腳抽筋不只是缺鈣，這些可能原因妳知道嗎？

多數孕媽咪在孕期都有過腳抽筋的經驗，最常發生在晚上睡眠時，偶爾也會發生在其他時間，足部的伸展造成腿部痙攣，對準媽媽來說，是很非常不舒服的體驗，並且嚴重影響睡眠質量。（推薦文章：孕媽咪抽筋好難受，女中醫推「潤筋粥」調理腸胃）

衛生福利部國民健康署日前發布「孕婦容易腳抽筋是缺鈣嗎？」一文，提醒孕媽咪，會出現腳抽筋的症狀，除了可能是身體缺鈣之外，還有以下幾種可能原因：

1. 隨著孕期體重逐漸增加，孕婦腿部負擔加重，若走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，使腿部肌肉處於疲勞狀態，因而引起腿部痙攣。
2. 孕期胎兒、子宮增大，壓迫下腔靜脈造成血液循環不良，使得小腿肌肉細胞缺氧而導致小腿抽筋及疼痛。
3. 姿勢也是原因之一，不論是側睡或平躺正睡的姿勢，腳尖呈現微微的下垂時，小腿肌肉是處於縮短的狀態，當血液循環不良或周遭溫度較低時（如寒流或吹冷氣），往往都在這樣的姿勢發生抽筋。
4. 孕期隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，若準媽媽體內鈣不足且飲食中缺少鈣及維生素攝取，容易引起抽筋。

抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，儘快讓肌肉放鬆，可減輕疼痛不適。
建議避免抽筋及抽筋時的應對方法：

1. 避免過於急促的走動或走太多路，也勿長時間久坐或久站，適當休息或變換姿勢，以促進血液循環。
2. 當孕媽咪是站著時發生腳抽筋，可先讓腳跟著地將腳掌平貼在地面，如果是睡覺時發生抽筋，則將腳掌平貼在牆壁上，或將膝蓋打直，將腳尖上翹讓腳板與小腿呈直角，使小腿肌肉伸展，即能有效、立即地緩解肌肉痙攣。
3. 按摩、熱敷：輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。若抽筋造成局部肌肉的酸痛，可選擇溫敷或是泡熱水。孕媽咪平時也可按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循環暢順，做好腿部保暖，以降低抽筋的發生。
4. 建議飲食中多增加鈣質的攝取，例如：乳製品、芝麻、黑豆、黃豆等等，木耳、深綠色葉菜、或蝦米、吻仔魚、鮭魚都含有很豐富的鈣質。（推薦文章：鈣質很重要！準媽媽怎麼吃才會好吸收？）

此外，若抽筋情況嚴重、疼痛仍然一直持續，或腿部有紅、腫、觸痛時，恐有併發靜脈血栓的可能，此時孕媽咪應立即就醫診治。