走2千步可換衛生紙！全聯與北市聯醫推「健康處方箋」，讓長輩買菜也能防失智

不少長輩平時有外出散步或慢跑的習慣，但一到下雨天，想找個不會淋雨的地方散個步，有一定難度。考量高齡人口不斷增加，希望促進民眾多走路，同時也兼顧生活雜貨採買等目的，全聯與北市聯醫聯手，於大全聯推出「健康處方箋」計劃，讓長輩逛超市也能預防失智。

逛超市也顧健康？超市龍頭把買菜變運動

全聯實業（下稱全聯）執行長蔡篤昌表示，大全聯健康處方箋靈感來自過往北市聯醫與宜蘭傳藝園區舉辦的「藝文處方箋」。目前實施地點為大全聯內湖店，主要鎖定65歲以上長輩，只要每天在超市內走2,000步，就能累積點數兌換獎品。



大全聯健康處方箋共有10個關卡，長輩只要在超市內走2,000步，依序闖關集點，就能拿到小獎品和登記聽講座。圖片來源 / 全聯實業提供

全聯行銷部同仁鄭丞祐說明，這次健康處方箋主要聚焦於運動、藝文、飲食、互動、永續等面向，讓長輩邊買菜邊運動，希望形成社區共榮照顧圈。只要是65歲以上的長輩，在超市服務台掃描QR Code加入LINE好友，即可開始2,000步健康處方箋。

在超市3樓及2樓超市區域依序有10個關卡，分別坐落在五穀雜糧、堅果、肉品、乳製品及運動用品等區域。沿路也有北市聯醫營養師列出的營養食物推薦卡，讓長輩不只是走路買菜，也能一邊學習健康飲食知識。北市聯醫失智症中心主任劉建良表示，單次活動長輩約30分鐘內即可完成。當初設置站點關卡時即特別規劃，選擇比較符合健康、地中海飲食的區域，為的就是要增加長輩對健康飲食的認知。

長輩每走到關卡立牌掃描QR Code，就可以累積1點，2層樓走完集滿10點即完成任務，可至服務台兌換醬油等獎品。累積4天集滿40點，即可在服務台登記參加北市聯醫健康講座，或宜蘭傳藝園區編織籐籃、捏麵人等手作課程。全聯賣場行銷部經理劉鴻徵表示，未來該健康處方箋希望拓展至全台各分店，讓更多民眾邊逛街的同時，也不忘顧健康。

在超市運動台灣並非唯一！日本也推長輩將超市當健身房

今年65歲的雨宣姨（化名）平常就有散步的習慣，因為下雨沒辦法到戶外走走，進賣場超市剛好成為前幾名體驗健康處方箋活動的民眾。她認為，在超市內走路集點十分有趣，難度也低，僅需依照地圖標示的區域掃描QRCode，即可完成處方箋任務，還能順道把想買的也買一買。

不過，提倡長輩在超市購物可兼運動，台灣並不是第一個。日本研究健康養生的內科醫師鎌田實就曾在其所著的書中提到，超市購物不只是日常活動，也具有防止失能、復健的效用，可以提升認知功能與身體機能。

例如在抵達超市後，拿個手提籃先從超市門口走到最裡面，邊走邊逛，把逛超市當作輕鬆的健走運動，同時訓練手部肌力。在拿取貨架最下層的商品時勿彎腰，改以深蹲的方式，拿起想要購買的商品，藉此訓練腿部肌肉。

把商品放到購物籃內時，可以透過心算的方式，計算自己目前籃子裡商品的金額，訓練計算能力。等到要結帳時，則可以用眼睛快速掃視比較少人的收銀台，和店員小小聊個天。這樣不只可以訓練情境判斷力，也能創造與他人社交的情境，動身體也動腦。

為客人及業者創造雙贏「商場健走」的4大好處

根據美國「疾病管制與預防中心（CDC）」及「美國健康促進研究中心（HPRC）」2015年推出的《購物中心健走指南（Mall Walking: A Program Resource Guide）》點出，民眾花時間在商場裡健走，可以得到4大好處：

一、健康

．促進心血管健康：規律快走可降低高血壓、心臟病與中風風險。
．預防與控制慢性病：協助控制血糖與體重，減少第二型糖尿病、肥胖、癌症等疾病風險。
．改善心理健康：降低壓力與焦慮、減少憂鬱症狀、增強自我效能與幸福感。
．提升身體功能：增進平衡與肌力，延緩因老化導致行動力退化與跌倒風險。
．維持認知功能：具預防中高齡者認知衰退與失智的潛在效益。

二、環境與安全益處

．環境氣候受控、安全無車：商場提供恆溫、乾燥、無交通威脅的環境，四季皆可活動。
．地面平坦、照明良好：減少跌倒風險，特別適合長者或使用助行器者。
．場域設施完善：有洗手間、飲水、休息椅、安全監控與醫療支援，可降低參與門檻。

三、社交與社區

．強化人際互動：建立社交連結，減少孤獨與社會孤立感。
．促進社區凝聚力：商場可作為健康促進的社區場域，連結醫院、社福機構、志工與店家。
．商場與社區共贏：商場早晨時段增加人流及消費，社區則獲得健康資源。

四、執行層面效益

．低成本、高可行性：無需昂貴器材或場地維護，可快速啟動。
．方便納入健康政策或社會處方箋：醫師可建議病人參與，作為非藥物性介入措施之一。
．成效易於監測與評估：參與次數、距離與健康變化容易追蹤，可作為公共衛生成效指標