曾化療爆痘、掉髮不敢照鏡子！朱芯儀走過乳癌治療低谷：靠減法保養、每天快走 30 分鐘找回穩定狀態
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抗癌歷程中，許多人最難適應的不只是療程與身體不適，還有鏡子裡逐漸陌生的自己。乳癌治療可能伴隨乾燥、泛紅、敏感、掉髮或膚況不穩等問題，外表變化往往也讓心理壓力加劇。
走過乳癌治療的朱芯儀，近日攜手理膚寶水分享，化療時曾因滿臉爆痘而不敢照鏡子，也歷經頭皮敏感、掉髮及指甲斷裂等困擾。如今生活逐漸回到穩定，她不再追求繁複保養，而是把照護重點放在溫和清潔、規律保濕、防曬與簡化飲食；每天快走 30 分鐘、補充充足水分，讓身心都能慢慢找回節奏。
化療爆痘不敢照鏡子！朱芯儀：外表變化比想像中更難熬
朱芯儀自 2021 年確診乳癌後，經歷 6 次化療、12 次標靶治療及重大手術，直到 2023 年才逐步回歸較穩定的生活。回顧治療過程，她坦言，療程帶來的不安當然難以避免，但讓她一度陷入低潮的，還包括明顯的肌膚與外觀變化。
她分享，當時臉部出現嚴重痘痘與不穩定狀況，頭皮敏感又伴隨掉髮，連指甲也變得脆弱，甚至洗頭時會出現滲血情形。看著鏡中與過去截然不同的自己，讓她一度不願照鏡子。這些看似只是皮膚或外表的小問題，對正在接受治療的人來說，卻可能是每天都得面對的心理壓力。
她也提到，自己過去總認為保養品擦得越多越好、洗臉洗得越乾淨越安心；然而在肌膚屏障特別脆弱的時期，過度清潔和繁複保養反而可能成為負擔。後來在皮膚科醫師建議下，她才慢慢理解，治療期間的照護關鍵不在於追求快速改善，而是先減少刺激、穩定肌膚狀態。
走過低谷，明白過度清潔才是傷害
癌症治療過程中，藥物、放射治療及身體狀態改變，都可能讓肌膚出現乾燥、搔癢、泛紅、敏感甚至破損等狀況。對朱芯儀而言，治療初期突如其來的爆痘和落髮曾讓她非常焦慮，還一度誤以為是自己沒洗乾淨，因此更用力清潔，結果卻讓肌膚狀況雪上加霜。
她後來才發現，頭皮與臉部其實同樣需要被溫柔對待。尤其在剃髮、落髮或接受療程時，頭皮屏障可能更加脆弱，若反覆搓洗、使用刺激性較高的清潔用品，反而容易加重不舒服的感受。
在專業醫師指導下，朱芯儀開始把原本複雜的保養程序做減法，選擇配方相對單純、無皂鹼、溫和的清潔產品，洗臉、洗頭及洗澡時以溫水輕柔帶過，盡量避免拉扯與摩擦。她認為，當身體已經承受療程壓力，日常保養更不該成為另一種負擔。
力行理膚寶水的「術後轉肌三步驟」
面對治療期或術後可能出現的敏感、乾燥及屏障受損問題，朱芯儀此次也分享在皮膚科專業建議下，自己更重視「溫和清潔、規律保濕、適當防曬」三件事。保養不必堆疊太多步驟，重點是依當下肌膚狀態選擇合適產品；若出現明顯紅腫、破皮、傷口或持續不適，仍應優先諮詢主治醫師或皮膚科醫師。
第 1 步：溫和清潔，平衡肌膚微生態
治療期肌膚往往較乾、較敏感，清潔時應避免過度去脂。可選擇如理必佳滋潤沐浴乳、敏感性頭皮溫和洗髮露等溫和配方產品，協助洗去汗水與髒污，同時降低乾澀緊繃感。水溫不宜過高，也不需要反覆搓揉，洗後以毛巾輕壓吸乾水分即可。
第 2 步：規律保濕，協助肌膚屏障修護
乾裂、搔癢、局部粗糙及疤痕周圍不適，都是不少癌友在治療期間可能遇到的肌膚困擾。朱芯儀分享，自己會隨身備著 B5+ 全面修復霜，針對乾裂或需要加強照護的位置做局部修護；身體肌膚則可使用理必佳超極效舒緩滋潤霜，臉部則依需求選擇多容安超極效舒緩修護精華乳等產品。
第 3 步：日常防曬，減少光敏感與色素沉澱
癌症治療期間，部分人的肌膚對日光會更加敏感，紫外線不僅可能加重泛紅與不適，也可能使色素沉澱更明顯。因此，外出時除了可依需求使用如安得利極效防曬系列等防曬產品，也應搭配帽子、陽傘、口罩或長袖衣物等物理性防護。
飲食大公開：每天喝足水、甜食不再天天吃
除了外在保養回歸單純，朱芯儀也將「減法」落實在飲食與生活習慣中。她表示，生病後對健康的感受和過去很不一樣，比起短期快速瘦身或嚴格限制，她更在意每天是否有好好喝水、吃得均衡、睡得足夠，以及身體有沒有出現需要留意的變化。
她分享，自己每天會喝接近 3000c.c.的溫開水，希望維持充足水分與日常代謝。不過，實際飲水量仍應依體重、活動量、天氣、腎臟與心臟功能等條件調整；若有慢性病、正在服藥或醫師有特別限水建議，應以醫囑為主，並非喝越多越好。
至於甜食，朱芯儀過去習慣每餐後都要吃甜點，現在則在家人提醒下，改成一週約吃一至兩次；手搖飲更從日常習慣變成半年才偶爾喝一次，即使想喝，也多半只喝一、兩口解饞。她認為，減少精緻糖、含糖飲料及過度加工食品，不是要讓生活失去樂趣，而是希望替身體減少不必要的負擔。
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每天快走 30 分鐘，用能做到的運動找回身體主導權
面對癌後生活，朱芯儀也分享自己會安排每天快走約 30 分鐘。她認為，運動不一定要很激烈，重要的是選擇自己做得到、願意長期持續的方式。快走能讓身體活動開來，也讓她在忙碌生活中保留一段與自己相處、整理情緒的時間。
不過，癌症治療前後的活動量仍應依體力、手術恢復情況及醫療團隊建議安排。剛結束療程、出現疲憊、疼痛、頭暈或傷口不適時，不必勉強完成固定時數；可從短時間、低強度活動開始，再慢慢增加。
對走過治療的朱芯儀來說，真正重要的或許不是回到從前的樣子，而是一點一點把照顧自己的力量找回來。
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