為何累的時候特別想吃澱粉？營養師揭問題不在碳水而在怎麼吃
碳水是身體偏好的能量來源
專家指出，碳水化合物包含醣類、澱粉與膳食纖維，是身體最容易轉換為葡萄糖的能量來源。
在正常情況下，大腦主要依賴葡萄糖運作，因此當能量不足、睡眠不足或壓力較大時，身體自然會傾向尋找快速可用的能量來源。
當碳水攝取不足時，身體仍能透過其他代謝途徑產生能量，但效率較低，也更容易讓人感到疲倦或注意力下降。
這也是為什麼不少人在忙碌或熬夜後，會特別渴望碳水化合物。
為什麼只吃精製碳水反而更想吃？
雖然碳水本身並非問題，但來源很重要。精製碳水化合物，例如白麵包、洋芋片、含糖點心與披薩，通常缺乏纖維與營養素，容易造成血糖快速上升又迅速下降。
專家解釋，單獨攝取這類碳水，可能讓部分人在短時間內感到疲倦，隨後又出現新的飢餓或渴望，形成越吃越想吃的循環。
相較之下，來自天然食物的碳水，例如全穀類、水果、豆類與澱粉類蔬菜，含有纖維、維生素與抗氧化物，有助於穩定能量與延長飽足感。
破解碳水是敵人的迷思
專家指出，完全避免碳水的飲食方式，雖然規則簡單，短期內也可能出現體重下降，但多半與水分流失有關，長期而言並不適合多數人。
與其把碳水視為禁忌，更重要的是選擇碳水的品質。專家表示，過度限制碳水，反而可能錯失許多對心血管、腸道與代謝健康有益的食物。
研究也顯示，富含全食物碳水的飲食型態，有助於控制血糖、改善膽固醇，並降低多種慢性疾病風險。
怎麼吃碳水才更健康？
專家建議，將碳水與蛋白質及健康脂肪搭配攝取，有助於減緩胃排空速度，使能量釋放更穩定。
例如：
．全麥麵包搭配蛋與酪梨．糙米飯搭配魚類與蔬菜
．水果搭配優格或堅果
在日常飲食中，可採用簡單的餐盤原則作為參考：
．約一半為蔬菜與水果．約四分之一為全穀類或澱粉類蔬菜
．約四分之一為蛋白質來源
實際碳水需求仍會依個人活動量、年齡與健康狀況而有所不同。
專家強調，碳水化合物本身並不會直接導致體脂增加，真正影響體重與健康的是整體熱量攝取、食物品質與生活型態。
整體而言，選擇天然、未加工的碳水來源，並搭配均衡飲食，反而更有助於維持能量、穩定情緒與長期健康。
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文／為何累的時候特別想吃澱粉？營養師揭問題不在碳水而在怎麼吃
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