藥物如此迅速與明顯的發生效用,但透過每日不斷地在空間中持續擴香,讓精油的精細分子充滿整個空間,透過氣味訊息持續傳遞,刺激大腦神經釋放緊張、誘發神經反應,就可以溫和地透過嗅聞逐漸影響孕媽咪的身心狀態,如同進入大自然中被芬多精所圍繞般自然,也比較不用擔心副作用的問題。

李淳廉老師解釋,人體許多不適症狀經常來自身心的互相影響,以過敏而言,除了因為免疫系統較敏感(推薦閱讀:「3重點」慎選寶寶衣物.爸比媽咪拿好紙筆記下來!)之外,其實也與壓力(推薦閱讀:提前做好這些事,揮別產後憂鬱!)、性格有所相關,例如:個性較急燥,或是壓力較大的人比較容易被過敏所困擾,此時,若能透過精油香氣舒緩情緒,讓身心經常處於放鬆狀態,對過敏症狀的改善也會有極大的助益,因此,在舒緩孕期的不適症狀時,也同樣建議孕媽咪可善用精油來緩解孕期不適。 

懷孕期間,媽咪嗅覺敏感度增加,不但嗅覺會改變,身體也會依需要的氣味做出選擇,因此孕媽咪對於精油的選擇應該親自選購,仰賴靈敏的鼻子挑選自己喜歡的氣味,而非一味的依照書中配方建議。 


孕期使用精油.低劑量是原則

李淳廉老師認為,懷孕期間精油的使用應秉持「低劑量」,但須對應個人現況對氣味的挑剔,感覺不舒服與不喜歡的精油就避免使用,李淳廉老師曾以親友與員工做為實驗對象,發現每個孕媽咪對於氣味的喜好與反應都不太相同,但發現茴香、伊蘭、檜木、絲柏;或是茉莉為脂吸法萃取的精油,脂肪酸味道較重時,媽媽可能會比較不舒服,但卻不一定每個孕婦皆如此。

李淳廉老師提醒,精油如果都是低劑量使用,例如:使用在擴香中,一天不超過6滴,基本上都屬安全,但仍建議下面列出的精油需避免在懷孕期間高濃度擴香或用於按摩,以避免誘發宮縮或刺激荷爾蒙分泌,造成孕期的不適或誘發早產(推薦閱讀:早產因素多.安胎要注意什麼?)。 


全孕期不適用於高濃度擴香或按摩

羅勒、茴香、依蘭、樺木、冬青木、絲柏、牛膝草、玫瑰、杜松、馬鬱蘭、肉荳蔻、龍艾、百里香。


懷孕初期與妊娠最後1個月不使用

洋甘菊、天竺葵、薰衣草、玫瑰、快樂鼠尾草。 


孕期症狀建議配方

除了搭配植物油稀釋後進行局部按摩(搭配植物油/基底油,精油約只佔其中的1%~2%),也建議可將精油滴於裝有溫水的馬克杯中直接嗅聞(馬克杯擴香法)來緩解孕期不適症狀。

  1. 腸胃系統(孕吐、脹氣、食慾不振):建議可使用薄荷精油加檸檬精油,或是薄荷精油加薑精油。
  2. 情緒低落:薄荷精油加甜橙精油,可幫助孕媽咪揚升情緒。
  3. 腰痠背痛:搭配植物油稀釋,加入肉桂精油、薑精油與丁香精油各1滴,針對痠痛部位進行局部按摩。
  4. 水腫:使用葡萄柚精油加杜松梅精油,搭配植物油按摩,絲柏精油的味道較獨特,孕媽咪可以喜好決定是否添加。
  5. 頭暈、頭痛:建議可使用薰衣草加薄荷,以馬克杯擴香法使用。
  6. 疲倦難睡:使用馬克杯擴香法,可選擇的精油包含:薰衣草、馬鬱蘭、橙花、苦橙葉等。
  7. 感冒:以茶樹精油加上薄荷精油,或是尤加利精油加薄荷精油,以馬克杯擴香法嗅聞。
  8. 妊娠紋:建議5個月後開始用純植物油按摩,建議天天塗抹以預防妊娠紋。