春天總越睡越累？小心「春困」上身，飲食宜「清淡、少油、少甜」，養肝除濕找回精氣神
明明沒有熬夜，晚上也睡滿七、八個小時，早上鬧鐘卻怎麼都叫不醒；白天坐在辦公室，眼皮越來越重，連喝咖啡都沒什麼用。明明春天應該精神變好，卻反而更累，那很可能不是你懶，而是「春困」找上門。
陽明馬光中醫診所莊博甯醫師表示，春困不只是想睡覺，在中醫裡，春天是萬物復甦的季節，人體的陽氣也要跟著從冬天的「收」轉為「發」。問題是，現代人的生活節奏常常跟不上這個轉換──熬夜、久坐、外食油膩，再加上春天濕氣重，身體一時調不過來，就容易出現「該醒卻醒不了」的狀態。也就是氣沒升上來、濕又卡在身體裡，人自然提不起精神。
你有春困的徵兆嗎？
如果春困的徵兆狀況在春天反覆出現，通常就不是單純睡眠問題，而是體內運作出了點卡關。
春困不一定每天都很嚴重，但常會出現一些小訊號：
- 早上起床覺得頭昏、腦袋不清楚
- 下午特別想睡，專注力明顯下降
- 明明沒做什麼事，卻覺得全身很累
- 頭重重的、身體有種「黏黏沉沉」的感覺
- 食慾變差，吃一點就覺得脹
中醫如何治療春困？
中醫治療春困，並非單純「提神」，而是從根本調整體質，常見原則包括：
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疏肝理氣
讓春天該升發的陽氣順利展開，改善精神抑鬱、倦怠感。
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健脾化濕
脾為氣血生化之源，濕去則清陽自升，精神自然改善。
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調和氣血、助陽升清
使清氣上達於頭目，改善頭昏與嗜睡。
臨床上會依個人體質選用不同方藥，例如肝鬱脾虛型、濕重困脾型，處方方向皆有所差異，需由中醫師辨證調整。很多人在門診調整一段時間後，最明顯的感受往往不只「比較不想睡」，還有「腦袋變清楚了」。
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日常這樣做，春困真的會改善
想改善春困，其實生活中就能做很多事。
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穴道保養
每天可按壓以下穴位，各 3-5 分鐘，有助提神醒腦。
- 百會穴（頭頂正中）：升清醒神、改善頭昏
- 足三里（膝下四指）：健脾益氣、提升體力
- 太衝穴（足背）：疏肝解鬱、舒緩壓力
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吃對，比吃補更重要
春天飲食宜「清淡、少油、少甜」，避免助濕。
- 可多攝取：薏仁、山藥、紅豆、綠色蔬菜
- 適量辛香：蔥、薑，助陽氣升發
- 少吃：油炸、奶製品、甜食、冰飲
- 早上喝溫水，比冰咖啡更能幫身體「醒過來」
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動一動，比多睡有效
春困的人常會想「再睡一下」，但其實越補眠越累。
- 固定時間起床，比多睡一小時重要
- 白天快走 20～30 分鐘、拉筋、伸展，都能幫助陽氣升發
- 春天適合「輕微流汗」，不用逼自己高強度運動
莊博甯醫師提醒，春困不是懶惰，也不是單純沒睡飽，而是身體在提醒你：肝氣、脾運與濕氣需要調整了。透過中醫辨證調理，加上正確的飲食、穴道與生活作息，大多數人在春季都能逐漸找回清醒的頭腦與充沛的精氣神。與其硬撐咖啡提神，不如順應春天的節奏，好好養肝除濕，讓精神自然回來。
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