【伴侶分工 2.0】全家睡得好！夫妻分工少不了，爸媽必知的睡眠照護技巧
育兒是一項持久戰，不論是爸爸還是媽媽，彼此都需要透過分工合作平衡自身的生活，如此才能走得更長久，寶寶出生後，睡眠往往成為新手爸媽最關心、也最容易感到疲憊的課題。夜裡頻繁醒來、需要安撫、餵奶或換尿布，都可能讓照顧者長期處於睡眠不足的狀態。許多家庭在面對寶寶睡眠問題時，常常不自覺地由其中一方承擔大部分的照顧責任，但其實若能透過良好的溝通與分工，爸媽共同參與寶寶的睡眠照顧，不僅能減輕彼此壓力，也能建立更穩定的育兒節奏。
那麼，在寶寶睡眠照顧上，爸媽究竟可以如何分工呢？
睡眠與健康密不可分
新生命的誕生環繞著愛意與希望，新手父母迎來了人生的重要角色，在新身分的轉換下，更得面對生活中的巨大轉變，然而，新生兒嬰幼兒的睡眠週期與成人不同，新生兒通常每2～3小時就可能醒來一次，需要喝奶、被安撫……若長期由同一位照顧者承擔夜間照護，更容易造成身心疲勞累積，甚至影響情緒與家庭關係。
所以，透過適當的分工，不僅能讓父母輪流休息，也能讓爸爸更早參與育兒過程，更能讓產後媽媽好好休息，儘快調整好身體狀態。睡眠顧問Grace表示，新手父母大多睡眠不足，半夜要多次換尿布、餵奶、安撫寶寶，導致睡眠常常中；而且撫養孩子的龐大壓力可能會導致父母輾轉難眠。長期睡眠不足會影響人們的健康、情緒、以及人身安全，所以我們更應該重視產後父母的睡眠！
夫妻該如何分工照護寶寶睡眠？
產後媽媽的身體會經歷巨大的變化，例如：五臟六腑開始慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等，光是這些體內的變化，就已經讓產婦非常勞累了，更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、以及照顧寶寶。因此，充足的睡眠對於產婦額外重要，能夠幫助修復身體、提升母乳產量，而且還能幫助產婦穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。
並且，對於產婦的家人來說，不論是先生或是其他小孩，睡眠也很重要！充足的睡眠能夠提升抵抗力、優化工作和學習的效率、助長身體大腦、穩定調節情緒等等。因此，Grace顧問提出3重點幫助產後媽媽能好好休息！
1.產前規劃
在孕期的尾聲，大部分的媽咪都會開始準備迎接新生兒的到來。而新生兒在出生之後，半夜需要頻繁的餵奶和換尿布，在這樣的情況之下，大人該如何為自己爭取必要的睡眠時間呢？例如，有些父母會在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、預約月嫂或月子中心等等都是不錯的安排。
2.抓大放小
產後三個月是新手父母最疲憊的時候，在這段期間中，建議產婦保留體力做最重要的事情，例如照顧自己以及照顧新生兒。洗衣打掃等家務不用太講究，如果有時間吸塵拖地，倒不如拿這些時間來補眠。
如果經濟能力許可，不用親力親為的家事可以透過外包模式來省力。像是訂購月子餐或是外賣都能節省掉煮飯時間，讓產婦補眠。洗衣服洗碗打掃這些家事，這是可以請打掃阿姨或是長輩協助。對於非必要的事情，例如親朋好友想要到家裡看望小孩則可以延後，或是能等寶寶大一點、父母的狀態也好些後，再招待朋友。
3.跟著寶寶一起睡
對於成人來說，晚上身體會分泌褪黑激素，為最適合睡覺的時段；而白天沒有睡眠荷爾蒙，所以不一定睡得著。如果晚上因為頻繁夜起育兒，導致睡眠被中斷，建議白天還是要找機會補眠，同時，記得關起窗簾讓臥室變暗，開空調保持室溫涼爽，搭配眼罩耳塞甚至白噪音，幫自己打造舒適助眠的睡眠環境，能夠提升「睡著」的成功率。
早上吃完午餐之後是最適合補眠的時段，如果這時候寶寶剛好在小睡，建議新手父母跟著寶寶一起睡一下。我知道很多爸爸媽媽白天不一定有時間休息，比方說得照顧家裡其他孩子或是做家務等等，建議跟長輩家人求助，讓產後辛勞的爸爸媽媽有時間休息，對於沒有後援的家庭來說，週末爸爸在家時，要儘量安排讓產婦補眠。
4.輪流值夜班
照顧新生兒好比跑馬拉松，需要保留體力長期抗戰！如果新生兒半夜哭了，爸爸和媽媽都一同起身照顧寶寶，那麼就有些浪費珍貴的人力。不妨考慮讓爸爸媽媽輪流值夜班，適度安排休息時間，而不用值夜班的那個人建議戴眼罩耳塞睡覺維持良好的睡眠環境，且睡在不同的房間為佳。
這世間永恆不變的真理，就是萬物時時刻刻都在改變。照顧新生兒的辛苦不是永恆的總有一天會安然度過！建議伴侶儘早為寶寶打下健康的睡眠基礎，教導寶寶如何好好睡覺，相信很快寶寶就能一覺到天亮。辛苦的爸爸媽媽，如果您和伴侶一直在產後睡眠不足的地獄裡不斷輪迴，覺得永無天日，建議及早尋求專業睡眠顧問的協助。
爸爸成為神隊友這樣做
育兒是一場馬拉松，好好的休息是為了陪伴小孩走更長遠的路！有些媽媽會不放心其他人照顧寶寶，所以把照顧新生兒的重擔全攬在自己的身上，導致媽媽很快就累垮了。建議將一部分照顧新生兒的工作交給神隊友爸爸，洗澡、夜奶、換尿布等等都是不錯的選項，因為爸爸也需要跟孩子培養感情！。
如果媽媽正處於親餵寶寶的情形，建議等寶寶能夠穩定親餵，並且不會乳頭混淆時（大約產後三四週），每天一次請爸爸或其他家人瓶餵寶寶，讓寶寶適應奶瓶，這樣便能為媽媽多爭取一些補眠或是外出放鬆的時間，除此之外爸爸也可以這樣做，爸爸一定要趕快筆記！
1.創建舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境是孩子們能夠安穩入睡的基礎。爸爸們可以和孩子一起整理睡房，確保房間的溫度適宜，燈光柔和，床鋪舒適。同時，避免在睡前讓孩子接觸刺激的活動或3C。
2.睡前故事時間
睡前故事是很多孩子喜歡的活動，爸爸可以選擇一些溫馨、平和的故事，在睡前說給孩子聽，這不僅能夠幫助孩子放鬆心情，還能夠增進親子之間的感情。
3.面對寶寶夜醒先輕聲安撫
許多孩子易在夜間醒來，這時，爸爸可以嘗試輕聲安撫，給予孩子安全感，如果孩子只是輕微的不安，可以等待幾分鐘，看他是否能夠自行再次入睡。
4.入睡困難
當父親面對寶寶入睡困難，並通過放鬆的睡前活動來幫助孩子，比如輕柔的按摩、聽柔和的音樂等。
5.夜驚
夜驚是指孩子在睡眠中突然驚醒，伴隨著哭鬧和恐慌。這種情況通常發生在深睡期，爸爸們需要保持冷靜，輕聲安撫孩子，並確保他們的睡眠環境安全。
分工前爸媽需要先溝通的三件事
爸爸媽媽在進行睡眠分工前，也得先彼此了解、溝通，才能做到最好的安排。
1.誰比較容易醒？
有些人對聲音特別敏感，有些人則較容易熟睡。了解彼此的睡眠習慣，可以更合理安排夜間照顧。
2.工作與休息需求
若其中一方隔天需要早起工作，可以適度減少夜間負擔，改由另一方在其他時間補回休息。
3.是否需要外部協助
若爸媽長期睡眠不足，也可以考慮請家人協助、或短期月嫂、保母支援，減輕壓力。
在育兒生活中，其實難以做到完全對等的分工，有時候媽媽可能承擔較多餵奶責任，而爸爸則可能負責更多家務或哄睡任務。最重要的不是誰做得多，而是彼此理解與支持。當爸媽能一起面對寶寶的睡眠挑戰，互相體諒彼此的辛苦，育兒生活也會更順利。
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