日本調查：女性體力連25年下滑！30至40歲女性體力指標跌至93.6％，專家揭職場、家事育兒雙重負擔
日本體育廳11日公布最新全國體力與運動能力調查結果，發現過去25年（2001年至2025年），日本30至40多歲女性的整體體力呈現下降趨勢。若以2001年的體力總分為100％，2025年30多歲女性的體力指標降至96.3％，40多歲女性更降至93.6％，顯示這個年齡層的女性體力衰退情況值得關注。
相較之下，日本30多歲男性的體力指標在2025年上升至102.2％；40多歲男性則為98.8％。此外，其他年齡層男女的體力指標大致呈現上升趨勢，凸顯30至40多歲女性的體力變化具有特殊性。
根據日本《共同社》報導，日本體育廳每年針對不同年齡層進行體力與運動能力測試，項目包括坐姿體前彎、20公尺漸進式折返跑等，再將測試結果換算為體力總分，進行整體評估。本次公布的是2025年度調查結果，並與2001年度以來的數據進行比較。
職場、家事與育兒蠟燭兩頭燒，女性想運動卻沒時間、沒預算
針對30至40多歲女性體力指標持續下滑的現象，專家分析指出，這個年齡層的女性往往同時面臨職場工作、家事與育兒責任，生活負擔相對沉重。
當工作結束後，還需要處理家務、照顧孩子及安排家庭生活，留給自己的時間可能相當有限。即使有意願培養運動習慣，也可能因為缺乏時間、沒有額外預算支付健身房或運動課程費用，而難以持續實踐。
長期下來，原本規律的運動習慣可能逐漸中斷。當女性必須優先處理工作與家庭需求，運動及個人健康管理便容易被排在後面。調查也顯示，日本30至40多歲女性每週至少運動1天的比例呈現下滑趨勢。這反映出女性的運動習慣不只是個人選擇，也可能受到生活時間分配、家庭責任與經濟條件影響。
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圖：shutterstock
不只是運動意願的問題
日本這項調查呈現的問題，不只是女性是否願意運動，而是當工作與家庭責任同時落在身上時，是否還有足夠的時間、資源與空間照顧自己的健康。
對許多30至40多歲女性而言，下班後的時間未必真正屬於自己。即使想去健身房、參加運動課程，仍可能需要先安排孩子的照顧、家人的需求及家務工作；如果缺乏其他家庭成員分擔，運動就可能成為必須額外付出時間與金錢才能完成的事情。
當運動被視為需要另外安排的任務，而非日常生活的一部分，女性即使知道規律活動對健康有益，也未必有條件持續執行。
因此，改善女性的運動習慣，除了鼓勵個人增加活動量，也需要考量職場工時、家庭照顧分工，以及社區是否有容易取得、費用合理的運動資源，讓女性不必在工作、家庭與健康之間不斷取捨。
圖：shutterstock
台灣女性同樣面臨職場與家庭壓力，運動時間被犧牲
類似的問題在台灣女性身上也值得關注。許多女性在工作之外，仍需要承擔家務、育兒與照顧長輩等責任。即使雙薪家庭已相當普遍，家庭內部的照顧工作如何分配，仍可能影響女性能否擁有固定的個人時間。
尤其是育有幼兒的女性，除了日常接送、準備餐點、陪伴孩子及處理家務，還可能需要因應孩子生病、托育臨時中斷等突發情況。原本安排好的運動計畫，往往因此取消；即使想利用下班後的時間運動，也可能因為疲倦或缺乏照顧支援而作罷。若家庭缺乏公平的照顧分工，女性就更難把運動安排進日常生活。
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