【焦點議題】產後心情Blue，媽咪沮喪情緒如何排解？

據統計，約有30％～75％的產婦，在產後3～5天時，會出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症狀，這是因為媽咪們產後荷爾蒙劇烈改變，再加上承受的身體不適與種種壓力、角色的轉換及適應等，都可能讓媽咪過於焦慮。（推薦文章：對著寶寶哭．產後憂鬱不輕忽）

若想趕走產後的壞情緒，只要透過適當方法調解，就有辦法減輕媽咪的負面情緒。同時，身邊家人、朋友的陪伴及關懷也相對重要，能幫助媽咪快速調理身心。以下提供5種方法，讓媽咪趕走壞情緒！

方法1．找出心情沮喪的原因

大部分引起產後沮喪的原因，以「育兒的壓力」佔最大比重，尤其對於新手媽媽而言，「媽媽」這個稱謂和責任，就像心頭上的大石頭，常常壓得她們喘不過氣，此時最重要的是要有能照顧好孩子的自信心，建議可透過育兒網站、雜誌手冊，或是找有經驗的媽媽們分享育兒資訊，慢慢地，隨著知識的累積，心中的不安感覺也會逐漸消失。

方法2．尋求親友的支持力量

大部分的產婦透過聊天，都能適時緩解壓力並使心情好轉，建議媽咪多與朋友、家人分享心情，取得親友的理解、支持，也可參加有生育經驗的媽媽聚會，互相交流經驗。

身為主要照顧者之一的爸爸，應當體諒媽咪所承受的生產之苦，更積極給予幫助，像是幫忙做些家事，或是到市場買菜、下廚，學習為寶寶換尿布等，這些貼心的舉動，不僅可以分擔媽咪的辛勞，也會讓她感覺內心安定些，減少負面情緒及想法。

方法3．和專業醫生進行交談

若是家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，也可尋求專業醫師的協助，通常精神科醫師會依個案的情況給予建議，也並非所有個案都需要接受藥物治療，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情更安定。

如果媽媽們覺得害羞，可以先從寫信、打電話和專業人員諮商開始，另外，看醫生時最好有家人的陪伴，一同了解治療方法，能更快幫助產婦恢復心情！（推薦文章：產後憂鬱該看醫師嗎？ 專家這麼建議…）

方法4．建立舒適的生活環境

產前準備好一個乾淨、溫馨的房間，讓產婦能在舒適的環境休息、照顧寶寶，能讓媽媽們有安心感，可避免媽媽心情起伏過大、易怒等情況，產後所需的生活起居用品、嬰幼兒用品，如尿布及奶瓶，建議要提早準備齊全，並井然有序地放置房間內，避免媽媽總在匆忙、緊張的情緒下照顧孩子！

產後除了要坐好月子，飲食也要追求健康均衡，媽媽們不妨多攝取含有豐富維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效，另外，適度的甜食也有助於消除壓力。

方法5．適時紓壓很重要

部分哺餵母乳的媽媽，有「奶水不足」的問題，但擔心寶寶肚子餓，就強迫自己每小時都要餵奶，惡性循環下，媽媽容易覺得身心疲累，建議媽媽照顧寶寶時要量力而為，若是母乳不足，可以搭著配方奶餵寶寶，同樣能獲得所需的營養。另外，媽媽若是體力不堪負荷，可將寶寶託付給信任的家人、婆婆或保母，別把自己累壞了！

除此之外，當媽咪感到心情煩悶時，也可透過吃吃美食、逛街、化個漂亮的妝、欣賞音樂，或是到美髮院享受一下，做自己平時喜歡做的事情，都有助於轉換心情，讓自己從緊湊的育兒生活中適時紓壓。