過年團圓不踩雷！孕產婦飲食禁忌一次看清楚，中醫師揭新年進補「3大地雷」！
過年圍爐團聚，滿桌豐盛年菜象徵好運與團圓，卻也暗藏許多「孕媽與月子媽」的飲食陷阱。
隨著年節到來，頤鳴堂中醫診所周宗翰中醫師提醒，孕婦與產後婦女正處於氣血劇烈變化的階段，若一味進補或放縱口腹之欲，反而可能從「補」變「傷」，導致腸胃不適、孕期不安，甚至影響哺乳品質。
孕期不是吃越多越好，小心補過頭反傷身
懷孕期間，許多長輩總會叮囑孕婦「多吃一點！」但周宗翰中醫師指出，這是一大迷思，以中醫認為的「孕以血為本」來說，懷孕時氣血需供應給母體與胎兒，脾胃的負擔自然加重。
此外，被視為「補身聖品」的麻油雞、燒酒雞或藥酒，但孕期其實應「重安胎、不重進補」。這類含酒精或辛溫燥熱的食材會刺激子宮收縮、造成子宮不安，容易引發腹痛及其他不適，因此並不建議孕婦食用。
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孕婦年節避雷清單，這些食物可別碰！
過年期間聚餐不斷，常見的年菜如佛跳牆、紅燒蹄膀、東坡肉，雖然香氣逼人，但高油、高鹽、重口味，其實都不適合孕媽媽，不但容易出現腹脹、便秘、胃食道逆流，甚至導致水腫惡化。以下幾類食物尤其要留意：
1.過油、過甜的料理：傷脾胃、容易腹瀉或血糖波動。
2.生冷食物與冰品：如生魚片、冰沙、冰可樂等，恐影響腸胃吸收、引起腹痛。
3.高鈉加工食品：臘肉、香腸、醃製品會加重水腫與血壓負擔。
4.含酒精料理或補酒：對胎兒發育有害，應完全避免。
想吃得安心，年菜可改以清蒸、燉煮、少油鹽調味為原則，既保留營養，也能減輕身體負擔。
產後調養要分期，不是一味猛補就有效
除此之外，適逢坐月子期間，就該趁著年節「大補特補」？！如果真的毫無節制，補品一波接一波，這樣反而適得其反，讓媽咪大感吃不消呢。周宗翰醫師就特別強調，產後調理一定要「分期論治」：
初期（生產後1～2週）
以幫助子宮恢復、排出惡露為主，飲食應清淡、溫潤。此階段不宜吃麻油雞、老薑、米酒等烈性補品，以免惡露排不乾淨或引發腹痛。
後期（惡露減少後）
才能根據體質逐步加入補氣養血材，如紅棗、枸杞、黃耆等，幫助氣血生成、恢復體力。
換句話說，坐月子不是「吃越補越好」，而是要看時機、辨體質，循序漸進地給身體最合適的養分。
哺乳媽咪要慎吃！你的飲食是寶寶的營養來源
哺乳期媽媽的飲食，不僅影響母體恢復，更直接關係到乳汁品質與寶寶健康。若吃太多辛辣、油炸、刺激性食物，可能導致寶寶脹氣、腹瀉或皮膚過敏；而咖啡因飲料或甜食，也容易讓寶寶睡不安、變得煩躁。哺乳期飲食應注「質」而非「量」：
1.多攝取高品質蛋白質（魚、豆製品、雞蛋）以促進乳汁分泌。
2.搭配當季蔬菜與足夠水分，維持營養均衡。
3.避免過重口味與油膩料理，保持乳汁清爽、適合寶寶吸收。
過年養生3原則，讓寶寶媽媽都安心
為了讓孕婦與產後媽媽都能安心過節，周宗翰醫師建議掌握以下三大關鍵：
1.清淡不寒涼：避免冰品、生食與冷飲，保護腸胃與氣血循環。
2.溫和不躁補：別急著猛補麻油雞或補酒，補錯只會拖慢復原。
3.均衡不過量：年節美食雖多，仍要適量取食，以腸胃舒適為優先。
除了吃什麼，過年期間的作息更關鍵。熬夜、久坐、飲食無節制都可能打亂身體調節，引發疲憊或腸胃不適。建議盡量維持規律休息、保持愉快心情，多喝溫水、適度散步活動筋骨。比起「吃得多、補得重」，能吃對、睡好、保持開心，才是真正對媽媽好的啊。
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