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母乳媽咪飲食原則

哺餵母乳對寶寶有許多益處,提供寶寶成長所需的養分,世界癌症基金會報告指出,餵母乳對預防癌症與其他疾病有幫助,是配方奶粉所無法取代的,建議哺育至寶寶6個月大最好。媽咪平時除了多給寶寶吸吮,飲食補充也很重要。

Why?母乳媽咪飲食的重要

媽咪想要成功持續哺餵母乳,除了多親餵寶寶、以刺激乳腺分泌,產後更要吃對食物,攝取均衡、充足的營養素,才能讓寶寶吃到最好的母乳。禾馨醫療國際認證泌乳顧問吳芃彧提到,泌乳期到產後2個月內均為高峰期,建議媽咪把握這段黃金泌乳時期。

生產、哺乳與產後身體恢復疲勞、促進損傷組織修復的過程都需要熱量,尤其是要餵母乳的媽咪,可增加乳汁的分泌與質量,建議每日可多攝取500卡熱量、蛋白質多增加15克。蛋白質的攝取量一天大約吃3塊手掌心大小的分量,如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等都是產後哺乳增加營養的好食材。



What?母乳媽咪平日飲食

從產後第2週開始,飲食上宜多飲用湯湯水水,可促進乳汁分泌,除了開水,魚湯、雞湯或是蔬菜湯等高營養價值的燉湯可多喝,花生豬腳湯也是幫助乳汁分泌的最佳湯品;點心喝芝麻糊、桂圓蓮子、紅豆湯等也能催乳。影響乳汁分泌的食材可以避免,如人蔘、麥芽等;吳芃彧泌乳顧問提到,不是所有退奶食材都適用每個人,有些媽咪食用傳統上認為會退奶的食材反而會發奶,所以是否完全避吃退奶食物,應視個人狀況而定。

產後媽咪可仿照第三孕期的飲食方式,應廣泛選擇食物的攝取,將六大類食物平均分配在三餐,主食可多吃營養價值高的全穀類、燕麥、糙米等。餵母乳時會流失體內維生素,建議媽咪適量攝取蔬菜水果,也可加強腸胃系統功能、預防便祕,如菠菜、紅蘿蔔、金針菜、木瓜等。


Tips!泌乳顧問小祕訣

•坊間以中藥材王不留行熬煮的發奶茶,性味苦平,有通經通乳、暢通氣血之效,一般認為對於乳汁分泌有幫助,但並非所有體質、時機都適合,如果惡露未排乾淨,建議不要飲用。

•多喝水或其他流質飲食是促進乳汁分泌最快的方式,每日應攝取1,500〜2,000c.c的水分。