【焦點議題】孕期運動怕傷害寶寶？免驚，教妳安全動一動！

衛生福利部雙和醫院產科主任毛士鵬醫師表示，孕期運動可增加準媽媽心臟及腦部血液循環，減少頭暈症狀，同時也可消耗熱量，維持孕期體重，使胎兒維持正常發育。

有些孕媽咪一懷孕後變得謹慎小心，但若是靜止不動的生活方式，也可能造成媽媽熱量堆積、體重上升過快、胎兒體積過大等問題，增加準媽媽心肺功能負擔。

毛士鵬醫師表示，在孕前已有運動習慣的孕媽咪，不必因懷孕而暫停運動，仍可進行熟識的運動，建議以有氧運動為主（例如慢跑、瑜珈），但像是百米賽跑、舉重等需憋氣的無氧運動，或會訓練到核心肌群運動，則應避免。（推薦文章：適合孕期的運動項目）

若是孕前無運動習慣的孕媽咪，想在孕期透過運動維持體重，可先從走路、散步開始，先以半小時為單位，依照自身的體力與時間，逐步養成運動習慣。同時可邀請另一半或朋友陪同，維持可講話、聊天的走路速度，避免因運動強度過強導致喘不過氣。

高齡產婦能否運動？毛士鵬醫師表示，高齡孕媽咪仍可以持續運動習慣，但必須「量力而為」，畢竟相較20～30歲的準媽媽，體力上仍有差異，建議以「不勉強」的原則進行運動。

毛士鵬醫師建議，懷孕初期的準媽媽，可先從10分鐘～半小時的運動強度開始，到了中期較為穩定時，則可依自身體力增加為40～60分鐘，懷孕後期因肚子較大，重心較不穩，建議運動時的速度勿過快，否則易引發子宮收縮。

除此之外，孕期運動也可增加骨盆彈性，降低自然產時所造成的撕裂傷，但若是孕期有出血症狀、心肺功能問題以及胎盤位置異常的孕媽咪，則應暫停運動。（推薦文章：培養運動好習慣．好孕順產跟著來）