阿諾爆產後憂鬱！女兒出生哭到臉發黑住保溫箱，坦言聽到哭聲有陰影，邊親餵邊哭，4方法告別憂鬱

阿諾因女兒紅屁股大哭，嚇到巴鈺

無論是綜藝節目中的主持人，還是在談話性節目中暢談媽媽經，阿諾總是給人活潑、有活力的印象，但自從今年3月女兒丁香魚出生後，多了媽媽身分，她5月27日錄衛視中文台《請問你是哪裡人》時，坦言產後情緒不穩，常常「心裡很難受」，被問到是否有產後憂鬱？阿諾說：「我有啊！我都哭成那樣！看我哭的時候就是我憂鬱的時候，就是要跟人家聊聊天」

阿諾分享產後上的第一個節目時，曾哭到讓主持人巴鈺不知所措，「她問我怎麼樣？我就大哭說她紅屁股了？巴鈺嚇到，趕緊問我現在是什麼狀況，我現在都告訴自己不要在公共場合掉眼淚。」

主要原因是女兒是高需求寶寶，都要抱著哄，阿諾說：「她剛生出來曾一度哭到忘記呼吸，臉部發黑，後來被放在保溫箱吸氧氣3、4天，對於她哭我會有陰影，捨不得。」她說，本來之前跟媽媽一起帶過小孩，當時還認為不能常順著孩子，並自認自己應該是個嚴格的媽媽，「沒想到孩子一出生，我的心卻變得很柔軟，也很慌張。只要孩子哭了，就會想抱。」

老公請3個月育嬰假幫忙帶

有一回，她因為太累又想睡覺，抱著小孩親餵，當女兒一哭，她也崩潰大哭，讓老公不禁反問，「你在哭哪一趴？」阿諾回想起來都忍不住說，真的好累！不過「每次看到她吐掉奶頭，那個滿足的臉好銷魂」。

之所以會讓阿諾有如此大的轉變，有一部分原因在自於在月子中心時，護理師所講的一個故事：「寶寶剛來到這個世界，一個人都不認識，身邊只有媽媽只能依靠，她哭了，可能是因為對某方面有需求，但自己的媽媽卻不理她，感覺不是很可憐嗎？」

阿諾一聽完這個故事，馬上哭成淚人兒，也決定至少在丁香魚滿三個月的「試用期」前，無論是哭著要人抱，或是想要人陪，都會儘可能地滿足女兒的需求，也因此被朋友形容是「母愛大噴發」！

她說，原本採全親餵的方式，所以很消耗體力，但後來為了方便家人和老公幫忙帶寶寶，就改混餵。老公因為女兒出生，請了3個月育嬰假幫忙帶小孩，她看到老公可以同時把家和小孩照顧好，覺得不可思議，「我都會把小孩抓在身上，他有天跟我說『她也是我女兒，我不會把她弄死！』我覺得他很有道理。」之後更放手讓老公照顧小孩，也讓自己輕鬆不少。

4方法，媽媽靠自己也能克服產後憂鬱

像阿諾這樣有產後憂鬱情緒的媽媽不少，根據統計，平均每10位產婦，就有1位可能罹患產後憂鬱症，發生的原因包含生理性（如：荷爾蒙的紊亂）、心理性（如：過高的自我要求或完美傾向）與社會性原因（如：家人的期待或社會的傳統價值觀），發生的時間可能從寶寶誕生後6個月至產後1年間都有機會發生。

迎接新生命，是令人驕傲又開心的時刻，但成為媽媽後，許多挑戰也接踵而來，容易讓產後憂鬱找上門。媽媽首先要照顧自己的身體，並尋求外援以分擔生心理壓力，才能一步步復原，克服產後憂鬱。

1.注重身體健康

當媽媽有產後憂鬱時，需要透過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。衛福部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈指出，產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。

2.分擔勞務．預留空閒時光

當媽媽已經有中重度憂鬱的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應尋求不同管道分擔勞務。例如：請保母、到月子中心休養，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事，以獲得時間調節自己的情緒。

林佳霈醫師指出，如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足，首要之務就是把握時間睡覺，但若已經有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預留一些時間給自己，從事喜歡的休閒娛樂，也可利用空閒時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3.練習將鬱悶講出來

向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心裡好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產後憂鬱，或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。林佳霈醫師建議，另一半可一併練習分享情緒，由自身做起，協助太太將煩惱說出口。（延伸閱讀：爸爸也有產後憂鬱？）

4.尋求專業人士

症狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規律作息，慢慢克服憂鬱的情緒。但若是產後重度憂鬱的患者，有時需要借助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調節情緒，也可搭配心理諮商，與專業人士對談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。