一直讀、一直背還是記不住？研究曝「1件事」幫助記憶 只要10分鐘
你是不是也有過這種經驗？剛看完一份資料、剛背好的內容，過沒多久卻完全想不起來？找鑰匙、忘記名字、進房間卻忘了要做什麼？問題不一定出在大腦不夠努力，而是大腦可能缺少了「運動」這個開關！
運動後「腦漣漪」活動增加 可能與記憶形成有關
愛荷華大學研究團隊2026年發表研究，直接觀察人類在單次運動後的腦部活動，發現海馬迴中與學習、記憶相關的「腦漣漪（brain ripples）」活動增加，並觀察到與大腦皮質之間的相關變化。腦漣漪是一種高頻神經活動，被認為與記憶整理及鞏固有關。過去相關現象多來自小鼠研究，此次研究則進一步在人類大腦中觀察到運動後的變化，提供運動可能影響記憶機制的新證據。
運動不只影響腦部血流 也與神經連結、壓力調節有關
除了腦漣漪，過去研究也發現，運動與腦部血流、海馬迴功能，以及腦源性神經營養因子（BDNF）等機制有關。BDNF參與神經細胞的生長與連結形成，因此被認為與學習及記憶功能密切相關。此外，規律運動也有助於壓力調節。快走、騎腳踏車、游泳等中等強度有氧活動，都是日常生活中較容易進行的運動方式。
學習前後安排短時間活動 快走10至20分鐘也能輕鬆做到
想在日常生活中增加活動量，可嘗試在讀書或學習前後安排10至20分鐘快走，每週累積至少150分鐘中等強度運動，有氧運動搭配肌力訓練，效果更完整。不必為了提升記憶力而進行高強度運動。平時也可依自身體能，逐步養成規律運動習慣。不過，記憶力受到睡眠、壓力、年齡、疾病及生活習慣等多重因素影響，不能單靠運動改善。除了保持身體活動，也應兼顧充足睡眠與均衡飲食，從多方面維持大腦健康。
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