WHO發布防暑指南，極端高溫相關疾病不容忽視，吹電扇反而更糟
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夏季熱浪對許多人造成危害，世界各地都有災情，世界衛生組織（WHO）發布極端高溫健康防護指引，提醒民眾掌握「避暑、降低室內溫度、補充水分降低體溫、保護幼兒」4大原則，降低高溫造成的健康危害。
WHO指出，高溫並非只是讓人感到不舒服，而可能引發嚴重健康問題。根據統計，2000年至2019年間，全球每年平均約有48.9萬人死於極端高溫相關疾病，因此在氣溫持續升高的環境下，更需要建立正確防暑觀念。
高溫防護措施1.避開高溫時段，外出活動應做好防護
炎熱天氣下，陽光直射環境中的體感溫度可能比實際氣溫高出10至15度，因此民眾應避免在一天中最熱時段外出，也應減少劇烈運動。若必須外出，應盡量選擇陰涼處活動，並做好防曬措施。WHO建議，每天最好安排2至3小時待在較涼爽的環境中，讓身體有機會降溫。
夏季戲水活動增加，WHO也提醒民眾，下水時避免單獨游泳，應選擇有安全管理的場所，並隨時留意高溫警告及相關資訊，避免因高溫造成身體不適或意外。
圖：shutterstock
高溫防護措施2.保持室內涼爽，電風扇並非任何情況都有效
面對高溫，不少民眾會長時間待在室內，但室內環境若缺乏降溫措施，同樣可能造成熱傷害。WHO建議，白天應關閉窗簾或百葉窗，避免陽光直接照射室內；等到夜間氣溫下降後，再開窗通風。同時，應盡量減少使用會產生熱能的電器，降低室內溫度。特別值得注意，電風扇並不是所有高溫環境下都適用。當環境溫度超過40度時，電風扇吹出的熱風可能無法幫助降溫，反而增加身體熱負荷。
若使用冷氣，建議將溫度設定在約27度，並搭配電風扇協助空氣循環，不僅能降低體感溫度約4度，也有助節省能源。
高溫防護措施3.每小時補充水分，主動關心高風險族群
高溫環境容易造成大量流汗，使身體流失水分與電解質。WHO建議，酷暑期間每小時至少補充一杯水，每日飲水量約2至3公升，並避免等到口渴才喝水。除了補水，也應透過穿著輕薄、寬鬆衣物，或使用濕毛巾、噴霧等方式協助皮膚降溫，減少體溫過高。
特別提醒身邊的高風險族群更需要被關注，包括65歲以上長者、獨居者、患有心臟或腎臟疾病者，以及身心障礙者。家人、朋友與社區應主動關心這些族群，確認他們是否有足夠飲水、適當降溫環境及健康狀況。
高溫防護措施4.嬰幼兒勿留車內，嬰兒車降溫方式也要注意
嬰幼兒體溫調節能力尚未成熟，是高溫環境下的重要保護對象。絕對不能將兒童或寵物單獨留在車內，即使只有短短幾分鐘，車內溫度仍可能快速升高，造成致命危險。
嬰兒車的降溫方式也容易被忽略。有些家長會使用乾燥布料覆蓋嬰兒車，希望遮陽，但WHO提醒，這種方式可能阻礙空氣流通，使嬰兒車內部溫度升高。較安全的做法是使用薄布並保持濕潤，同時定期補充水分，搭配手持風扇增加空氣流動，協助降低嬰兒周遭溫度。
圖：shutterstock
高溫成為全球健康挑戰
隨著極端氣候增加，高溫已成為全球公共衛生的重要議題。WHO提醒，熱傷害往往發生得快速，尤其老人、幼兒、慢性病患者及戶外工作者，更需要提高警覺。
面對炎熱天氣，防暑不只是降低不適感，更是保護生命安全的重要措施。從避免曝曬、維持室內涼爽、補充水分，到照顧身邊弱勢族群，每一項簡單行動，都能降低高溫帶來的健康風險。
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