更年期骨質流失加速，骨質疏鬆及骨折風險隨之增加，建議每週累積至少150分鐘中等強度身體活動
女性進入更年期後，除了可能面臨身體疼痛、睡眠及情緒等變化，也不能忽略骨骼健康。依據2017至2020年國民營養健康調查資料，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率達10.2%，約每10人就有1人；65歲以上女性比例更達17.4%，接近每6人就有1人。
50歲以上女性每10人1人骨鬆，65歲後比例更升高
每年10月18日是「世界更年期日」，今年主題為「中年女性慢性疼痛」，呼籲社會更加重視更年期女性的健康議題；10月20日則是「世界骨質疏鬆日」，今年主題為「建立、保護、強健骨骼，受用一生」，提醒不同年齡階段都應關注骨骼健康。
國民健康署表示，女性進入更年期後，受到荷爾蒙變化影響，骨質流失速度會加快，骨質疏鬆及骨折風險也會隨之增加。
更年期是女性健康的重要轉折階段，除了關注身體出現的各種變化，也應把骨骼健康納入日常健康管理，及早保護「骨本」，維持未來的行動力。
更年期身體疼痛別只當成情緒，骨骼健康也要顧
國際更年期醫學會指出，女性疼痛有時可能受到性別刻板印象影響而被低估，甚至被簡化為「情緒問題」。然而，更年期是女性健康的重要轉折期，如果出現持續或反覆發生的疼痛，仍應適當進行評估與照護。
另一方面，更年期期間的荷爾蒙變化也與骨質流失有關，因此女性除了留意身體疼痛，也應同步關注骨骼健康。
骨骼健康並非到了老年才需要注意，而是需要從日常生活中持續累積與維護。尤其女性進入更年期後，更應透過規律運動與均衡飲食，維持肌力、身體活動能力及骨骼健康。
面對更年期帶來的身體變化，不只是「忍耐一下就過去」，若出現持續或反覆的疼痛，也應適切關注自身狀況，並搭配日常生活中的健康習慣，降低未來骨骼健康受到影響的風險。
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掌握「動對、吃對」，從日常生活守住骨本
骨骼健康需要一生持續維護，女性進入更年期後，可以掌握「動對、吃對」兩大原則，將健康習慣融入每天的生活。
「動對」方面：建議每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，例如健走、爬樓梯等需要承受自身體重的活動，同時搭配肌力及平衡訓練，維持肌力、平衡及身體活動能力。
「吃對」方面：應均衡攝取六大類食物，適量增加鈣質攝取。乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等，都可以作為日常鈣質來源；此外，也要攝取足夠蛋白質及維生素D，提供維持骨骼健康所需的營養。女性不該等到出現骨骼問題才開始關心骨本，更年期正是重新檢視健康生活習慣的重要階段。
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