王牌名人 焦點人物

阿諾爆產後憂鬱!女兒出生哭到臉發黑住保溫箱,坦言聽到哭聲有陰影,邊親餵邊哭,4方法告別憂鬱

主持人巴鈺一句話,就讓阿諾眼淚掉不停,細問原因,不過是女兒紅屁股而已啊!加上女兒是高需求寶寶,曾哭到忘記呼吸、臉發黑,照顧上更需要用心,當了媽媽要承受的事變好多,媽媽們要照顧好自己呦。



阿諾因女兒紅屁股大哭,嚇到巴鈺

無論是綜藝節目中的主持人,還是在談話性節目中暢談媽媽經,阿諾總是給人活潑、有活力的印象,但自從今年3月女兒丁香魚出生後,多了媽媽身分,她5月27日錄衛視中文台《請問你是哪裡人》時,坦言產後情緒不穩,常常「心裡很難受」,被問到是否有產後憂鬱?阿諾說:「我有啊!我都哭成那樣!看我哭的時候就是我憂鬱的時候,就是要跟人家聊聊天」

阿諾分享產後上的第一個節目時,曾哭到讓主持人巴鈺不知所措,「她問我怎麼樣?我就大哭說她紅屁股了?巴鈺嚇到,趕緊問我現在是什麼狀況,我現在都告訴自己不要在公共場合掉眼淚。」

主要原因是女兒是高需求寶寶,都要抱著哄,阿諾說:「她剛生出來曾一度哭到忘記呼吸,臉部發黑,後來被放在保溫箱吸氧氣3、4天,對於她哭我會有陰影,捨不得。」她說,本來之前跟媽媽一起帶過小孩,當時還認為不能常順著孩子,並自認自己應該是個嚴格的媽媽,「沒想到孩子一出生,我的心卻變得很柔軟,也很慌張。只要孩子哭了,就會想抱。」




老公請3個月育嬰假幫忙帶

有一回,她因為太累又想睡覺,抱著小孩親餵,當女兒一哭,她也崩潰大哭,讓老公不禁反問,「你在哭哪一趴?」阿諾回想起來都忍不住說,真的好累!不過「每次看到她吐掉奶頭,那個滿足的臉好銷魂」。

之所以會讓阿諾有如此大的轉變,有一部分原因在自於在月子中心時,護理師所講的一個故事:「寶寶剛來到這個世界,一個人都不認識,身邊只有媽媽只能依靠,她哭了,可能是因為對某方面有需求,但自己的媽媽卻不理她,感覺不是很可憐嗎?」

阿諾一聽完這個故事,馬上哭成淚人兒,也決定至少在丁香魚滿三個月的「試用期」前,無論是哭著要人抱,或是想要人陪,都會儘可能地滿足女兒的需求,也因此被朋友形容是「母愛大噴發」!

她說,原本採全親餵的方式,所以很消耗體力,但後來為了方便家人和老公幫忙帶寶寶,就改混餵。老公因為女兒出生,請了3個月育嬰假幫忙帶小孩,她看到老公可以同時把家和小孩照顧好,覺得不可思議,「我都會把小孩抓在身上,他有天跟我說『她也是我女兒,我不會把她弄死!』我覺得他很有道理。」之後更放手讓老公照顧小孩,也讓自己輕鬆不少。



4方法,媽媽靠自己也能克服產後憂鬱

像阿諾這樣有產後憂鬱情緒的媽媽不少,根據統計,平均每10位產婦,就有1位可能罹患產後憂鬱症,發生的原因包含生理性(如:荷爾蒙的紊亂)、心理性(如:過高的自我要求或完美傾向)與社會性原因(如:家人的期待或社會的傳統價值觀),發生的時間可能從寶寶誕生後6個月至產後1年間都有機會發生。

迎接新生命,是令人驕傲又開心的時刻,但成為媽媽後,許多挑戰也接踵而來,容易讓產後憂鬱找上門。媽媽首先要照顧自己的身體,並尋求外援以分擔生心理壓力,才能一步步復原,克服產後憂鬱。

1.注重身體健康

當媽媽有產後憂鬱時,需要透過運動、規律生活作息維持情緒的穩定。衛福部雙和醫院精神科主治醫師林佳霈指出,產婦可評估自己的體力、生產完後的狀況,從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可,重點是讓身體維持「動」的感覺。

2.分擔勞務.預留空閒時光

當媽媽已經有中重度憂鬱的情形,切忌將壓力全扛在自己身上,應尋求不同管道分擔勞務。例如:請保母、到月子中心休養,或請求家人幫忙照顧孩子或分擔家事,以獲得時間調節自己的情緒。

林佳霈醫師指出,如果媽媽的睡眠時間已經嚴重不足,首要之務就是把握時間睡覺,但若已經有足夠睡眠時間,也要注重「心靈」上的休息,每天至少預留一些時間給自己,從事喜歡的休閒娛樂,也可利用空閒時間和丈夫獨處,和另一半聊天、出門散心,都有助於媽媽維持較放鬆的狀態。

3.練習將鬱悶講出來

向家人、朋友傾訴煩惱,通常得以釋放壓力,讓心裡好過一些。但是,許多媽媽難以啟齒自己有產後憂鬱,或擔心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。林佳霈醫師建議,另一半可一併練習分享情緒,由自身做起,協助太太將煩惱說出口。(延伸閱讀:爸爸也有產後憂鬱?

4.尋求專業人士

症狀較輕微的患者,可藉由心理支持、維持生活規律作息,慢慢克服憂鬱的情緒。但若是產後重度憂鬱的患者,有時需要借助藥物治療,以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調節情緒,也可搭配心理諮商,與專業人士對談,為情緒找到出口,或利用張老師專線、生命線,以匿名的方式傾訴自己的心情。