新學期別只調作息！每週一次養成運動習慣，陪孩子挑戰人生第一場3公里
開學重新建立生活節奏！輕鬆養成運動習慣這樣做
暑假結束，孩子從自由的假期回到校園規律生活，從起床、上課、寫作業到睡覺，都需要慢慢找回節奏。其實，開學不只是收心讀書，更是重新安排全家生活的好時機！除了調整作息與學習安排，不妨也替每週行程留下一段固定的「親子運動時間」，讓運動和吃飯、睡覺一樣，慢慢成為生活的一部分。
想養成運動習慣，別一開始就訂下高標準。世界衛生組織（WHO）《身體活動及靜態行為指南》（WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour）建議，可以先從少量的身體活動開始，再逐步增加頻率、強度與時間，同時讓孩子接觸有趣、多元，並符合年齡與能力的活動。（資料來源：世界衛生組織《身體活動及靜態行為指南》)
跑步就是很容易開始的選擇之一！不需要複雜裝備，只要換上合適的運動鞋，就能從散步、慢跑開始。這週末陪孩子到家附近走走，下週試著多跑一小段，天氣好的日子再到公園、河濱活動。別急著追求跑多遠、跑多快，先讓「每週一起動一動」固定出現在家庭行程裡。當孩子開始習慣週末和爸爸媽媽出門走走、跑跑，運動也就不再是一項額外任務，而會逐漸成為全家的快樂日常。
把運動變得令人期待！人生第一場3公里，全家一起來
將於2027年1月10日（日）登場的「2027渣打臺北公益馬拉松」，今年以「一起跑更遠」為主軸，除了全馬、半馬及12公里組，也設有適合親子共同挑戰的3公里組。
對第一次接觸路跑的孩子來說，3公里想像起來或許有點遙遠且辛苦，但如果爸媽們把目標拆小，每週陪著孩子散散步、跑一跑，反而會變成令人期待的家庭活動。從每週的小目標開始，陪孩子慢慢感受到自己的改變，幾個月後回頭一看，就會發現原本遙遠的3公里，其實已經一步步靠近了。這也是設定中長期目標的意義，別讓孩子急著一次到位，而是陪著他把大目標拆分成做得到的小目標，讓「堅持」這個習慣，在運動中慢慢養成。
爸爸媽媽陪你一起衝過終點！讓孩子感受到陪伴的力量
當孩子從走一段路就喊累，到願意再多跑一點；從只在意自己跑多快，到開始回頭看看「媽媽累不累？」、「爸爸有沒有跟上？」，跑步帶來的改變也不只有體力。爸媽可以讓孩子體會，一家人要彼此鼓勵、配合彼此的步伐，並堅定地朝同一個目標前進。
當3公里從「我好像跑不完」到「我要跑完」，再變成「我們全家要一起到終點」，孩子練的不只是堅持，還能在一次次並肩跑步中，感受到家庭陪伴的力量。等到明年真正站上起跑線，回頭看看從新學期開始累積的每一步，也就有了更特別的意義。
人生第一場3公里值得紀念！留下全家專屬回憶
第一次參加路跑，終點後還有滿滿驚喜！「2027渣打臺北公益馬拉松」準備豐富完賽禮，替孩子的人生第一場路跑留下專屬紀念；現場更有音樂表演、舞臺活動與互動攤位，讓全家跑完之後還能一起逛、一起玩，延續完成挑戰後的歡樂氣氛。
也別忘了在離開前，到拍照牆留下屬於全家的第一場3公里合照！第一次穿上賽衣、第一次站上正式路跑起跑線、第一次拿到完賽紀念，每個「第一次」都值得好好記錄。讓這場3公里不只是新學期訂下的一個目標，也成為全家多年後翻開照片，還能一起聊起的共同回憶。
現在就替全家訂下明年1月的新目標！
【2027渣打臺北公益馬拉松】
報名期間：即日起至2026年10月30日下午4時
報名優惠：使用渣打信用卡或簽帳金融卡（Debit Card），享報名費5%折扣
公益活動：即日起至10月30日，凡捐款「渣打公益計畫」滿新臺幣500元以上，不論透過賽事報名捐款或一般捐款管道參與，皆有機會獲得「2027渣打馬拉松限量版運動外套」
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