家庭、工作、育兒三頭燒！彈性上班不一定能救壓力，研究：職業媽媽有兩個孩子後，身心負荷明顯加劇

2026/10/05

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一早準備孩子上學、趕著打卡開會，中午抽空回訊息、確認家長群組通知，傍晚下班後還得接送、煮飯、陪寫功課、洗澡哄睡……對許多職業媽媽來說，一天的工作往往不是在下班時結束，而是從離開辦公室後，進入另一場不能暫停的「家庭班表」。

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研究指出，比一般人至少高出 18%，若家中有兩個孩子，壓力更可能飆升至 40%。

職業婦女|育兒

現代女性投入職場已是常態，但生育後，許多媽媽仍必須在工作表現與家庭照顧之間不斷切換。她們期待在職場上維持專業與競爭力，也希望親自參與孩子的成長，不錯過學校活動與生活中的重要時刻；然而，時間、體力與心理空間都有限，當工作與家庭的需求同時湧來，最先被壓縮的往往是自己的休息與情緒出口。

值得注意的是，居家工作或彈性工時，雖然能降低通勤與接送上的部分困難，卻未必能真正減少壓力；相較之下，若能實質減少工時，才更可能為生活帶來正面改變。這也提醒我們，職業媽媽需要的並非只是「更會安排時間」，而是更合理的分工、更友善的制度，以及不再將照顧責任視為媽媽一個人的事。

許多職業婦女的日常，是從清晨開始的高效率作戰。準備早餐、叫孩子起床、整理書包與用品、處理臨時狀況，再匆忙出門上班；進入辦公室後，要面對會議、進度、客戶需求與工作績效。即使人在公司，媽媽們仍可能隨時留意學校通知、保母訊息，或盤算孩子放學後的接送安排。

下班後，另一段高密度行程才剛開始。買菜備餐、洗衣整理、陪讀、處理孩子情緒、洗澡哄睡，都是許多家庭晚間的固定流程。調查顯示，不少職業媽媽每天投入工作與家務的時間超過 10 小時，真正能留給自己的時間，往往只剩深夜的一小段空檔。

有一個孩子時，家庭已需要重新調整生活節奏；當第二個孩子出生，挑戰往往不是單純多一份照顧工作，而是所有日常安排都需要重新洗牌。兩個孩子的作息、個性、年齡與需求未必相同，可能一個需要接送才藝課，另一個正處於需要大量陪伴或夜醒的階段，父母必須同時回應兩份不同的需求。

對職業媽媽而言，最辛苦的往往不是「事情變多」，而是幾乎沒有備援空間。一個孩子出狀況，可能還能靠調整行程應對；兩個孩子同時需要照顧時，媽媽經常只能犧牲工作進度、休息時間，甚至是自己的身心健康。因此，研究中出現壓力攀升的結果，也反映出現代家庭在育兒支持與分工制度上的不足。

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不少人認為，居家工作或彈性工時能讓職業媽媽更容易兼顧家庭，但實際情況未必如此。當工作場域與家庭空間重疊，媽媽可能一邊回覆訊息、參加線上會議，一邊處理孩子哭鬧、準備點心或回應家人需求。表面上減少了通勤時間，實際上卻可能讓工作與照顧責任更難切開。

彈性工時也可能產生另一種壓力：為了配合家庭行程，媽媽將工作改在清晨、午休或深夜完成，工時不但沒有減少，反而拉得更長。當同事下班後可以休息，職業媽媽卻可能正準備開始第二輪工作，久而久之容易形成睡眠不足、疲勞累積與情緒耗竭。

不只如此，在職場上，有些人可能擔心她因為孩子請假、無法加班，便預設她的投入度或能力較低；回到家庭中，社會對媽媽的期待卻依然很高。凡是攸關孩子的事，往往被默認是媽媽應該優先處理的事。但一旦爸爸投入育兒，有時會被稱讚「很幫忙」；但媽媽做同樣的事，卻常被視為理所當然。

這種不對等的期待，容易讓女性陷入兩難：努力工作，擔心被認為忽略家庭；專注照顧孩子，又擔心職涯被迫停滯。真正需要改變的，不是要求媽媽更全能，而是讓家庭照顧成為所有成員共同承擔的責任，也讓職場能以成果與專業，而非性別和家庭身分來評價員工。

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